تکنیک هایی برای جلوگیری از کبد چرب+ اینفوگرافیک

کبد نقش حیاتی در سم‌زدایی بدن، متابولیسم مواد مغذی و تولید پروتئین‌های مهم ایفا می‌کند. کبد چرب یکی از شایع‌ترین بیماری‌های مزمن است‌. یک رژیم غذایی متعادل و تغذیه مناسب، کلید حمایت از سلامت کبد و پیشگیری از مشکلات مرتبط با کبد است.

به گزارش بهداشت نیوز، کبد نقش حیاتی در سم‌زدایی بدن، متابولیسم مواد مغذی و تولید پروتئین‌های مهم ایفا می‌کند. کبد چرب یکی از شایع‌ترین بیماری‌های مزمن است‌. یک رژیم غذایی متعادل و تغذیه مناسب، کلید حمایت از سلامت کبد و پیشگیری از مشکلات مرتبط با کبد است.

زمان طلایی و صحیح برای مصرف چای این ساعت است

برخلاف برخی دیدگاه‌های منفی رایج، چای در صورت مصرف صحیح و متناسب با مزاج افراد، نه‌تنها مضر نیست بلکه می‌تواند فواید متعددی برای بدن داشته باشد.

به گزارش بهداشت نیوز آزاده زارعی پزشک متخصص طب سنتی، عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران و رئیس سلامت‌کده‌های دانشکده طب ایرانی در رابطه با فواید و مضرات چای توضیحاتی داد و گفت: برخلاف برخی دیدگاه‌های منفی رایج، چای در صورت مصرف صحیح و متناسب با مزاج افراد، نه‌تنها مضر نیست بلکه می‌تواند فواید متعددی برای بدن داشته باشد. نوع چای، شیوه مصرف، زمان استفاده و میزان مصرف روزانه، نقش تعیین‌کننده‌ای در اثرات مثبت یا عوارض احتمالی این نوشیدنی پرطرفدار دارد.

وی ادامه داد: چای یکی از پرمصرف‌ترین نوشیدنی‌ها در میان ایرانیان است، اما واقعیت این است که برخلاف آنچه این روزها درباره مضرات آن گفته می‌شود، چای ذاتاً نوشیدنی مضری محسوب نمی‌شود. از نگاه علمی و بر اساس آموزه‌های طب ایرانی، میزان و نحوه مصرف چای باید با مزاج هر فرد هماهنگ باشد.

زارعی افزود: چای دارای مزاج گرم و خشک است و برخلاف تصور عمومی، «سرد» به حساب نمی‌آید. این ویژگی باعث می‌شود چای بتواند عطش را کاهش دهد، التهاب و حرارت اضافی بدن را کم کند و به دفع رطوبت‌های زائد بدن کمک کند. همچنین چای دارای ویژگی‌های خاصی است که می‌تواند بر برخی اندام‌ها اثرگذار باشد؛ از جمله ریه، به‌طوری‌که در طب ایرانی، چای به‌عنوان یک داروی گیاهی مؤثر برای سیستم تنفسی شناخته می‌شود.

این متخصص طب سنتی متذکر شد: مهم‌ترین نکته، شیوه مصرف چای است. چایی که امروزه به‌طور گسترده مصرف می‌شود، عمدتاً چای سیاه است، چای سفید به‌عنوان بهترین نوع چای معرفی شده است. چای سفید، چایی است که فرآوری نشده و بیشترین اثرات مثبت را در کنار کمترین عوارض احتمالی دارد.

زارعی تصریح کرد: زمان مصرف چای دم‌کرده نیز بسیار دارای اهمیت است و طبق آنچه در کتاب‌های طب سنتی آمده، چای باید حداکثر تا یک ساعت پس از دم‌کشیدن مصرف شود. اگر این زمان بیش از یک ساعت طول بکشد، نه‌تنها اثرات مفید چای کاهش می‌یابد، بلکه ممکن است عوارضی نیز ایجاد کند. از جمله این عوارض می‌توان به درد معده یا بروز برخی مشکلات گوارشی اشاره کرد.

وی در ادامه گفت: نمی‌توان به‌طور کلی چای را نوشیدنی بی‌اثر یا مضر دانست. چای دارای فواید قابل توجهی است، اما مقدار مصرف روزانه، زمان دم‌کردن و رعایت «زمان طلایی» استفاده از آن اهمیت بالایی دارد؛ نکته‌ای که در سبک مصرف رایج کمتر مورد توجه قرار می‌گیرد. برای مثال، دم‌کردن چای در ساعات اولیه صبح و مصرف آن در طول روز، از دیدگاه طب ایرانی روش درستی محسوب نمی‌شود.

این عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران بیان کرد: نوع چای، زمان مصرف، میزان استفاده و هماهنگی با مزاج فرد، عواملی هستند که تعیین می‌کنند چای به یک نوشیدنی مفید تبدیل شود یا زمینه‌ساز بروز عوارض احتمالی باشد. رعایت این اصول می‌تواند نقش مهمی در بهره‌مندی از خواص چای و پیشگیری از مشکلات مرتبط با مصرف نادرست آن داشته باشد.

عوارض، مصلحات و افراد منع‌شده از مصرف چای

زارعی گفت: چای جایگاه ویژه‌ای در الگوی مصرف روزانه مردم کشور دارد، اما واقعیت این است که در طب ایرانی، چای به‌عنوان یک ماده دارویی شناخته می‌شود و می‌تواند برای برخی افراد عوارضی به همراه داشته باشد. به همین دلیل، کنترل مقدار مصرف چای اهمیت بالایی دارد و استفاده بیش از حد آن توصیه نمی‌شود.

وی تشریح کرد: مصرف چای باید متناسب با شرایط جسمی و مزاج هر فرد باشد. در برخی موارد، برای کاهش اثرات نامطلوب احتمالی چای، استفاده از مصلحات توصیه می‌شود. این افزودنی‌ها با هدف تعدیل خواص چای به کار می‌روند تا ویژگی‌هایی که ممکن است در برخی افراد مشکل‌ساز شود، کاهش یابد و از بروز عوارض جلوگیری شود.

این متخصص طب سنتی اذعان کرد: چای دارای مزاج گرم و خشک است. به همین دلیل، افرادی که مزاج گرم و خشک دارند، به‌ویژه جوانان و نوجوانان که به‌طور طبیعی از مزاج گرم‌تری برخوردارند، نباید در مصرف چای زیاده‌روی کنند. مصرف زیاد چای برای این گروه می‌تواند نامناسب باشد و حتی مشکلاتی ایجاد کند.

وی اظهار داشت: یکی از نکات مهم مطرح‌شده، مصرف چای همراه با غذاست. بر اساس این دیدگاه، نوشیدن چای روی غذا می‌تواند باعث هضم سریع و از بین رفتن بخشی از مواد غذایی شود و در نتیجه، مواد مغذی به‌طور کامل به بدن نرسد. این موضوع به‌ویژه برای افرادی که نیاز بیشتری به دریافت مواد غذایی دارند، اهمیت بیشتری پیدا می‌کند.

زارعی افزود: برای کاهش حرارت و تعدیل مزاج چای، استفاده از مصلحات توصیه می‌شود. افزودن شیر به چای، که در گذشته نیز رایج بوده، یکی از گزینه‌های مناسب به شمار می‌رود. برخلاف ترکیب شیر و قهوه که در طب ایرانی نامناسب دانسته می‌شود و عوارض متعددی دارد، شیر چای ترکیب مطلوبی محسوب می‌شود و می‌تواند اثرات چای را متعادل کند. همچنین در برخی موارد، افزودن موادی مانند زنجبیل، دارچین یا هل به چای توصیه می‌شود؛ به‌ویژه برای افرادی که مشکلات کبدی یا گوارشی دارند.

وی ادامه داد: افرادی با مزاج گرم، از جمله بسیاری از جوانان، یا کسانی که به‌دلیل ابتلاء به برخی بیماری‌ها دچار افزایش حرارت بدن شده‌اند، باید در مصرف چای احتیاط کنند. برای مثال، در شرایطی مانند تب، مصرف چای توصیه نمی‌شود و می‌تواند وضعیت فرد را نامطلوب‌تر کند.

زارعی با اشاره به تأثیر چای پررنگ بر دستگاه گوارش متذکر شد: در طب ایرانی چای پررنگ به‌عنوان ماده‌ای با خاصیت قبض بالا شناخته می‌شود که می‌تواند معده را جمع کند. این وضعیت برای افرادی که از مشکلات گوارشی رنج می‌برند، ممکن است منجر به بروز یا تشدید دردهای گوارشی شود. به همین دلیل، میزان غلظت چای و شرایط جسمی مصرف‌کننده باید به‌طور هم‌زمان در نظر گرفته شود.

این متخصص طب سنتی خاطر نشان کرد: مصرف چای باید آگاهانه و متناسب با وضعیت سلامتی، مزاج فرد و نوع چای دم‌کرده باشد. توجه به پررنگ یا کم‌رنگ بودن چای و شرایط گوارشی افراد، نقش مهمی در پیشگیری از عوارض احتمالی و بهره‌مندی صحیح از این نوشیدنی پرمصرف دارد.

منبع: وبدا

این نکات را پزشک شما درباره آزمایش خونتان به شما نخواهد گفت

صد انلاین | نکاتی در نتایج آزمایش خون اهمیت دارد که شاید افراد به آن توجه نکنند مثل سن و جنسیت هر فرد، همچنین مواردی را باید قبل از انجام آزمایش رعایت کرد.

به گزارش صد آنلاین ، یک آزمایش خون معمولی، تعداد کامل خونی است که به نام CBC نامیده می‌شود، تا سلول‌های خون و گلبول‌های سفید شما را بشمارد و سطوح هموگلوبین و دیگر اجزای خون را اندازه گیری کند. این آزمایش می‌تواند کم خونی، عفونت و حتی سرطان خون را کشف کند. یک تست خون معمولی دیگر، یک پانل متابولیک پایه برای چک کردن قلب، کلیه و کبد با نگاه کردن به گلوکز خون، کلسیم و سطوح الکترولیت است.

برای بررسی خطر بیماری‌های قلبی، ممکن است یک پانل لیپوپروتئین داشته باشید که میزان چربی خون شما، مانند کلسترول خوب (HDL)، کلسترول بد (LDL) و تری گلیسیرید را اندازه گیری می‌کند. درک کامل از نتایج تست خون می‌تواند به شما کمک کند تصمیمات خوبی در مورد رژیم غذایی و سبک زندگی خود داشته باشید.

به طور آزمایش خون یک روند مربوط به علوم آزمایشگاهی است که بر روی یک نمونه خونی گرفته شده از سیاه رگ، سرخ رگ و یا مویرگ انجام می‌شود.

۱. خبر خوب درباره نتیجه تست خون من چیست؟

تست‌های خون معمولی عموما برای یافتن مشکلات انجام می‌شوند، بنابراین اگر CBC شما، شیمی خون و نتایج کلسترول در محدوده نرمال باشند، پزشک ممکن است در مورد گزارش تان چیزی به شما نگوید؛ و یا ممکن است نسخه‌ای از آن را بدون هیچ توضیحی برای شما بفرستند، اما حتی اگر اوضاع عادی بود، حتما پی گیری کنید و در مورد آزمایش خون خود با پزشک یا پرستار خود صحبت کنید، این را موسسه ملی قلب، ریه و خون توصیه می‌کند. بپرسید که آیا از آخرین آزمایش تغییری رخ داده است یا خیر و این تغییرات به چه معناست.

۲. "نرمال بودن" می‌تواند بین مردان و زنان متفاوت باشد:

اگر نتایج تست خون خود را با افرادی از جنس مخالف مقایسه کنید، ممکن است از یافتن تفاوت‌هایی شگفت زده شوید. به عنوان مثال، محدوده مرجع نرمال برای تعداد سلول‌های خونی قرمز در یک تعداد کامل خونی بین ۵ تا ۶ میلیون سلول در میکرولیتر مرد است، اما برای زنان بین ۴ تا ۵ میلیون سلول است.

۳- "نرمال" هم می‌تواند و هم نمی‌تواند با سن تغییر کند:

برای برخی از تست ها، مانند تست هموگلوبین، نتایج نرمال با سن تغییر می‌کنند. برای مثال برای کودکان یک سطح هموگلوبین در حدود ۱۱ تا ۱۳ گرم/دسی لیتر، نرمال است در حالی که برای مردان مقدار حدود ۱۴ تا ۱۷ نرمال است، و برای زنان ۱۲ تا ۱۵ طبیعی است، اما برای تست‌های دیگر مثل کلسترول LDL یعنی یک سطح کم‌تر از ۱۰۰ میلی گرم / دسی لیتر بدون توجه به سن در نظر گرفته می‌شود.

گفته می‌شود که سن شما و دیگر عوامل ریسک برای بیماری‌های قلبی می‌توانند تاثیر بگذارند، اگر پزشک شما واکنش نشان داد یعنی تست خون شما سطح کلسترول بالایی را نشان می‌دهد.

اگر یک مرد بیش از ۴۵ سال و یا یک زن بالای ۵۵ سال داشته باشد و مبتلا به بیماری‌های قلبی یا دیابت باشند، به احتمال زیاد پزشک به شما توصیه خواهد کرد که اگر آن کمتر از ۱۰۰ واحد نگه دارید و اقدام‌های لازم برای کاهش کلسترول LDL را انجام دهید.

۴. نتیجه تست "مثبت" می‌تواند به معنای خبر خوب نباشد:

برخی تست‌های خون از طریق جست‌و‌جو برای عواملی در نمونه خون شما هستند - در بین آن‌ها آزمون سلول داس شکل، تست اچ آی وی، تست هپاتیت سی و تست ژن BRCA۲ یا MRCA۱ برای سرطان پستان و تخمدان، به دنبال بیماری‌ها می‌گردند.

نتایج "مثبت" در نظر زمانی در نظر گرفته می‌شوند که این آزمایش نشانگر بیماری را پیدا کزده باشد - DNA، آنتی بادی یا پروتیین - که پزشک به دنبال آن می‌گردد. در این موارد نتیجه آزمون مثبت به این معنی است که شما ممکن است بیماری یا اختلالی داشته باشید و یا در صورت بیماری‌های عفونی، ممکن است در گذشته در معرض آن قرار داشته بودید.

۵. نتیجه تست "منفی" اکثرا به معنای خوبی است:

"منفی" وقتی که به آزمایش خون می‌رسد، به معنای "بد" نیست. نتیجه منفی به این معنی است که این آزمایش چیزی که به دنبال آن بودید را تشخیص نداده، چه نشانگر بیماری باشد یا عامل خطر برای یک وضعیت سلامتی. زمانی که یک تست خون برای چک کردن یک بیماری عفونی دارید و نتیجه منفی می‌گیرید، این خبر خوبی است، یعنی تست هیچ مدرکی دال بر عفونت نیافت. /نمناک

عدد نرمال فشار خون برای هر سن باید چند باشد؟

صد آنلاین | عدد فشار خون برای افراد با سنین مختلف، متفاوت است. فشارخون درمان ندارد ولی می توان آن را کنترل کرد. با افزایش سن، میانگین فشار خون نیز بالا می رود.

به گزارش صد آنلاین ، از شایع ترین اختلالات متابولیک فشار خون است که در گذشته افراد در سنین پیری بدان مبتلا می شدند اما امروزه به علت شیوه غلط زندگی این بیماری خود را در سنین جوانی نیز نشان می دهد.

این بیماری بی علامت است و از آن با نام قاتل خاموش یاد می شود چرا که افراد نسبت به درمان آن توجه کافی نشان نمی دهند.

انسان به محض به دنیا آمدن دارای فشار خون است و نوزادان نیز دارای فشار خون هستند. اگر فشار خون نداشته باشیم خون به مغز و قلب و هیچکدام از اعضای حیاتی نمی رسد. نوزادان دارای فشار خون پایین تری به نسبت کودکان و نوجوانان هستند.

حداقل فشار خون در دوران نوزادی و در سنین 1 تا 12 ماهگی 70 روی 50 است و فشار خون طبیعی در این دوران 90 بر روی 60 است و حداکثر فشار خون در این دوران 110 بر روی 75 می باشد.

کم کم با بالا رفتن سن و ورود به مرحله کودکی و در سنین 1 تا 5 سالگی حداقل این فشار به حدود 80 روی 55 می رسد. فشار خون طبیعی در این دوران 95 بر روی 65 است و اگر فشار خون در این سنین 110 بر روی 79 باشد بسیار خطرناک است.

فشار خون طبیعی در سنین 6 تا 13 سالگی 105 بر روی 70 است و حداقل این فشار 90 بر روی 60 و حداکثر این فشار 115 بر روی 80 است.

عدد فشار خون مناسب کودکان و نوجوانان

در سنین بین 14 تا 19 سالگی فشار خون طبیعی 117 بر روی 77 است ، حداقل فشار خون برای این سنین 105 بر روی 73 و حداکثر فشار خون برای این سنین 120 بر روی 81 می باشد.

فشار خون نرمال برای افراد جوان در سنین 20 تا 24 سالگی 120 بر روی 79 است ، حداقل فشار خون برای این سنین 108 بر روی 75 و حداکثر فشار خون برای این سنین 132 بر روی 83 می باشد.

فشار خون نرمال برای افراد جوان در سنین 25 تا 29 سالگی 120 بر روی 79 است ، حداقل فشار خون برای این سنین 108 بر روی 75 و حداکثر فشار خون برای این سنین 133 بر روی 84 می باشد.

عدد فشار خون افراد جوان و میان سال

فشار خون طبیعی در سنین 30 تا 34سالگی 122بر روی 81است و حداقل این فشار در این سنین 110بر روی 77و حداکثر این فشار 134 بر روی 85 است.

فشار خون طبیعی در سنین 35تا 39 سالگی 123بر روی 82است و حداقل این فشار در این سنین 111بر روی 78و حداکثر این فشار 135 بر روی 86 است.

در سنین بین 40 تا 44 سالگی فشار خون طبیعی 125 بر روی 83 است ، حداقل فشار خون برای این سنین 112 بر روی 79 و حداکثر فشار خون برای این سنین 137 بر روی 87 می باشد.

در سنین بین 45 تا 49 سالگی فشار خون طبیعی 127 بر روی 84 است ، حداقل فشار خون برای این سنین 115بر روی 80 و حداکثر فشار خون برای این سنین 138 بر روی 88 می باشد.

فشار خون نرمال برای افراد در سنین 50 تا 54سالگی 128 بر روی 85 است ، حداقل فشار خون برای این سنین 116 بر روی 81 و حداکثر فشار خون برای این سنین 142 بر روی 89 می باشد.

فشار خون نرمال برای افراد در سنین 55 تا 59سالگی 131بر روی 86است ، حداقل فشار خون برای این سنین 118 بر روی 82 و حداکثر فشار خون برای این سنین 144 بر روی 90 می باشد.

فشار خون نرمال برای افراد در سنین 60تا 64سالگی 134 بر روی 87 است ، حداقل فشار خون برای این سنین 121 بر روی 83و حداکثر فشار خون برای این سنین 147 بر روی 91 می باشد.

با افزایش سن فشار خون کمی افزایش می یابد. میانگین فشار خون برای افراد مسن 60 تا 70 ساله 134/87 می باشد.

عدد فشار خون غیرقابل علاج اما قابل کنترل

فشار خون مانند بسیاری از بیماری های دیگر غیر قابل درمان اما قابل کنترل است و افراد مبتلا به این بیماری باید تا آخر عمر تحت درمان قرار بگیرند.

فشار خون اگر بر اثر عواملی مثل زمینه ژنتیکی، اختلال های ساختاری عروق، مشکلات کلیه و...ایجاد گردد بدون مصرف دارو کنترل نمی شود مخصوصا اگر بالاتر از 160 روی 100 باشد اما در صورتی که فرد در مرحله پیش فشار خون (حداکثر فشار 140 روی 90) باشد ، می تواند این بیماری را با شیوه زندگی درست، ورزش منظم، کاهش وزن و رعایت نکات تغذیه ای،کنترل کند و از درمان دارویی بی نیاز شود./نمناک

به این دلیل کودک شما همیشه عصبانی می شود

صد آنلاین | برخی کودکان در مدیریت خشم و عصبانیت مشکل دارند و این رفتار می‌تواند برای خانواده و خود کودک استرس‌زا باشد. شناخت علل عصبانیت، نشانه‌های هشداردهنده و راه‌های کمک به فرزندتان می‌تواند به تنظیم بهتر احساسات و روابط سالم‌تر کمک کند.

به گزارش صد آنلاین ،عوامل متعددی می‌توانند باعث عصبانیت کودک یا ابراز خشم به روش‌های چالش‌برانگیز شوند:

احساسات حل‌نشده: غم و اندوه ناشی از طلاق یا از دست دادن یکی از عزیزان.

مشکلات سلامت روان: افسردگی، اضطراب، اختلال نافرمانی مقابله‌ای، یا اختلال نقص توجه/بیش‌فعالی که توانایی تنظیم احساسات را کاهش می‌دهند.

همچنین برخی کودکان به طور طبیعی تحمل کمتری نسبت به ناامیدی دارند و همیشه پشت عصبانیت، یک مشکل واضح محیطی یا روانی وجود ندارد.

نشانه‌هایی که نشان می‌دهد کودک نیاز به کمک دارد

مشکل در روابط

کتک زدن خواهر و برادر یا دعوای مکرر ممکن است طبیعی باشد، اما اگر طغیان خشم مانع ایجاد روابط دوستانه یا سالم با اعضای خانواده شود، نیاز به بررسی دارد.

اختلال در زندگی خانوادگی

اگر رفتارهای عصبی کودک فعالیت‌های روزمره خانواده را مختل کند، نادیده گرفتن یا دادن امتیاز برای جلوگیری از فروپاشی، راه حل‌های موقتی است و مشکلات طولانی‌مدت ایجاد می‌کند.

پرخاشگری

برخی کودکان از پرخاشگری برای حل مشکلات یا جلب توجه استفاده می‌کنند. آموزش مهارت‌های جدید می‌تواند به آنها کمک کند تا راه‌های مناسب‌تری برای برطرف کردن نیازهای خود بیاموزند.

رفتار نابالغ

رفتارهایی مانند افتادن روی زمین و لگد زدن ممکن است برای کودکان ۲ ساله طبیعی باشد، اما برای کودکان بزرگ‌تر (مثلاً ۸ ساله) این رفتار هشداردهنده است و نشان می‌دهد کودک در تنظیم احساسات مشکل دارد.

ناامیدی مکرر

کودکان با رشد بیشتر، باید توانایی بیشتری برای تحمل فعالیت‌های ناامیدکننده پیدا کنند. پرتاب اشیا یا مچاله کردن کاغذ هنگام شکست‌های کوچک، نشان می‌دهد که کودک نیاز به کمک در ایجاد تحمل ناامیدی دارد.

چگونه به فرزند خود کمک کنیم؟

در نظر بگیرید که یک متخصص سلامت روان به آموزش راهبردهای مدیریت خشم به فرزندتان کمک کند.

متخصص می‌تواند مشکلات اساسی که کودک با آن مواجه است را شناسایی و درمان کند.

لباس‌های نو قبل از پوشیدن بشویید

اگرچه ممکن است برای پوشیدن سویی‌شرت نو یا به تن کردن ست گرمکنِ راحتی‌ِ جدیدتان بسیار هیجان‌زده باشید اما شاید عاقلانه باشد که ابتدا آن را بشویید.

به گزارش بهداشت نیوز، بحث در مورد این که لباس‌ها را پیش از پوشیدن بشوییم یا خیر، سال‌هاست میان خریداران ادامه دارد. اما متخصصان در بیشتر موارد بر شستن لباس‌ها پیش از پوشیدن اتفاق‌نظر دارند.

«فرانسیس کوزن»، مدرس ارشد علوم الیاف در دانشگاه کرنل می‌گوید که او معمولا لباس‌ها را «با هدف زدودن مواد شیمیایی به‌کاررفته در فرایند تولید، رنگ اضافی و آلودگی ناشی از همه جابه‌جایی‌ها طی روند تولید»، پیش از پوشیدن می‌شوید.

کوزن افزود: منسوجات و پوشاک از دست افراد بسیاری عبور کرده‌اند، اغلب در چند کشور.

این امر ممکن است افرادی را که حساسیت دارند، اگر پیراهن، شلوار جین یا لباس زیر را پیش از تماس با پوست، بدون شستن بپوشند در معرض خطر بروز واکنش آلرژیک قرار دهد.

یک تحقیق در سال ۲۰۲۰ دریافت که باکتری‌ها و ویروس‌ها می‌توانند به مدت روزها یا حتی هفته‌ها روی برخی پارچه‌ها زنده بمانند. این بدان معناست که خریدن لباس از یک فروشگاه، جایی که ممکن است پیش‌تر، افراد دیگری آن را پرو کرده باشند و سپس پوشیدن آن‌ها بدون شستن، می‌تواند خطر بروز واکنش پوستی یا حساسیت را ایجاد کند.

به گزارش ایندیپندنت، دکتر «جمی ال.‌میلر»، دانشیار پوست‌شناسی در «وندربیلت هلث» به «ساوثرن لیوینگ» (Southern Living) گفت: شما هرگز نمی‌دانید چه کسی پیش از آنکه لباس را بخرید، آن را پرو کرده است بنابراین درباره میکروب‌های روی پوست، بینی یا دهان آن‌ها چیزی نمی‌دانید

میلر ادامه داد: در واقع چند پژوهش انجام شده و به باکتری‌ها و ویروس‌هایی پرداخته‌اند که پس از پرو شدن روی لباس‌ها باقی می‌مانند، معمولا باکتری‌های مدفوع و ویروس‌های بینی یافت شده‌اند. شپش، گال و حتی ساس نیز ممکن است به مدت چند روز روی لباس‌ها زنده بمانند.

به گفته میلر، با وجود اینکه بسیار غیرمحتمل است که از لباس یا ملحفه نو بیمار شوید اما کار اضافی شستن پیش از پوشیدن، همچنان ارزشش را دارد زیرا مسائل احتمالی دیگری هم وجود دارند که ممکن است از نشستن لباس‌ها در همان اول قبل از پوشیدن ایجاد شوند.

بسته به لباس و اینکه چگونه تولید شده باشد، رنگ‌های لباس‌هایی که بدون شستن پوشیده می‌شوند، ممکن است روی مبلمان یا حتی پوست شما مالیده شوند. اقلام با رنگ روشن مانند سویی‌شرت‌های قرمز و شلوار جین‌های تیره از جمله مواردی‌ هستند که باید پیش از پوشیدن شسته شوند.

شستن پیش از پوشیدن همچنین می‌تواند باعث شود کالای جدید شما مدت طولانی‌تری دوام بیاورند. با این حال، استفاده از آب داغ همراه با حرارت خشک‌کن ممکن است لباس را پیش از پوشیدن تغییر شکل دهد بنابراین استفاده از تنظیمات درست مهم و کلیدی است.

این کارها بعد از ۴۴ سالگی برای شما ضروری است

صد آنلاین | متخصصان در مطالعات اخیر دریافته‌اند که روند پیریِ انسان در دو بازه سنی ۴۴ و ۶۰ سالگی به‌ طور چشمگیری شتاب می‌گیرد با این حال با اقداماتی می‌توان با پیری سریع در آستانه این دو سن مقابله کرد.

به گزارش صد آنلاین ، متخصصان تاکید می‌کنند تغییرات زیستی مرتبط با بالا رفتن سن از پیش‌تعیین‌شده و قطعی نیستند و با برخی تغییرات در سبک زندگی از بهبود خواب و تغذیه گرفته تا تمرین‌های قدرتی و مراقبت‌های هورمونی می‌توان از شتاب پیری کاست و به بدن برای ترمیم و سازگاری فرصتی دوباره داد.

در ادامه، توصیه پزشکان درباره اقدام‌هایی که می‌توان برای مقابله با پیری سریع در آستانه این دو سن انجام داد، آمده است.

در آستانه ۴۴ سالگی…

۱ــ خواب را در اولویت قرار دهید

خواب باکیفیت فرصتی برای بدن به منظور بازسازی و ترمیم خود است. مطالعات فراوانی میان خواب خوب و سلامتی سیستم ایمنی، پیوندی قوی را نشان داده‌اند. در مورد پوست هم همین است. شب‌ها زمان ترمیم و بازسازی پوست است. بر همین اساس آکادمی پزشکی خواب آمریکا هفت ساعت خواب یا بیشتر را توصیه می‌کند.

۲ــ جدا از مصرف الکل پرهیز کنید

الکل به طور کلی ماده‌ای سرطان‌زا شناسایی شده و مطالعات نشان می‌دهد که با افزایش سن، بدن این ماده را سخت‌تر متابولیزه می‌کند و این مسئله کیفیت خواب را پایین می‌آورد. متابولیت‌های الکل محرک‌ هستند و معمولا شما را نصف شب بیدار می‌کنند. مطالعه استنفورد نیز تغییرات متابولیسم الکل را در حوالی ۴۰ و ۶۰ سالگی نشان داده است.

۳ــ برنامه ثابت برای ورزش مقاومتی

از دست دادن توده عضلانی در زنان از دهه ۳۰ زندگی شروع می‌شود و در هر دهه حدود ۳ تا ۵ درصد بیشتر می‌شود. در حالی که با تمرین‌های قدرتی حتی چند روز در هفته می‌توان عضلات را حفظ یا حتی تقویت کرد.

نیازی نیست مثل بدنسازها پنج روز هفته در باشگاه باشید. تحقیقات نشان می‌دهد دو جلسه تمرین قدرتی تمام‌بدن در هفته هم فواید بی‌شماری دارد. با این حال فراموش نکنید که باید عضله را به چالش بکشید، نه اینکه هر هفته همان دمبل ۱.۵ کیلویی را بردارید. پیشرفت زمانی رخ می‌دهد که وزنه‌های سنگین‌تری بلند کنید، تعداد تکرارها را افزایش دهید یا هر چند هفته شدت تمرین را بالا ببرید.

۴ــ عضلات را با پروتئین تقویت کنید

شعار معروف «عضله در آشپزخانه ساخته می‌شود» شاید اغراق‌آمیز باشد، اما پربیراه هم نیست زیرا اگر پروتئین و کربوهیدرات کافی نخورید، تمرین‌های قدرتی نتیجه نمی‌دهند.

میزان توصیه‌شده برای پروتئین در دستورالعمل‌های رسمی پایین‌تر است اما برای اهداف مرتبط با عضله‌سازی و حفظ توده عضلانی، کارشناسان پیشنهاد می‌کنند به‌ ازای هر کیلوگرم وزن بدن، روزانه حدود ۱.۷ تا ۲.۲ گرم پروتئین مصرف شود.

۵ــ ورزش هوازی را فراموش نکنید

قلب هم یک عضله است و ورزش لازم دارد. مطالعات نشان می‌دهد پیری با بیماری‌های قلبی‌ــ‌عروقی ارتباط دارد. در یک ورزش هوازی با سطح متوسط ضربان قلب بالا می‌رود، کمی نفس‌نفس می‌زنید اما هنوز می‌توانید یک گفتگوی کوتاه داشته باشید. این فعالیت‌ها می‌تواند پیاده‌روی در مسیرهای شیب‌دار، دوچرخه‌سواری، دویدن آرام یا کوهپیمایی باشد.

۶ــ ضد آفتاب بزنید

اگر هنوز هر روز به صورت، گردن و دست‌هایتان ضدآفتاب نمی‌زنید، وقت آن است که شروع کنید. اشعه یووی سلول‌های پوست را پیر می‌کند، به دی‌ان‌ای آن‌ها آسیب می‌زند و خطر سرطان پوست را بالا می‌برد.

در خرید ضدآفتاب به موارد زیر دقت کنید: اس‌پی‌اف ۳۰ یا بالاتر و عبارت «طیف گسترده (broad spectrum /محافظت همزمان از یووی‌ای و یووی‌بی)

در آستانه ۶۰ سالگی…

اگر موارد بالا را انجام می‌دهید، در دهه ۵۰ و نزدیک ۶۰ سالگی این اقدام‌ها را نیز به فهرستتان اضافه کنید:

۱ــ در مورد هورمون‌درمانی با پزشک مشورت کنید

در دوران پیش‌یائسگی و یائسگی، سطح استروژن و پروژسترون زنان کاهش می‌یابد. این امر عوارض جانبی متعددی از جمله گرگرفتگی، افزایش وزن، اختلالات خواب و موارد دیگر را به‌ دنبال دارد. هورمون‌درمانی می‌تواند بخشی از این علائم و بیماری‌های مرتبط با سن را کاهش دهد.

۲ــ مغز را فعال نگه دارید

اگرچه بخش مهمی از روند پیری مغز تحت تاثیر ژنتیک است اما می‌توان با تحریک ذهن و درگیر نگه داشتن مغز روند افت شناختی را کند کرد. پزشکان فعالیت‌هایی مانند مطالعه، جدول حل کردن، یادگیری مهارت‌ها و سرگرمی‌های جدید، نوشتن روزانه در یک دفتر شکرگزاری (برای سلامت روان نیز مفید است) را توصیه می‌کنند.

۳ــ تمرین‌های انعطاف و تعادل را اضافه کنید

با افزایش سن، بدن خشک‌تر و مفاصل سفت‌تر می‌شوند، بنابراین باید بیشتر تمرین‌های کششی و تعادلی انجام دهید. تمرین‌هایی ساده مانند راه رفتن روی پاشنه‌ یا پنجه، ایستادن روی یک پا با چشمان بسته، پایین رفتن از پله بدون گرفتن نرده (با رعایت احتیاط) و کار با توپ‌های ورزشی کمک‌کننده‌اند./ایسنا

با این حرکت ساده خطر مرگ زودرس را کاهش دهید

از دویدن و بالا رفتن از پله‌ها گرفته تا باغبانی ؛ فعالیت‌های روزمره می‌توانند سلامت شما را تقویت کرده و به شما کمک کنند عمر طولانی‌تری داشته باشید. این حرکات روزمره همچنین می‌توانند خطر مرگ زودرس را تا ۴۰ درصد کاهش دهند.

به گزارش بهداشت نیوز آن طور که همه می‌دانند کلید یک زندگی سالم و طولانی، ورزش کردن و تغذیه خوب است. اما اگر وقت کافی برای رفتن به باشگاه یا پیاده‌روی به اندازه ۱۰ هزار گام در روز را نداشته باشید، چه؟ خبر خوب این است راه حل جایگزین به راحتی در دسترس است؛ انجام فعالیت‌های روزمره با دقت و انرژی بیشتر می‌تواند مزایای بزرگی به همراه داشته باشد. به دویدن از پله‌ها، پیاده‌روی سریع در خانه یا بازی با فرزندان خود فکر کنید.

ویلپا؛ جدیدترین راه حل

اگر در سه سال گذشته علم ورزش را دنبال کرده باشید، ممکن است با اصطلاح جدیدی مواجه شده باشید: فعالیت بدنی شدید متناوب در سبک زندگی یا «ویلپا» (VILPA) این اصطلاح که با نام‌های مختلفی مانند «میان وعده ورزشی»، «میان وعده» یا «میکرو انفجارهای فعالیت» نیز توصیف می‌شود، جدیدترین راه حل برای یک مشکل بلندمدت است چگونه می‌توان بی‌میل‌ترین افراد را به کمتر نشستن و بیشتر حرکت کردن ترغیب کرد؟

هیت کوچک

در دهه گذشته، تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT) که شامل به چالش کشیدن بدن تا مرز محدودیت‌ها از طریق دوره‌های کوتاه و انفجاری دویدن، دوچرخه‌سواری و تمرینات با وزن بدن مانند اسکات یا پرش جک است به یک تمرین محبوب برای افراد با زمان محدودتر در باشگاه تبدیل شده است. همچنین نشان داده شده که این تمرینات کنترل قند خون، کلسترول، فشار خون و چربی بدن را بهبود می‌بخشند.

هامر توضیح می‌دهد که ایده ویلپا اولین بار زمانی مطرح شد که او و همکارانش در حال تجزیه و تحلیل داده‌های حرکتی جمع‌آوری‌شده با بستن مچ‌بندهایی به افرادی بودند که هیچ ورزش رسمی انجام نمی‌دادند. دانشمندان متوجه شدند که برخی از افراد، با وجود اینکه ورزش نمی‌کردند یا به باشگاه نمی‌رفتند، صرفا با انجام کارهای روزمره خود، میزان قابل توجهی از حرکت را انجام می‌دادند. این حرکت‌ها از پیاده‌روی سریع هنگام رفت و آمد به محل کار تا بالا رفتن از پله‌ها متغیر بود. هامر می‌گوید: بخش زیادی از این حرکت‌ها در بازه‌های زمانی بسیار کوتاه انجام می‌شد. این امر منجر به مفهوم ریزانفجارها شد.

کاهش ۴۰ درصدی مرگ زودرس

هامر و همکارانش کشف کردند که این ریز حرکت‌های انفجاری با فواید سلامتی مرتبط هستند. در یک مطالعه در سال ۲۰۲۲، با استفاده از داده‌های ۲۵.۲۴۱ نفر در سراسر بریتانیا، هامر و محققان دانشگاه سیدنی دریافتند که تنها سه یا چهار جلسه یک دقیقه‌ای VILPA در روز برای کاهش ۴۰ درصدی خطر مرگ زودرس و کاهش ۴۹ درصدی خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی وعروقی، در مقایسه با افرادی که اصلا حرکت کمی انجام می‌دادند، کافی است. یک مطالعه جدیدتر نیز به این نتیجه رسید که کمی بیش از چهار دقیقه VILPA در روز می‌تواند برخی از خطرات سبک زندگی بی‌تحرک را برای سلامت قلب جبران کند.

منبع: همشهری

اگر از کتری پلاستیکی برقی استفاده می‌کنید حتما بخوانید

دانشمندان در مطالعه‌ای نگران‌کننده کشف کردند که جوشاندن آب در کتری‌های پلاستیکی، باعث آزادسازی میلیون‌ها و حتی میلیاردها نانوپلاستیک در آب می‌شود.

به گزارش بهداشت نیوز، پژوهشگران دانشگاه کوئینزلند استرالیا به آمارها تکان‌دهنده‌ای رسیده‌اند. به گفته آنها، اولین‌باری که آب را در یک کتری پلاستیکی نو می‌جوشانید، حدود ۱۲ میلیون نانوذره در هر میلی‌لیتر آب آزاد می‌شود.

اگر این عدد را برای یک فنجان چای معمولی (۲۵۰ میلی‌لیتر) محاسبه کنیم، به رقم نجومی ۳ میلیارد ذره پلاستیکی می‌رسیم. این ذرات شامل میکروپلاستیک‌ها (قابل دیدن با میکروسکوپ) و نانوپلاستیک‌ها (بسیار ریزتر و با قابلیت نفوذ بالا) هستند.

نانوپلاستیک در کتری‌های برقی
البته وقتی چندبار از کتری استفاده کنید، نانوپلاستیک‌های آن کمتر می‌شود اما نه به اندازه‌ای که ایمن باشد. آزمایش‌ها نشان داد که حتی پس از ۱۵۰ بار جوشاندن آب، کتری همچنان ذرات پلاستیکی آزاد می‌کند. اگرچه تعداد ذرات کاهش می‌یابد، اما همچنان در هر فنجان حدود ۲۰۵ میلیون ذره وجود دارد. محققان هشدار می‌دهند که شستن ساده کتری قبل از استفاده نیز تأثیر چندانی در حذف این ذرات ندارد و این یعنی ما با یک ریسک مداوم مواجه هستیم.

یکی از یافته‌های جالب این پژوهش، تأثیر مثبت آب سخت لوله‌کشی است. محققان متوجه شدند که استفاده از آب سخت باعث کاهش آزادسازی نانوپلاستیک‌ها می‌شود. دلیل علمی آن این است که املاح معدنی موجود در آب سخت، یک لایه رسوبی محافظ روی دیواره پلاستیکی ایجاد می‌کنند و مانع از تماس مستقیم آب داغ با پلاستیک و تخریب آن می‌شوند.

محققان خواستار درج برچسب‌های هشداردهنده روی کتری‌های پلاستیکی شده‌اند تا مردم آگاهانه خرید کنند. با توجه به اینکه اثرات درازمدت بلعیدن پلاستیک بر بدن انسان هنوز کاملاً شناخته شده نیست، رعایت احتیاط شرط عقل است.

درکل استفاده از کتری‌های شیشه‌ای یا استیل ضدزنگ (بدون قطعات داخلی پلاستیکی) امن‌ترین گزینه است. همچنین اگر کتری پلاستیکی نو خریده‌اید، آب‌های جوش اول را حتماً دور بریزید، هرچند این کار مشکل را کامل حل نمی‌کند.

یافته‌های این پژوهش در ژورنال نیچر منتشر شده است.

منبع: دیجیاتو

از چهل سالگی به بعد این کارها را انجام ندهید

۴۰ سالگی مقطع سنی است که از آن پس به تدریج عضلات تحلیل می‌روند و سلول‌های جدید به طور کندتری جایگزین سلول‌های قدیمی می‌شوند، به اصطلاح این سن سر آغاز افت غیر محسوس توان بدن است. بنابراین از ۴۰ سالگی در صورت عدم رعایت مسائل اساسی در سبک زندگی، سلامت ما می‌تواند به طور بالقوه تهدید شود.

به گزارش بهداشت نیوز، دکتر واس، پزشک و متخصص طول عمر می‌گوید: اگر ۴۰ ساله شده‌اید، برای محافظت از سلامتی‌تان، انجام این ۵ کار را فورا متوقف کنید.

با افزایش سن، بدن ما واکنش متفاوتی به کارهای روزمره نشان می‌دهد. ما کاهش سرعت متابولیسم و تغییرات هورمونی را تجربه می‌کنیم، در حالی که با خطر بیماری‌های قلبی، دیابت و پوکی استخوان بیشتر ما را تهدید می‌کند. اگرچه مراقبت از خود در هر سنی مهم است، اما اگر تا به حال این کار را نکرده‌اید، دهه ۴۰ زندگی زمان آن است که واقعا به آن توجه کنید. دکتر واس، در این مطلب از ۵ کاری که باید پس از ۴۰ سالگی برای محافظت از سلامتی خود شروع کنید، سخن می‌گوید.

کمبود خواب نداشته باشید
بزرگسالان بین ۴۰ تا ۶۰ سال هر شب به هفت تا نه ساعت خواب نیاز دارند تا فرآیندهای ترمیم بدن خود را پشتیبانی کرده و تعادل هورمونی را حفظ کنند. خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ به ازای هر ساعت خواب کمتر از هفت ساعت، ۹ درصد افزایش می‌یابد. وقتی افراد به اندازه کافی نمی‌خوابند، بدن چربی را در شکم ذخیره می‌کند و سیستم ایمنی ضعیف می‌شود. بدن برای احیای خود از خستگی فعالیت‌های روزانه به زمان بیشتری نیاز دارد که باعث می‌شود افراد احساس پیری بیشتری نسبت به سن واقعی خود داشته باشند. وقتی افراد کمتر از شش ساعت می‌خوابند، مغز سریع‌تر پیر می‌شود، زیرا این امر منجر به ۳۰ درصد افزایش خطر ابتلا به زوال عقل در سن ۶۵ سالگی می‌شود. قلب با مشکلاتی مواجه می‌شود که منجر به ۱۵ درصد افزایش خطر سکته مغزی در افراد ۴۰ سال به بالا می‌شود. وقتی افراد به اندازه کافی می‌خوابند، بدن فشار خون سالم را حفظ می‌کند و التهاب را کاهش می‌دهد که آن‌ها را از مشکلات سلامتی مرتبط با سن محافظت می‌کند. با استفاده از یک فضای تاریک با دمای خنک، یک محیط خواب آرامش‌بخش برای خود ایجاد کنید.

تمرینات قدرتی را نادیده نگیرید
هیچ‌کس نباید تمرینات قدرتی را نادیده بگیرد، بدن انسان از ۴۰ سالگی به بعد، در هر دهه ۳ تا ۵ درصد از توده عضلانی خود را از دست می‌دهد، مگر اینکه تمرینات مقاومتی انجام شود. تمرینات قدرتی که دو بار در هفته انجام می‌شوند، به افراد کمک می‌کنند تا تراکم استخوان خود را حفظ کنند، همزمان توده عضلانی بدون چربی ایجاد شده که باعث افزایش متابولیسم آن‌ها می‌شود. تمرین قدرتی به افراد کمک می‌کند تا خطر بیماری قلبی خود را ۱۷ درصد کاهش دهند، در حالی که حساسیت به انسولین خود را در میانسالی بهبود می‌بخشند.برای افزایش قدرت خود با وزنه‌های سبک شروع کنید. ایجاد سارکوپنی منجر به افزایش ۵۰ درصدی خطر مرگ و میر برای بزرگسالان مسن می‌شود، زمانی که تمرینات قدرتی انجام نمی‌دهند. تمرینات قدرتی از طریق وزنه‌برداری یا تمرینات با وزن بدن مانند اسکات، به افراد کمک می‌کند تا توده عضلانی خود را حفظ کنند و در عین حال تعادل و فعالیت‌های روزانه خود را بهبود بخشند. تحقیقات نشان می‌دهد که وزنه‌برداران میانسال نسبت به کسانی که بر تمرینات قلبی تمرکز می‌کنند، به افزایش قدرت سریع‌تری دست می‌یابند، در حالی که از مفاصل خود در برابر درد محافظت می‌کنند. برای دستیابی به نتایج مطلوب، تمام گروه‌های عضلانی اصلی را تمرین دهید.

خوردن غذاهای فرآوری شده را متوقف کنید
مصرف غذاهای بسیار فرآوری شده، از جمله چیپس و نوشابه، منجر به چاقی در بیش از نیمی از بزرگسالان پس از ۴۰ سالگی می‌شود. مصرف این غذاها باعث افزایش ناگهانی قند خون و التهاب می‌شود که خطر نارسایی قلبی را در مقایسه با خوردن غذاهای کامل دو برابر افزایش می‌دهد. مصرف روزانه این میان وعده‌ها منجر به کالری خالی می‌شود که می‌تواند منجر به افزایش وزن شود. غذای واقعی به جای میان وعده‌های فرآوری شده، انرژی پایدار فراهم می‌کند. عدم وجود فیبر در این میان وعده‌ها به سلامت روده آسیب می‌رساند که خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را تا ۲۰ درصد افزایش می‌دهد. مصرف آجیل و میوه به عنوان میان وعده، به افراد کمک می‌کند تا سطح انرژی پایداری را حفظ کنند، در حالی که خطر ابتلا به دیابت را تا ۲۵ درصد کاهش می‌دهد. مصرف غذاهای فرآوری شده در دوران میانسالی منجر به تسریع زوال شناختی می‌شود. برچسب‌های مواد غذایی را بررسی کنید تا بتوانید هرگونه افزودنی شیمیایی پنهان را مواد غذایی که می‌خرید، تشخیص دهید.

چکاپ را جدی بگیرید
افراد باید به عنوان بخشی از معاینات منظم سلامت خود، حتی زمانی که هیچ علامتی از بیماری نشان نمی‌دهند، آزمایش‌های آزمایشگاهی انجام دهند. پزشک می‌تواند مشکلات پنهان سلامتی از جمله کلسترول بالا و پیش‌دیابت را از طریق آزمایش‌های منظم خون پس از ۴۰ سالگی تشخیص دهد. نظارت سالانه بر عملکرد تیروئید، سطح ویتامین D و آزمایش A۱C به پیشگیری از ۳۰ درصد از کل بیماری‌های مزمن کمک می‌کند. افراد باید آزمایش‌های آزمایشگاهی سالانه خود را برای حفظ آرامش خاطر برنامه‌ریزی کنند. عدم انجام آزمایش خون باعث می‌شود بیماری کبد چرب و کم‌خونی به بیماری‌های خستگی‌زا تبدیل شوند که بزرگسالان پس از ۴۰ سالگی را تحت تأثیر قرار می‌دهد. جامعه پزشکی توصیه می‌کند که بزرگسالان سالم هر یک تا ۳ سال آزمایش چربی و گلوکز انجام دهند. آزمایش‌ها امکان تشخیص زودهنگام بیماری را فراهم می‌کنند که منجر به کاهش ۲۰ درصدی مرگ و میر ناشی از بیماری‌های قلبی وعروقی می‌شود. سابقه پزشکی خانواده خود را با پزشک خود در میان بگذارید.

از افزایش استرس جلوگیری کنید
بدن انسان اثرات منفی ناشی از قرار گرفتن طولانی مدت در معرض استرس را تجربه می‌کند، زیرا کورتیزول بیش از حد تولید می‌کند که منجر به افزایش فشار خون و خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ تا ۴۵ درصد پس از ۴۰ سالگی می‌شود. نواحی مغزی مسئول عملکرد حافظه، هنگامی که افراد استرس مزمن را تجربه می‌کنند، کاهش می‌یابند که منجر به دو برابر شدن تعداد اختلالات اضطرابی می‌شود. بلافاصله پس از احساس تنش در بدن، نفس عمیق بکشید. ترکیب استرس با خواب و عادات غذایی نامناسب، چرخه خطرناکی ایجاد می‌کند که خطر سکته مغزی را تا ۲۲ درصد افزایش می‌دهد. تمرین پیاده‌روی و مدیتیشن به کاهش سطح استرس کمک می‌کند که منجر به کاهش ۱۴ درصدی حوادث مرتبط با قلب می‌شود. تمرین مدیریت استرس در دوران میانسالی، به افراد کمک می‌کند تا سطح انرژی خود را حفظ کرده و امید به زندگی خود را افزایش دهند.

منبع: همشهری آنلاین