سبزی مفیدی که دیابتی ها باید مصرف کنند

دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت به برخی باورهای نادرست تغذیه‌ای در خصوص مصرف برخی از سبزیجات برای بیماران دیابتی پاسخ داد.

به گزارش همشهری آنلاین، پاسخ دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت به باورهای نادرست تغذیه ای در زمینه دیابت به شرح زیر است:

تره یکی از سبزیجات مفید با میزان کم کربوهیدرات است (هر واحد معادل ۵ گرم کربوهیدرات)، که نه تنها برای افراد مبتلا به دیابت مضر نیست، بلکه با دارا بودن املاح، ویتامین‌ها و خواص آنتی‌اکسیدانی، می‌تواند در تأمین بخشی از نیازهای تغذیه‌ای این افراد مؤثر باشد.

میوه‌های ترش و شکلات‌های ترش هم قند دارند

بنابر اعلام وزارت بهداشت، بر خلاف تصور رایج، ترش بودن طعم میوه یا شکلات به معنای نبود قند در آن نیست. همه میوه‌ها، چه ترش و چه شیرین حاوی کربوهیدرات هستند و مصرف آن‌ها قند خون را افزایش می‌دهد (هر واحد میوه حدود ۱۵ گرم کربوهیدرات دارد).

شکلات‌ها و آب‌نبات‌های ترش نیز دارای قندهای ساده‌اند و باید در رژیم غذایی افراد دیابتی با دقت محاسبه شوند.

منبع: ایسنا

نشانه‌هایی که می گوید کودک شما به فضای مجازی معتاد شده!/ والدین این راهکارها را پیش بگیرند

استفاده مفرط کودکان و نوجوانان از اینترنت، شبکه‌های اجتماعی و بازی‌های آنلاین می‌تواند به اختلال رفتاری، کاهش تمرکز و مشکلات عاطفی منجر شود؛ مطالعات علمی نشان می دهد، والدین با تعیین محدودیت ‌های هوشمند و ایجاد فعالیت‌های جایگزین می‌توانند از وابستگی آسیب‌زای فرزندان خود پیشگیری کنند.

به گزارش بهداشت نیوز و به نقل از وبدا دکتر «لیلا رازقیان»، متخصص روانپزشکی و عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی شیراز گفت: اعتیاد رفتاری به فضای مجازی نوعی اختلال در کنترل تکانه است که با استفاده غیرقابل‌کنترل از اینترنت، شبکه‌های اجتماعی و بازی‌های آنلاین مشخص می‌شود.

مهم‌ترین نشانه‌ های وابستگی به فضای مجازی

وی مهم‌ترین نشانه‌های این اختلال را اشتغال ذهنی مداوم با فضای مجازی، کاهش عملکرد تحصیلی یا اجتماعی، تحریک‌پذیری و پرخاشگری هنگام قطع دسترسی، ترجیح دنیای مجازی بر روابط واقعی و تغییر الگوی خواب، تغذیه و فعالیت بدنی عنوان کرد.

این عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی شیراز اظهار کرد: والدین زمانی باید نگران شوند که استفاده از وسایل دیجیتال باعث اختلال در کارکردهای روزمره کودک شود، این نقطه، مرز بین علاقه زیاد و وابستگی آسیب‌زا است.

ریشه یابی اعتیاد به فضای مجازی

دکتر رازقیان با اشاره به اینکه استفاده بیش از حد از موبایل، تبلت یا بازی‌های آنلاین در سنین پایین پیامدهای چندبُعدی دارد، بیان کرد: پیامدهای رفتاری شامل افزایش بی‌قراری، کاهش تحمل، وابستگی به پاداش فوری و افت مهارت‌های خودتنظیمی است.

به گفته وی پیامدهای شناختی استفاده نادرست از فضای مجازی، شامل کاهش تمرکز، ضعف حافظه فعال و افت توان برنامه‌ریزی و حل مسئله، به ویژه در دوران شکل‌گیری قشر پیش‌پیشانی مغز، گزارش شده است.

دکتر رازقیان در ادامه، پیامدهای عاطفی را نیز شامل اضطراب، خلق ناپایدار و احساس ناکافی بودن یا مقایسه منفی با دیگران برشمرد.

والدین نقش کلیدی در پیشگیری از استفاده نادرست فرزندان از فضای مجازی دارند

وی با اشاره به اینکه والدین نقش کلیدی در پیشگیری دارند، افزود: تعیین مرز زمانی مشخص، الگوسازی مثبت، ایجاد فعالیت‌های جایگزین جذاب و آموزش مهارت‌های تنظیم هیجان می‌تواند از وابستگی آسیب‌زا جلوگیری کند.

این عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی شیراز به الگوهای تربیتی ناکارآمد اشاره کرد که شامل والدگری سهل‌گیرانه (استفاده بی‌محدودیت بدون نظارت)، والدگری مستبدانه (کنترل شدید بدون گفت‌وگو) و والدگری غافل (بی‌توجهی به نیاز عاطفی کودک و جبران آن با ابزار دیجیتال) است.

راهکار های مناسب

دکتر رازقیان با اشاره به اینکه، کنار گذاشتن ناگهانی موبایل یا تبلت می‌تواند واکنش‌های شدید اضطرابی و پرخاشگری ایجاد کند، بیان کرد: راهکار مناسب شامل کاهش تدریجی استفاده از فضای مجازی، برنامه زمانی مشخص، تشویق فعالیت‌های غیرمجازی، تقویت رفتارهای مطلوب با پاداش غیر دیجیتال و گفت‌وگوی شفاف درباره دلیل محدودیت‌ها است تا کودک احساس کنترل و احترام داشته باشد.

وی اظهار کرد: مراجعه به روان‌پزشک یا روان‌شناس کودک ضروری است اگر استفاده از فضای مجازی باعث افت تحصیلی، انزوا، تغییر خلق یا خواب، یا اضطراب و تحریک‌پذیری شدید شود.

این عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی شیراز ادامه داد: اغلب اعتیاد به فضای مجازی علامتی ثانویه از اختلالات زمینه‌ای مانند اضطراب، افسردگی، بیش‌فعالی (ADHD) یا اختلالات تنظیم هیجان است و درمان مؤثر نیازمند ارزیابی جامع و مداخله چندبُعدی شامل روان‌درمانی، آموزش والدین و گاهی دارودرمانی است که توصیه میشود حتما والدین در این خصوص با متخصص روانپزشکی و روانشناس مشورت کنند.

بهترین میوه‌ها برای نفخ ، یبوست و سلامت دستگاه گوارش

سلامت دستگاه گوارش و روده از اهمیت بالایی برخوردارست. میوه‌ها نقش مهمی در سلامت گوارش‌تان دارند.

به گزارش همشهری آنلاین، آنزیم‌های گوارشی، مانند پروتئاز، لیپاز و آمیلاز، نقش مهمی در خرد کردن مواد غذایی به مولکول‌های کوچک و قابل جذب دارند. برخی از میوه‌ها به‌طور طبیعی حاوی آنزیم‌های متنوعی هستند که به کمک دستگاه گوارش و حفظ سلامت آن می‌آیند.

۱. آناناس

این میوه استوایی سرشار از آنزیمی به نام بروملین است که پروتئین‌ها را به اجزای کوچک‌تر خرد می‌کند و برای افرادی که با هضم پروتئین مشکل دارند عالی است.

۲. پاپایا

پاپایا هم که میوه استوایی دیگری است آنزیم گوارشی خاص به نام پاپائین دارد. این آنزیم هم مانند آنزیم بروملین در تجزیه پروتئین‌ها نقش مهمی دارد.

۳. انبه

انبه آنزیم‌هایی به نام آمیلاز دارد که در شکستن کربوهیدرات‌های پیچیده مانند نشاسته و قندهای ساده‌ای چون گلوکز و مالتوز موثرند.

۴. موز

موز هم مانند انبه، آنزیم‌هایی چون آمیلاز و گلوکوسیداز دارد که به تجزیه نشاسته و قند کمک می‌کنند. درضمن هرچه موز رسیده‌تر باشد، مقدار آنزیم‌هایش بیشتر می‌شود. همچنین این میوه منبع خوبی از فیبر است که در بهبود حرکات روده و کاهش نفخ موثر است.

۵. آووکادو

آووکادو حاوی آنزیم لیپاز است که اسیدهای چرب و گلیسرول را به مولکول‌های کوچکتر تجزیه می‌کند تا راحت‌تر جذب بدن شوند.

۶. کیوی

کیوی حاوی آنزیمی به نام اکتینیدین است که در هضم پروتئین نقش مهمی دارد. درواقع این میوه به هضم غذاهای سنگین مانند گوشت‌ها کمک می‌کند و از نفخ، یبوست و بیماری‌های گوارشی می‌کاهد.

۷. انواع توت‌ها

توت‌ها سرشار از فیبر و آنتی‌اکسیدان هستند و تعداد و تنوع باکتری‌های مفید روده را بهبود بخشیده و جلوی یبوست را می‌گیرد.

۸. هندوانه

بیش از ۹۰درصد این میوه آب است و مصرف آن بدن را هیدراته نگه‌ می‌دارد. این ویژگی از ابتلا به یبوست پیشگیری می‌کند.

۹. مرکبات

مرکبات از جمله پرتقال، لیمو و گریپ‌فروت سرشار از ویتامین C و فیبر هستند. این میوه‌ها با تقویت باکتری‌های مفید روده، موجب سلامت دستگاه گوارش می‌شوند.

۱۰. سیب

سیب حاوی فیبر پکتین است که برای عملکرد روده‌ها و کنترل کلسترول خون عالی است. ترکیبات پلی‌فنول‌ موجود در سیب باعث رشد باکتری‌های مفید روده و بهبود وضعیت دستگاه گوارش می‌شود.

با گنجاندن این میوه‌ها در رژیم غذایی روزانه‌تان می‌توانید از ویژگی‌های خوب آنها در حفظ سلامت گوارش‌تان بهره‌مند شوید.

منبع: healthline

این علامت در پوست یعنی قند خون شما بسیار بالا رفته است

پزشکان هشدار می‌دهند یکی از نشانه‌های مصرف بیش از اندازه قند می‌تواند تیرگی و ضخیم‌شدگی پوست در برخی نواحی بدن باشد.

به گزارش بهداشت نیوز این عارضه‌ که با نام «آکانتوز نیگریکانس» (Acanthosis Nigricans) شناخته می‌شود ممکن است نشان‌دهنده مقاومت به انسولین یا قند خون بالا باشد.

متخصصان توضیح می‌دهند افزایش سطح انسولین در ابتدا معمولا علائمی ندارد و همین باعث می‌شود شناسایی‌اش دشوار باشد. زمانی هم که نشانه‌ها ظاهر می‌شوند باید جدی گرفته شوند زیرا ممکن است علامت آغاز مقاومت به انسولین باشند که در نهایت می‌تواند به پیش‌دیابت یا دیابت نوع ۲ منجر شود. آنها تاکید می‌کنند که توجه به نشانه‌های ظریف می‌تواند به تغییر به‌موقع سبک زندگی از جمله کاهش مصرف قند کمک کند.

به گفته متخصصان، عارضه آکانتوز نیگریکانس گاهی ارثی است اما اغلب با مقاومت به انسولین، چاقی، پیش‌دیابت، دیابت یا سندرم تخمدان پلی‌کیستیک ارتباط دارد.

دکتر «هیمار هن»، پزشک داخلی در این باره می‌گوید: در موارد نادر این تیرگی‌های پوستی می‌تواند نشانه‌ سرطان باشد اما در بیشتر موارد نشانه‌ قند خون بالاست.

این لکه‌ها معمولا پشت گردن، زیربغل، کشاله ران و زیر سینه دیده می‌شوند، قسمت‌هایی که اصطکاک بیشتری دارند و در نتیجه تیرگی و ضخیم‌شدگی پوست در آن‌ها تشدید می‌شود.

دکتر «سامانتا برند»، متخصص پزشکی چاقی نیز توضیح می‌دهد که مقاومت به انسولین مهم‌ترین علت این تغییر پوستی است. مصرف زیاد قند باعث افزایش سطح گلوکز و ترشح انسولین بیشتر برای کاهش گلوکز می‌شود. انسولین همچنین سلول‌های خاصی را تحریک می‌کند که باعث تغییر رنگ و ضخامت پوست می‌شود.

به گفته دکتر برند، انسولین، سلول‌های ملانوسیت تولیدکننده رنگدانه ملانین و کراتینوسیت‌ سازنده پروتئین محافظ پوست (کراتین) را فعال می‌کند. در نتیجه، وقتی سطح انسولین مدت طولانی بالا بماند، هر دو نوع سلول بیش‌فعال می‌شوند و پوست در برخی نواحی تیره، ضخیم و مخملی می‌شود.

فارغ از اینکه به ابتلا به پیش‌دیابت یا دیابت نوع ۲ مشکوک باشید یا نباشید، اگر متوجه این لکه‌های پوستی شدید با پزشک مشورت کنید. به گفته پزشکان، این لکه‌ها به‌خودی خود خطرناک نیستند اما علت بروزشان باید بررسی شود چون معمولا نشانه عارضه‌ای زمینه‌ای مانند مقاومت به انسولین، اختلال‌های هورمونی یا در برخی موارد، سرطان است.

آکانتوز نیگریکانس معمولا با معاینه چشمی تشخیص داده می‌شود، هرچند گاهی آزمایش خون یا نمونه‌برداری پوست برای اطمینان لازم است.

دکتر برند اشاره می‌کند که این تیرگی‌ها خودبه‌خود از بین نمی‌روند اما در صورت درمان علت اصلی، می‌توان آن‌ را به‌تدریج کاهش داد. برای رفع علت اصلی، معمولا باید قند خون کنترل شود و برای درمان تیرگی پوست از کرم‌های تجویزی روشن‌کننده، لیزر یا لایه‌برداری سطحی پوست و ویتامین ای استفاده می‌شود.

پزشکان برنامه غذایی با شاخص گلیسمی (قندخونی) پایین شامل غلات کامل، حبوبات و نشاسته‌های پرفیبر، همراه فعالیت بدنی منظم مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا شنا را توصیه می‌کنند.

دکتر برند می‌گوید: توجه به تغییرهای پوستی یا علائم جدید به شما کمک می‌کند زودتر اقدام کنید و از بروز عوارض جدی جلوگیری شود.

منبع: همشهری

با این ورزش‌ها از آلزایمر پیشگیری کنید

جوان و فعال نگه داشتن مغز برای سلامت جسمی، روحی و عاطفی بسیار مهم است. یک مغز فعال و سالم باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند زوال عقل می‌شود. ورزش در این میان نقش مهمی ایفا می‌کند.

به گزارش بهداشت نیوز چگونه می‌توان مغز را فعال نگه داشت؟ عوامل سبک زندگی نقش حیاتی در سلامت مغز دارند. یکی از بهترین این عوامل، ورزش است. ورزش منظم با بهبود سلامت مغز و کاهش خطر زوال عقل مرتبط است. شواهد فزاینده‌ای نشان می‌دهد که فعالیت بدنی و تمرینات ورزشی ممکن است شروع بیماری آلزایمر، رایج‌ترین شکل زوال عقل، را به تأخیر بیندازد یا از آن جلوگیری کند. در این مطلب به چند تمرین علمی که با مغز سالم‌تر و کاهش خطر زوال عقل مرتبط هستند، اشاره کرده‌ایم.

ورزش هوازی

ورزش هوازی در صدر فهرست پیشگیری از زوال عقل قرار دارد. این نوع ورزش ضربان قلب را بالا می‌برد و مغز را با اکسیژن و بی دی ان اف (BDNF)، پروتئینی که نورون‌های جدید را پرورش می‌دهد، پر می‌کند. مطالعه‌ای در سال ۲۰۲۱ توسط محققان دانشگاه فلوریدا آتلانتیک نشان داد که ورزش هوازی عملکرد شناختی را در بزرگسالان مسن بهبود می‌بخشد. محققان بررسی کردند که چگونه ورزش هوازی بر نشانگرهای زیستی خاص و مسیرهای متابولیک مرتبط با مغز در بزرگسالان مسن در معرض خطر بیماری آلزایمر تأثیر می‌گذارد. آن‌ها بر سه نشانگر زیستی مرتبط با یادگیری و حافظه تمرکز کردند: کاتپسین بی (CTSB)، فاکتور نوروتروفیک مشتق از مغز (BDNF) و کلوتو، همراه با تغییرات متابولومیک در خون. آن‌ها دریافتند که سطح CTSB پس از ۲۶ هفته ورزش هوازی افزایش یافته است. این نشان دهنده بهبود مثبت در یادگیری و حافظه کلامی است. سطح پلاسمایی BDNF اندکی کاهش یافت اما با تغییرات متابولومیک مفید مرتبط بود که ممکن است اثرات محافظت عصبی داشته باشد. محققان در پایان این مطالعات خود نتیجه گرفتند که ورزش هوازی می‌تواند بر شناخت و سلامت مغز در بزرگسالان در معرض خطر آلزایمر تأثیر مثبت بگذارد.

ورزش با وزنه به جای داروهای گران‌قیمت

تمرین با وزنه نه تنها برای حفظ عضلات مفید است، بلکه از مغز نیز محافظت می‌کند. یک مطالعه اخیر که در دانشگاه ایالتی کامپیناس (UNICAMP) انجام شد، نشان داد که تمرین با وزنه از مغز در برابر زوال عقل محافظت می‌کند. در این مطالعه ۴۴ شرکت‌کننده مبتلا به اختلال شناختی خفیف، حضور داشتند. اختلال شناختی خفیف یک وضعیت بالینی متوسط بین پیری طبیعی و بیماری آلزایمر است که در آن کاهش شناختی با سرعت بالاتری نسبت به سن پیش می‌رود و نشان دهنده خطر بالاتر زوال عقل است. محققان در جریان تحقیق خود دریافتند که تمرین قدرتی نه تنها عملکرد حافظه را بهبود می‌بخشد، بلکه آناتومی مغز را نیز تغییر می‌دهد. محققان با تأکید بر نیاز به ورزش، نسبت به داروهای گران‌قیمت، گفتند: به عنوان مثال، داروهای جدید ضد آمیلوئید که در آمریکا تأیید شده‌اند و برای درمان زوال عقل و برای افراد مبتلا به اختلال شناختی خفیف تجویز می‌شوند، حدود ۳۰ هزار دلار در سال هزینه دارند. این هزینه بسیار بالایی است. با توجه به قیمت بالای این داروها و لزوم کاهش اتکا به راه حل‌های دارویی محققان به اهمیت ورزش در کاهش مصرف این داروها اشاره کردند و گفتند اقدامات غیر دارویی، همانطور که در مورد تمرین با وزنه نشان داده‌ایم، نه تنها در پیشگیری از زوال عقل، بلکه در بهبود اختلال شناختی خفیف نیز مؤثر هستند. آن‌ها همچنین افزودند که هر نوع ورزشی برای مغز مفید است. محققان همچنین به این نکته اشاره کردند که هرگونه ورزش بدنی، چه تمرین با وزنه و چه فعالیت هوازی، به افزایش سطح یک ماده شیمیایی دخیل در رشد سلول‌های مغزی کمک می‌کند. همچنین می‌تواند سلول‌های T ضدالتهاب را بسیج کند که این یک نکته کلیدی است.

ورزش سبک

لازم نیست برای دستیابی به فواید مغزی، برنامه ورزشی خود را پیچیده کنید. در واقع، حتی ورزش‌های ساده و سبک نیز ممکن است مفید باشند. یک کارآزمایی بالینی برجسته اخیر در مورد ورزش بدنی در بزرگسالان مسن‌تر با از دست دادن خفیف حافظه نشان داد که حتی ورزش سبک نیز می‌تواند به کند شدن زوال شناختی در افرادی که در معرض خطر ابتلا به بیماری آلزایمر هستند، کمک کند. محققان گفتند: این یافته‌ها به ما نشان می‌دهد که حتی ورزش با شدت کم نیز ممکن است سرعت زوال شناختی را در بزرگسالان مسن‌تر در معرض خطر کم کند. «هرگونه فعالیت با شدت کم تا متوسط، مانند پیاده‌روی، حرکات کششی، یوگا، تای چی یا دویدن سبک، می‌تواند مفید باشد.

منبع: همشهری

با ۵ حرکت ایستاده روند پیری را معکوس کنید!

حرکاتی برای تقویت تعادل، قدرت و اعتماد به نفس بعد از ۵۰ سالگی، هدف از ورزش دیگر فقط تناسب اندام ظاهری نیست؛ بلکه حفظ استقلال، محافظت از مفاصل و توانایی انجام راحت کارهای روزمره است. با افزایش سن، بدن به‌طور طبیعی دچار تحلیل عضلانی (سارکوپنی) و ضعف تعادل می‌شود، اما خبر خوب این است که با چند حرکت ساده می‌توان این روند را به‌طور چشمگیری کند کرد.

به گزارش بهداشت نیوز به نقل از eatthis، بعد از ۵۰ سالگی، هدف از ورزش دیگر فقط تناسب اندام ظاهری نیست؛ بلکه حفظ استقلال، محافظت از مفاصل و توانایی انجام راحت کارهای روزمره است. با افزایش سن، بدن به‌طور طبیعی دچار تحلیل عضلانی (سارکوپنی) و ضعف تعادل می‌شود، اما خبر خوب این است که با چند حرکت ساده می‌توان این روند را به‌طور چشمگیری کند کرد.

پژوهش‌های اخیر نشان می‌دهد تمرین‌های منظم قدرتی و تعادلی می‌توانند به میزان قابل توجهی از افت عملکرد حرکتی و خطر زمین‌خوردگی در سالمندان جلوگیری کنند. و نکته بهتر این‌که برای بهره‌مندی از این مزایا نیازی به باشگاه یا تجهیزات گران‌قیمت ندارید.

به گفته متخصصان تناسب‌اندام، انجام تمرین‌های ایستاده (یعنی حرکاتی که شبیه فعالیت‌های روزمره‌اند) یکی از مؤثرترین روش‌ها برای حفظ قدرت، ثبات و اعتماد به نفس در سنین بالا است.

در ادامه پنج حرکت ساده‌ای معرفی می‌شود که طبق نظر کارشناسان، می‌توانند تأثیری بهتر از تمرین‌های باشگاهی برای افراد بالای ۵۰ سال داشته باشند:

۱. اسکوات از روی صندلی (Sit-to-Stand Squat)

این حرکت به تقویت عضلاتی کمک می‌کند که برای انجام کارهای روزانه مثل بلند شدن از صندلی، بالا رفتن از پله یا پیاده شدن از خودرو به آن‌ها نیاز دارید. مطالعات نشان داده‌اند که توانایی ایستادن بدون کمک از روی صندلی ارتباط مستقیم با طول عمر و استقلال در سنین بالا دارد.

نحوه انجام:
روی یک صندلی محکم بنشینید، پاها به اندازه عرض لگن باز و کف پا روی زمین باشد. بدون استفاده از دست‌ها، از جا برخیزید و سپس به‌آرامی بنشینید.

1. ۳ ست، هر ست ۱۰ تا ۱۵ تکرار
2. اگر حرکت برایتان سخت است، روی صندلی بالش بگذارید تا دامنه حرکت کمتر شود.

خطاهای رایج:

• افتادن ناگهانی روی صندلی

• جمع شدن زانوها به سمت داخل

• استفاده از دست برای بلند شدن

۲. بالا بردن پاشنه پا (Standing Calf Raise)

عضلات ساق پا نقش مهمی در حفظ تعادل و جلوگیری از زمین‌خوردگی دارند. تقویت آن‌ها باعث بهبود ثبات مچ پا می‌شود.

نحوه انجام:
صاف بایستید، پاها به اندازه عرض لگن باز. به دیوار یا صندلی تکیه دهید. پاشنه‌ها را از زمین بلند کنید و روی پنجه بایستید، یک تا دو ثانیه نگه دارید و سپس به‌آرامی پایین بیایید.

1. ۳ ست، هر ست ۱۲ تا ۱۵ تکرار

خطاهای رایج:

• بالا و پایین پریدن سریع

• چرخاندن مچ پا به داخل یا بیرون

• کوبیدن پاشنه‌ها به زمین

۳. بالا بردن پا از پهلو (Side Leg Lift)

این حرکت عضلات تثبیت‌کننده لگن را فعال می‌کند؛ عضلات کوچکی که نقش بزرگی در تعادل هنگام راه رفتن دارند.

نحوه انجام:
در حالی که یک دستتان روی صندلی است، وزن بدن را روی یک پا بیندازید و پای دیگر را صاف به پهلو بالا ببرید، بدون اینکه بدن خم شود. یک تا دو ثانیه مکث کنید و پا را به‌آرامی پایین بیاورید.

1. ۳ ست، هر طرف ۱۰ تا ۱۲ تکرار

خطاهای رایج:

• خم شدن بدن به پهلو

• تاب دادن پا با سرعت زیاد

• چرخش پنجه‌ها به بالا یا پایین

۴. لمس تعادلی (Balance Taps)

این تمرین ساده، هماهنگی، تعادل و کنترل بدن را بهبود می‌دهد و خطر افتادن را کاهش می‌دهد.

نحوه انجام:
صاف بایستید، هر دو پا کنار هم. یک پا را بلند کنید و نوک انگشتان را به جلو بزنید، سپس به پهلو و بعد پشت سر. این سه جهت یک تکرار محسوب می‌شود.

1. هر پا ۳ ست، هر ست ۸ تا ۱۰ تکرار

نکته:
اگر تعادل کافی ندارید، کنار دیوار یا صندلی تمرین کنید و دامنه حرکت را کمتر بگیرید.

۵. پله‌نوردی از پهلو (Side Step-Up)

این حرکت شباهت زیادی به بالا رفتن از پله یا سوار شدن به ماشین دارد و برای تقویت عضلات بزرگ پا و لگن عالی است.

نحوه انجام:
کنار یک پله کوتاه بایستید. پای نزدیک‌تر را روی پله بگذارید و از پاشنه فشار دهید تا پای دیگر را بالا بیاورید. سپس به‌آرامی پایین بیایید.

1. ۳ تا ۴ ست، هر پا ۸ تا ۱۰ تکرار

خطاهای رایج:

• جلو رفتن بیش از حد زانو از پنجه پا

• پایین آمدن سریع و بدون کنترل

• استفاده از سرعت به جای قدرت عضلانی

چطور تمرین‌ها را ترکیب کنیم؟

این پنج حرکت را می‌توانید سه تا چهار بار در هفته انجام دهید.اگر وقت کمی دارید، هر حرکت را یک‌بار انجام دهید، بین آن‌ها ۳۰ تا ۶۰ ثانیه استراحت کنید و کل چرخه را ۲ تا ۳ بار تکرار نمایید.

نمونه برنامه ۲۰ دقیقه‌ای:

• اسکوات از روی صندلی: ۳×۱۵

• بالا بردن پاشنه پا: ۳×۱۵

• بالا بردن پا از پهلو: ۳×۱۲

• لمس تعادلی: ۳×۱۰

• پله‌نوردی از پهلو: ۳×۱۰

با همین حرکات ساده، می‌توانید قدرت، تعادل و حس کنترل بدنتان را حفظ کنید — حتی بدون نیاز به باشگاه یا تجهیزات خاص.

منبع: سلامت نیوز

میکروب معده را با این میوه ها از بین ببرید

صد آنلاین | انبه یک میوه مفید برای بیماران مبتلا به میکروب معده است، اما نباید در مصرف آن زیاده روی کرد؛ چرا که باعث اسهال و استفراغ می‌شود.

به گزارش صد آنلاین ،بیماران مبتلا به میکروب معده نمی‌توانند هر نوع غذایی را میل کنند.

میکروب معده یکی از بیماری‌های آزاردهنده‌ای است که برخی از آن رنج می‌برند و باعث می‌شود فرد مبتلا نتواند به طور عادی زندگی خود را به خصوص در هنگام خوردن غذا داشته باشد.

در گزارش پیش رو، با مهمترین میوه‌های سالم برای بیماران مبتلا به میکروب معده که به کاهش درد، نفخ و سوزش معده در آن‌ها کمک می‌کنند، آشنا خواهیم شد.

سیب

خوردن سیب باعث افزایش یک نوع باکتری مفید موجود در روده می‌شود که این افزایش به بهبود سریع عفونت در روده کمک می‌کند.

انگور

انگور حاوی پلی فنول یعنی آنتی اکسیدان‌هایی است که فواید زیادی از جمله کاهش فشار خون، التهاب، سطح کلسترول و استرس اکسیداتیو برای سلامتی دارد. هنگامی که انگور می‌خوریم، پلی فنول‌ها وارد بدن و از طریق میکروبیوم روده توسط معده هضم می‌شوند که به درمان عفونت‌های روده کمک می‌کند.

گلابی

یکی از میوه‌هایی است که سلامت معده را به میزان قابل توجهی حفظ کرده و شما را از شر عفونت‌های روده رهایی می‌بخشد؛ چرا که گلابی حاوی آنتی اکسیدان‌های قوی، ویتامین C، K و فیبر است. بنابراین خوردن آن باعث بهبود سلامت روده‌ها شده و علائم میکروب معده را برطرف می‌کند.

انبه

انبه برای بیماران مبتلا به میکروب معده مفید است، اما نباید در مصرف آن زیاده روی کرد؛ چرا که باعث اسهال و استفراغ می‌شود.

گفتنی است علی رغم فواید این میوه‌ها برای بهبود بیماری میکروب معده، اما مراجعه به پزشک هرگز نباید نادیده گرفته شود و این پزشک است که می‌تواند بهترین درمان را به شما ارائه کند./باشگاه خبرنگاران جوان

دلیل درد در ناحیه راست شکم چیست؟/ در این شرایط به پزشک مراجعه کنید

علت درد در ناحیه راست شکم ممکن است از مشکلات ساده گوارشی تا بیماری‌های جدی مانند آپاندیسیت متفاوت باشد. در این مقاله با علل، درمان و زمان مراجعه به پزشک آشنا شوید.

به گزارش بهداشت نیوز، آیا تاکنون احساس درد در سمت راست شکم داشته‌اید و نگران شده‌اید که مبادا مشکلی جدی باشد؟ درد در ناحیه راست شکم یکی از شکایات شایعی است که ممکن است افراد در سنین مختلف آن را تجربه کنند. این درد می‌تواند دلایل متعددی داشته باشد؛ از مسائل ساده گوارشی گرفته تا مشکلات جدی مانند التهاب آپاندیس. در این مقاله به بررسی علت درد در ناحیه راست شکم و زمان مناسب برای مراجعه به پزشک می‌پردازیم.

درد در ناحیه راست شکم یعنی چه؟
درد در ناحیه راست شکم معمولاً به ناراحتی یا احساس فشار در سمت راست بدن بین دنده‌ها و لگن اشاره دارد. این درد ممکن است خفیف یا شدید، گذرا یا مداوم باشد و در برخی موارد به نواحی دیگر مانند کمر یا شانه هم سرایت کند. تشخیص دقیق علت این درد اهمیت زیادی دارد، چرا که برخی علل ممکن است نیاز به مداخله فوری پزشکی داشته باشند.

شایع‌ترین علائم همراه با درد راست شکم
درد در سمت راست شکم معمولاً همراه با علائم دیگری بروز می‌کند که می‌توانند به تشخیص دقیق‌تر کمک کنند:

حالت تهوع و استفراغ: ممکن است نشانه‌ای از مشکلات گوارشی یا آپاندیسیت باشد.
تب: می‌تواند نشان‌دهنده وجود عفونت باشد.
نفخ یا احساس پری: اغلب با مشکلات گوارشی مانند یبوست یا سوءهاضمه همراه است.
درد هنگام لمس یا حرکت: به‌ویژه در موارد آپاندیسیت یا التهاب کیسه صفرا دیده می‌شود.
تغییر در الگوی دفع: مانند اسهال یا یبوست شدید.
دلایل درد در ناحیه راست شکم
علت درد در ناحیه راست شکم می‌تواند متنوع باشد و بسته به محل دقیق درد، نوع و شدت آن متفاوت است. در ادامه به مهم‌ترین دلایل این مشکل اشاره می‌کنیم:

۱. آپاندیسیت
التهاب آپاندیس، یکی از علل شایع و اورژانسی درد شدید در سمت راست پایین شکم است. این درد معمولاً از اطراف ناف شروع شده و به سمت راست پایین شکم منتقل می‌شود. اغلب با تب، تهوع و بی‌اشتهایی همراه است.

۲. سنگ یا التهاب کیسه صفرا (کوله‌سیستیت)
اگر درد در سمت راست بالای شکم احساس شود و همراه با تهوع یا درد بعد از خوردن غذای چرب باشد، ممکن است ناشی از مشکل در کیسه صفرا باشد.

۳. مشکلات کبدی
التهاب یا عفونت کبد می‌تواند درد در سمت راست بالا ایجاد کند. این درد گاهی با زردی پوست و چشم همراه است.

۴. یبوست یا گاز روده
تجمع گاز یا یبوست مزمن نیز می‌تواند باعث درد مبهم در شکم راست شود، به‌خصوص در سمت پایین.

۵. عفونت‌های مجاری ادراری یا سنگ کلیه
این نوع درد معمولاً در پشت و پهلو شروع شده و به سمت جلو کشیده می‌شود. گاهی با سوزش ادرار یا خون در ادرار همراه است.

۶. بیماری‌های زنان (در زنان)
عفونت‌های لگنی، کیست تخمدان، یا بارداری خارج‌رحمی هم ممکن است درد در شکم راست پایین ایجاد کنند.

روش‌های تشخیص علت درد شکم
پزشک برای تشخیص دقیق علت درد از روش‌های مختلفی استفاده می‌کند:

معاینه فیزیکی شکم و بررسی محل دقیق درد
آزمایش خون برای بررسی عفونت یا التهاب
سونوگرافی شکم برای بررسی آپاندیس، کیسه صفرا یا تخمدان‌ها
آزمایش ادرار برای تشخیص عفونت یا سنگ کلیه
در موارد خاص، سی‌تی‌اسکن یا MRI ممکن است درخواست شود
راهکارهای درمانی بسته به علت درد
درمان درد در ناحیه راست شکم کاملاً وابسته به علت آن است:

آپاندیسیت: معمولاً نیاز به جراحی فوری دارد.
التهاب کیسه صفرا یا سنگ صفرا: در موارد خفیف با دارو درمان می‌شود، ولی ممکن است نیاز به جراحی باشد.
عفونت مجاری ادراری: با آنتی‌بیوتیک درمان می‌شود.
یبوست یا نفخ: تغییر رژیم غذایی، افزایش مصرف فیبر و مایعات و ورزش مؤثر است.
دردهای زنان: بسته به نوع مشکل، ممکن است داروهای هورمونی یا جراحی نیاز باشد.
مراقبت‌های خانگی برای کاهش درد شکم
در شرایطی که درد شدید یا رو به وخامت نیست، می‌توان برخی اقدامات ساده خانگی را امتحان کرد:

استفاده از کمپرس گرم روی محل درد
نوشیدن آب کافی و اجتناب از نوشیدنی‌های گازدار
پیروی از رژیم غذایی سبک و کم‌چرب
استراحت و پرهیز از فعالیت سنگین
پرهیز از مصرف خودسرانه مسکن‌های قوی بدون نظر پزشک
چه زمانی باید فوراً به پزشک مراجعه کرد؟
در موارد زیر مراجعه به پزشک ضروری است:

درد شدید و ناگهانی که به مرور بدتر می‌شود.
وجود تب بالا همراه با درد شکم
تهوع یا استفراغ مداوم
بی‌حسی یا ورم شکم
مشکل در ادرار کردن یا وجود خون در ادرار
درد شکم همراه با سرگیجه یا ضعف شدید
مشکوک بودن به آپاندیسیت، سنگ کلیه یا بارداری خارج‌رحمی
مراقب هشدارهای بدن باشید
درد در ناحیه راست شکم را نباید نادیده گرفت، حتی اگر به‌نظر خفیف برسد. بدن با ایجاد درد تلاش می‌کند پیامی ارسال کند. در صورت تداوم یا شدت یافتن درد، پیگیری پزشکی بهترین تصمیم است. تشخیص زودهنگام می‌تواند از بروز عوارض جدی جلوگیری کند.

منبع: همشهری آنلاین

خانم های بالای 40 سال این آزمایش ها را انجام دهند

یک سری از آزمایش‌های تشخیص پزشکی باید بعد از ۴۰ سالگی هر شش ماه یک بار توسط خانم‌ها انجام شود.

به گزارش بهداشت نیوز، از جمله این آزمایش‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

بررسی فشار خون
یکی از عوامل خطرناک برای بیماری‌های قلبی و سکته مغزی، فشار خون بالاست؛ به همین دلیل خانم‌های بالای ۴۰ سال باید فشارخون خود را بررسی کنند تا از بروز بیماری‌های قلبی جلوگیری کنند. فشار خون طبیعی ۱۲۰/۸۰ میلی متر جیوه است.

کلسترول خون
علاوه بر فشارخون، کلسترول خون هم باید بررسی شود. کلسترول بالا هیچ علامتی ندارد، اما موجب آسیب‌های عمیقی در بدن می‌شود. چندین عامل مانند رژیم غذایی سرشار از چربی‌های اشباع و کلسترول، سابقه خانوادگی داشتن کلسترول بالا، اضافه وزن یا چاقی و بالا رفتن سن می‌تواند احتمال ابتلا به کلسترول بالا را افزایش دهد. بیماری قلبی قاتل اصلی زنان است و حدود ۲۲ درصد مرگ و میر در زنان را شامل می‌شود. شما می‌توانید کلسترول خود را به‌طور طبیعی توسط غذا پایین بیاورید.

دیابت
عوامل خطرناکی مانند سن بالاتر از ۴۵، چاقی به‌ویژه چاقی شکمی، داشتن والدین، برادر یا خواهر مبتلا به دیابت، ورزش کمتر از دو بار در هفته، بالا بودن فشار خون و چربی خون باعث ابتلا به دیابت می‌شود. اگر این فاکتور‌های خطرناک را دارید پزشک باید قند خون شما را مدام بررسی کند و باید انجام آزمایش‌های دیابت را از ۴۵ سالگی به بعد شروع کنید.

ماموگرافی
از اوایل ۴۰ سالگی می‌توانید برای شروع غربال‌گری سرطان سینه توسط ماموگرام اقدام کنید. پزشک می‌تواند به شما برای تصمیم گیری بهتر زمان غربال گری سرطان کمک کند. بعضی از عوامل مانند سابقه خانوادگی، زمان دقیق انجام غربال گری را مشخص می‌کند.

عملکرد تیروئید
حدود ۱۳ درصد از زنان ۳۵‌تا ۶۵ ساله، مبتلا به کم کاری تیروئید (تیروئید کم توان) هستند، بنابراین با شروع ۳۵ سالگی بهتر است آزمایش‌های تیروئید را حداقل پنج سال یک بار انجام دهید (این معمولا بخشی از یک کارآزمایی استاندارد خون است). پس از ۵۰ سالگی دکتر به شما پیشنهاد می‌کند

آزمایش‌های کم کاری و پر کاری تیروئید را زود به زود انجام دهید، زیرا اختلالات تیروئید بعد از یائسگی بیشتر شایع است.

معاینه دندان‌ها
معاینه دندان و لثه یکی از مواردی است که حتما باید چند وقت یک‌بار انجام شود. هنگام معاینه دندان، زبان، لب‌ها و بافت‌های نرم دهان هم بررسی می‌شوند. با این معاینات هر نوع مشکل دهان و دندان شناسایی می‌شود. معاینات دهان و دندان خانم‌ها باید هر شش ماه یک‌بار انجام شود.

سنجش تراکم استخوان
خانم‌ها با ورود به سن یائسگی و کاهش ترشح هورمون‌ها در معرض خطر پوکی استخوان قرار می‌گیرند. کاهش تراکم استخوان باعث می‌شود فرد با کوچک‌ترین ضربه، زمین خوردن یا حتی عطسه شدید دچار شکستگی استخوان شود. خانم‌ها از ۶۵ سالگی باید حداقل یک‌بار سنجش تراکم استخوان را انجام دهند.

با تغذیه مناسب و جذب ویتامین D، زنان در برابر پوکی استخوان محافظت می‌شوند؛ مواد غذایی مانند شیر غنی شده، دانه‌های روغنی، کلم بروکلی و سبزیجاتی که برگ‌های سبز دارند، کلسیم بالاتری دارند. در رژیم غذایی زنان باید به صورت روزانه هزار تا ۱۲۰۰ میلی گرم کلسیم وجود داشته باشد و در صورتی که نمی‌توانند از مواد غذایی این مقدار کلسیم را دریافت کنند، باید قرص مکمل مصرف کنند.

منبع: خراسان

هر چقدر مسواک می زنید بوی بد دهان تان برطرف نمی شود؟ این مطلب را بخوانید

بوی بد دهان در بسیاری از افراد یک مشکل غیرقابل‌تحمل است و باعث کاهش اعتمادبه‌نفس در فرد و آزردگی اطرافیان می‌شود.

به گزارش بهداشت نیوز، این مشکل بهداشتی همیشه با مسواک زدن برطرف نمی‌شود و عوامل دیگری مانند نخ‌ دندان نکشیدن، تجمع باکتری روی زبان، خشکی دهان یا حتی مصرف قهوه و کشیدن سیگار هم می‌توانند در ایجاد آن نقش داشته باشند.

به همین دلیل است که راه‌حل اصلی این معضل در واقع ترکیب رعایت بهداشت کامل دهان همراه با اصلاح سبک زندگی است.

به گفته دکتر «ژاکلین تامسیک»، جراح دهان و فک و صورت، یکی از مشخص‌ترین و در عین حال نادیده گرفته‌شده‌ترین دلایل بوی بد دهان، نخ‌ دندان نکشیدن است.

او به نشریه تخصصی «لایوساینس» گفت: غذا به‌راحتی بین دندان‌ها گیر می‌کند. مسواک زدن بدون نخ‌ دندان کشیدن باعث می‌شود باقی‌مانده غذا بین دندان‌ها بماند و به‌تدریج تجزیه شود. این تجزیه می‌تواند چند روز طول بکشد و یکی از علل شایع بوی بد دهان است.

توصیه او این است که روزی یک بار نخ‌ دندان بکشید زیرا نخ‌ دندان، جاهایی را تمیز می‌کند که مسواک به آنجا نمی‌رسد. او استفاده از نخ‌ دندان‌های کلاسیک را ترجیح می‌دهد اما می‌گوید نخ‌ دندان‌های دسته‌دار یا Water Flosser هم به شرطی که منظم استفاده شوند، مفیدند.

با این حال حتی اگر هم مسواک بزنید و هم نخ‌دندان بکشید، باز هم ممکن است دهان شما محل رشد باکتری‌های بدبو باشد. باکتری‌های گوگردساز روی سطح زبان و پشت حلق رشد می‌کنند. این باکتری‌ها پروتئین‌های غذا را سریع تجزیه و مولکول‌هایی بدبو به نام ترکیبات فرار گوگردی آزاد می‌کنند که بویی شبیه تخم‌مرغ گندیده ایجاد می‌کند. اگر هنگام مسواک زدن زبانتان را هم تمیز نکنید، این باکتری‌ها باقی می‌مانند و هرچقدر هم خمیر دندانتان نعنایی باشد، بوی قوی خود را تولید می‌کنند.

خشکی دهان نیز علت دیگری برای بوی بد دهان است که می‌تواند بر اثر مصرف برخی داروها (مانند آنتی‌هیستامین‌ها)، تنفس از راه دهان یا استفاده زیاد از دهان‌شویه‌های ضدعفونی‌کننده ایجاد شود. بزاق مثل پاک‌کننده طبیعی دهان عمل می‌کند و ذرات غذا و باکتری‌ها را می‌شوید. وقتی بزاق کافی نباشد، دهان نمی‌تواند خود را پاکسازی کند و باکتری‌ها تجمع می‌یابند.

از طرفی کم‌آبی بدن هم مشکل‌ساز است و نوشیدن زیاد قهوه می‌تواند این مشکل را بدتر کند، چون کافئین تولید بزاق را تا دو ساعت پس از مصرف کاهش می‌دهد و همین امر به خشکی دهان و بوی بد منجر می‌شود.

به گزارش ایندیپندنت، علاوه بر این، غذاهایی با بوی قوی مانند سیر و پیاز پس از هضم وارد جریان خون می‌شوند و از طریق ریه‌ها بازدم می‌شوند. دخانیات، چه سیگار و ... نیز بوی بدی در دهان ایجاد می‌کند زیرا ذرات دود حتی پس از مسواک زدن در دهان، گلو و ریه‌ها باقی می‌مانند. همچنین دهان را خشک می‌کنند که این شرایط محیطی ایده‌آل برای رشد باکتری‌های بدبو فراهم می‌آورد.

برخی بیماری‌ها هم می‌توانند سبب بوی بد دهان شوند که بیماری لثه از شایع‌ترین آنهاست. التهاب یا عفونت در لثه‌ها فضاهایی ایجاد می‌کند که باکتری‌ها آنجا رشد کنند و بوی بد به وجود آوردند. توجه داشته باشید که افراد سیگاری‌ بیشتر در معرض بیماری‌های لثه‌ هستند.

برای کاهش التهاب لثه علاوه بر رعایت بهداشت دهان، یک راهکار خانگی ساده شست‌وشوی دهان با آب نمک ولرم است. آب نمک ناحیه ملتهب را تمیز می‌کند، التهاب را کاهش می‌دهد و محیطی ایجاد می‌کند که جلوی رشد باکتری‌های بیماری‌زا را می‌گیرد.

فراتر از بهداشت دهان، مشکلات سینوس نیز از جمله علل اغلب نادیده گرفته‌شده بوی بد دهان‌ هستند و ترشحات پشت حلق یا حتی بازگشت اسید معده که می‌تواند سینوس‌ها و مجاری بینی را تحریک کند، می‌تواند باعث بوی بد دهان شوند.

علاوه بر این، دیابت کنترل‌نشده هم می‌تواند موجب «کتواسیدوز» شود؛ حالتی که بدن به جای گلوکز، چربی می‌سوزاند و در نتیجه آن، بویی میوه‌ای و خاص در نفس ایجاد می‌کند.

منبع: ایسنا

ساده ترین و شایع ترین علائمی که هشدار دهنده نارسایی قلبی اند

یک فوق تخصص نارسایی قلبی، با اشاره به شایع‌ترین علائم نارسایی قلب، گفت: از هر پنج نفر، یک نفر به نارسایی قلبی مبتلا می‌شود.

به گزارش بهداشت نیوز، دکتر اعظم کیانی با بیان اینکه وظیفه قلب رساندن خون، اکسیژن و مواد غذایی به سراسر بدن است، عنوان کرد: وقتی که قلبی نارسا می‌شود، آنگونه که باید نمی‌تواند خون را پمپاژ کند.

وی شایع‌ترین علائم نارسایی قلبی را تنگی نفس دانست و گفت: سرفه به خصوص شب‌ها بعد از دراز کشیدن، خستگی و کاهش انرژی، ورم پاها، ورم شکم، مشکلات خواب و... از دیگر علائم نارسایی قلبی است.
به گفته این فوق تخصص نارسایی قلبی، از هر پنج نفر یک نفر به نارسایی قلبی مبتلا می‌شود.

وی اظهار کرد: شایع‌ترین علت نارسایی قلبی بیماری عروق کرونر(سکته قلبی ) است و سایر علل مهم نارسایی قلبی شامل فشار خون بالا، مشکلات دریچه قلبی و انواع مادرزادی نارسایی قلبی، مصرف الکل، مواد مخدر و مواد روانگردان، بارداری، عفونت ویروسی و... است.

کیانی در خصوص درمان نارسایی قلبی نیز گفت: برای درمان این بیماری از درمان دارویی - بسته به نوع نارسایی قلبی- و یا کنترل عوامل خطر یا عوامل ایجاد کننده مانند کنترل قند، فشار خون، ترک سیگار و الکل و محدودیت مصرف نمک استفاده می‌شود.

منبع: ایسنا

چُرت نیمروزی؛ راه نجات یا زنگ هشدار؟+اینفوگرافی

چرت‌زدن برای برخی افراد می‌تواند بسیار سودمند باشد؛ از جمله افراد و به‌ویژه سالمندانی که خواب شبانهٔ کافی یا باکیفیت ندارند، کارمندان شیفتی یا شب‌کار، دانش‌آموزان و دانشجویان، مبتلایان به اختلالات خواب مانند نارکولپسی و همچنین ورزشکاران حرفه‌ای.

علائم و نشانه‌های اوتیسم در بزرگسالان

اوتیسم در بزرگسالان ممکن است علائمی متفاوت از کودکان داشته باشد. علائم اوتیسم در بزرگسالان می‌تواند شامل مشکلات در برقراری مکالمه، اضطراب اجتماعی و علاقه محدود به چند فعالیت خاص باشد.

به گزارش بهداشت نیوز، اختلال طیف اوتیسم (ASD) یا اوتیسم یک ناتوانی رشدی است که معمولاً مهارت‌های اجتماعی و ارتباطی را تحت تأثیر قرار می‌دهد. اگرچه بسیاری از علائم اوتیسم در بزرگسالان مشابه علائم کودکان است، برخی از بزرگسالان ممکن است علائم خود را به‌صورت اجتماعی مخفی کنند، که تشخیص آن را سخت‌تر می‌کند.

این مقاله به بررسی علائم و نشانه‌های ASD در بزرگسالی و نحوه اقدام برای دریافت تشخیص می‌پردازد.

علائم و نشانه‌های اوتیسم در بزرگسالان
اطلاعات زیر نمونه‌هایی از علائم اوتیسم در بزرگسالان است. با این حال، افراد اوتیسمی معمولاً تمام علائم و نشانه‌های ذکر شده را ندارند و ممکن است علائم دیگری را تجربه کنند که در اینجا ذکر نشده است. همچنین، ممکن است شباهت‌هایی بین ASD و سایر اختلالات مانند اختلال کم‌توجهی و بیش‌فعالی (ADHD) وجود داشته باشد. علائم و نشانه‌های ASD از فردی به فرد دیگر متفاوت است.

تعاملات اجتماعی و ارتباطات

افراد اوتیسمی ممکن است برخی جنبه‌های ارتباط و تعامل اجتماعی را چالش‌برانگیز بیابند. آن‌ها ممکن است در درک احساسات دیگران یا برقراری ارتباط با مردم مشکل داشته باشند. علائم مرتبط با تعاملات اجتماعی و ارتباطات شامل موارد زیر است:

دشواری در برقراری مکالمه

مشکل در برقراری یا حفظ دوستی‌های نزدیک

احساس ناراحتی در هنگام برقراری تماس چشمی

مشکل در درک طعنه یا اصطلاحات

نبود تغییرات در لحن صحبت کردن

مشکل در درک حالات چهره و زبان بدن

مشکلات در خواندن احساسات دیگران

چالش‌ها در تنظیم احساسات

اضطراب اجتماعی

رفتارهای محدود یا تکراری

افراد اوتیسمی ممکن است الگوهای فکری و رفتاری غیرقابل انعطاف داشته باشند و رفتارهای تکراری انجام دهند. نمونه‌ها عبارتند از:

افراد اوتیسمی ممکن است حساسیت زیادی به تحریکات حسی مانند صداها، بوها یا نورهای روشن داشته باشند که برای دیگران مشکل‌ساز نیستندتولید صداهای غیر ارادی مانند پاک کردن گلو به طور مکرر

وابستگی به روال‌های روزانه و مشکل در کنار آمدن با تغییرات

تجربه نیاز به مرتب کردن اشیاء در ترتیب خاص

علایق و فعالیت‌ها

افراد اوتیسمی ممکن است علاقه شدید به یک موضوع خاص داشته باشند. آن‌ها ممکن است در مورد موضوعی که دوست دارند، مکرراً و به مدت طولانی صحبت کنند. سایر علائم شامل:

علاقه محدود به چند فعالیت خاص

تمایل به فعالیت‌های انفرادی

مهارت‌های برتری در یک زمینه خاص، مانند ریاضیات

در برخی از موضوعات خاص، از جمله ریاضیات، هنر، علوم یا موسیقی برجسته باشند

یادگیرنده‌های شنیداری یا بصری قوی

قادر به یادگیری جزئیات دقیق

قادر به به خاطر سپردن اطلاعات به مدت طولانی

پردازش حسی

افراد اوتیسمی ممکن است حساسیت زیادی به تحریکات حسی مانند صداها، بوها یا نورهای روشن داشته باشند که برای دیگران مشکل‌ساز نیستند. علائم حسی مرتبط با ASD شامل:

اجتناب از لمس فیزیکی

حساسیت کم یا زیاد به تحریکات حسی مانند نور یا صداها

حساسیت یا تنفر شدید از برخی غذاها

خوردن تنها برخی غذاها

احساس تحریک‌پذیری زیاد در برابر نورها، جمعیت‌ها و سر و صدا

ترس بیشتر یا کمتر از حد معمول در برابر صداها

تحمل پایین یا بالا نسبت به درد

حساسیت به گرما و/یا سرما

علائم اوتیسم در زنان بزرگسال

علائم ASD می‌تواند بین جنسیت‌ها تفاوت داشته باشد. تحقیقی در سال ۲۰۲۰ نشان می‌دهد که برخی از زنان ممکن است در مقایسه با مردان توانایی بهتری در مقابله با موقعیت‌های اجتماعی داشته باشند، زیرا علائم آن‌ها ممکن است کمتر آشکار و پوشیده باشد. "پوشاندن" به این معناست که فرد رفتار خود را طوری تنظیم کرده است که نشانه‌های اوتیسم را در موقعیت‌های اجتماعی سرکوب کند. آن‌ها ممکن است مهارت‌های زندگی و ارتباطی را توسعه داده باشند که به آن‌ها امکان می‌دهد به طور مستقل زندگی کنند. این امر می‌تواند تشخیص ASD را دشوارتر کند.

زنان اوتیسمی ممکن است همچنین:

ساکت‌تر باشند

احساسات خود را پنهان کنند

نشانه‌های کمتری از رفتارهای تکراری نشان دهند

تشخیص اوتیسم در بزرگسالان
چرا تشخیص در بزرگسالی چالش‌برانگیز است؟

افرادی که در سال‌های جوانی خود تشخیص دریافت نکرده‌اند ممکن است علائم کمتری داشته باشند که شناسایی آن‌ها دشوارتر است. در برخی مواقع، ممکن است چنین افرادی هرگز تشخیص دریافت نکنند. اگر افراد مدت زیادی با ASD زندگی کرده باشند، ممکن است توانایی بهتری در پوشاندن علائم و نشانه‌ها داشته باشند.

آزمایش‌ها و تشخیص

تحقیقات نشان می‌دهد که یکی از آزمایش‌های تشخیصی رایج برای اوتیسم در بزرگسالی، ADOS-۲، ممکن است قابل اعتماد باشد. با این حال، پزشک باید علائم فرد را تشخیص داده و او را به آزمایش ارجاع دهد. بزرگسالانی که مشکوک به اوتیسم هستند، می‌توانند از آزمون‌های خودارزیابی آنلاین استفاده کنند و نتایج را به پزشک خود نشان دهند.

چگونه فرایند تشخیص را شروع کنیم؟

بزرگسالانی که مشکوک به اوتیسم هستند و مایل به تشخیص هستند، می‌توانند با پزشک عمومی خود مشورت کنند. پزشک ممکن است با پرسش در مورد علائم فعلی و علائم دوران کودکی، مشاهده رفتار فرد، و گفتگو با عزیزان فرد، تشخیص‌های ممکن را بررسی کند. در صورتی که علائم هیچ شرایط جسمی زمینه‌ای نداشته باشد، ممکن است فرد به روان‌پزشک یا روان‌شناس ارجاع داده شود.

درمان و توانبخشی
درمان شناختی-رفتاری (CBT)

این درمان می‌تواند به افراد اوتیسمی کمک کند تا با چالش‌هایی که ممکن است خاص ASD باشند، مانند داشتن افکار انعطاف‌ناپذیر، مقابله کنند.

توانبخشی شغلی

توانبخشی شغلی می‌تواند به افراد اوتیسمی کمک کند تا با چالش‌های شغلی خود کنار بیایند و محیط‌های کاری مناسب‌تری پیدا کنند. این به افراد اجازه می‌دهد که امکان ادامه تحصیل، داوطلبانه یا تغییر شغل را بررسی کنند.

دارو

داروهای تجویزی می‌توانند به افراد کمک کنند تا علائم مربوط به ASD مانند افسردگی و اضطراب را مدیریت و کاهش دهند.

حمایت از همسالان

برخی از افراد اوتیسمی ممکن است یافتن همتایانی که تجربه مشابه دارند، مفید بدانند. این کار را می‌توان از طریق گروه‌ها و فروم‌های آنلاین یا جلسات حمایتی حضوری انجام داد.

کی باید به پزشک مراجعه کنید؟
علائم اوتیسم معمولاً قبل از دو سالگی ظاهر می‌شود، اما بسیاری از افراد تا مدت‌ها پس از آن تشخیص داده نمی‌شوند. اگر علائم شما باعث ایجاد اضطراب یا اختلال در کیفیت زندگی‌تان می‌شود، مراجعه به پزشک می‌تواند کمک‌کننده باشد. علائمی که می‌توانند نیاز به ارزیابی پزشکی داشته باشند عبارتند از:

اضطراب شدید هنگام تغییر روال روزانه

دشواری در درک نشانه‌های اجتماعی

چالش‌ها در برقراری ارتباط به شکلی که دیگران آن را درک کنند

حساسیت زیاد به ورودی‌های حسی، مانند صداهای بلند یا نورهای شدید

دشواری در داشتن و حفظ دوستان

تمرکز شدید بر علایق خاص

چه زمانی به چکاپ قلب نیاز دارید؟

شاید تنها زمانی به قلبتان فکر کنید که قبل از یک آزمون مهم یا بعد از دویدن ضربانش بالا می‌رود و تندتند می‌زند. اما سلامت قلب هر زمانی اهمیت دارد نه فقط در سنین بالا. عوامل خطر بیماری قلبی می‌توانند در دهه ۲۰ عمرتان هم ایجاد شوند و علامتی هم نداشته باشند و اینجاست که اهمیت چکاپ سلامت قلب پررنگ می‌شود.

به گزارش بهداشت نیوز، غربالگری یا چکاپ به معنی تشخیص به‌موقع ریسک فاکتورهاست. اگر چکاپی انجام نشود، علامتی پیدا نمی‌شود و کنترلی هم وجود نخواهد داشت به همین دلیل غربالگری همیشه اهمیت دارد.

چکاپ قلب چیست؟
چکاپ یا غربالگری قلب شامل مجموعه‌ای از تست‌ها و ارزیابی‌هایی است که ریسک فاکتورهای شما برای بیماری قلبی را می‌سنجند پیش از اینکه علائم ظاهر شوند. هر چه زودتر عوامل خطر شناسایی شده و مداخله‌های درمانی آغاز شوند، بیشتر می‌توانید احتمال تصلب شرایین را که پیش‌زمینه‌ای برای بیماری قلبی است کاهش دهید. مداخلات درمانی به‌موقع می‌توانند به معنی بی‌نیاز از مصرف دارو نیز باشد؛ زیرا در این زمان اغلب تنها کافی‌ست تغییراتی در سبک زندگی خود ایجاد کنید تا ریسک فاکتورهای بیماری قلبی را کم کنید.

چکاپ قلب بخشی از یک استراتژی گستردهٔ پیشگیری به نام «پیشگیری آغازین» است؛ یعنی زمانی که پزشکان می‌توانند بررسی کنند که آیا ریسک فاکتورها ایجاد شده‌اند یا نه.

اما چکاپ قلب می‌تواند به پیشگیری‌های دیگر نیز کمک کند، مثل پیشگیری‌های اولیه و ثانویه:

. پیشگیری اولیه: مدیریت ریسک فاکتورها یا عوامل خطر فعلی پیش از اینکه بیماری نمایان شود.

. پیشگیری ثانویه: پیشگیری از وقوع یک سکته دیگر بعد از یک حمله قلبی یا سکته مغزی.

ریسک فاکتورها یا عوامل خطر بیماری قلبی
ریسک فاکتورهای اصلی که پزشکان در چکاپ قلب بررسی می‌کنند:

. فشارخون بالا

. کلسترول بالا

. دیابت نوع دوم

. سیگارکشیدن

این فاکتورها می‌توانند به‌مرورزمان ایجاد شوند و به همین دلیل چکاپ‌های منظم و به‌موقع مهم هستند، حتی اگر احساس کنید کاملاً سالم هستید.

طی یک چکاپ قلب، سابقهٔ بیماری قلبی و عروقی در خانواده نیز بررسی می‌شود. اگر سابقهٔ حمله قلبی یا سکته مغزی و یا دیابت در خانواده داشته باشید، این شاخص‌ها نشان می‌دهند بیشتر در معرض ابتلا به بیماری قلبی و عروقی هستید و نیاز به چکاپ‌های مکررتری دارید.

چهار مؤلفه اصلی چکاپ قلب و زمان آن
چکاپ و غربالگری قلب فقط مربوط به سنین بالا یا افرادی که علامت دارند نیست. بلکه این چکاپ یک راه پیشگیرانه برای محافظت از سلامتی شما در هر سن و سالی است. شما چه ۲۵ساله باشید و چه ۵۵ساله، شناسایی عوامل خطر و چکاپ‌شدن می‌تواند کمکتان کند از بیماری‌های قلبی دور بمانید و اما چهار مؤلفه اصلی چکاپ قلب:

تست فشارخون

فشارخون بالا زمانی است که نیرویی که خون به دیوارهٔ رگ‌ها و شریان‌ها وارد می‌کند پیوسته بالاست و این باعث می‌شود قلب سخت‌تر از حد نرمال کار کند و به‌مرورزمان منجر به بیماری قلبی خواهد شد.

خوشبختانه سنجش فشارخون بسیار ساده است و دو عدد به دست می‌آید: فشارخون سیستولیک (عدد بالایی) و فشارخون دیاستولیک (عدد پایینی). هر دو عدد مشخص می‌کنند فشارخون شما نرمال است یا نیاز به درمان دارید. حالا چه زمانی باید فشارخون شما چک شود؟ از ۱۸ سالگی باید شروع کنید.

پزشک شما می‌تواند مشخص کند هر چند وقت یک‌بار لازم است فشار خونتان چک شود و همگی بستگی به وضعیت سلامتی شما و سابقهٔ خانوادگی‌تان دارد.

تست کلسترول

بدن شما نیاز به مقداری کلسترول دارد تا سلول‌ها را بسازد و هورمون‌ها را تولید کند، اما کلسترول زیاد می‌تواند پلاک‌هایی در عروق و رگ‌ها ایجاد کند و این پلاک‌ها می‌توانند مسیر جریان خون را تنگ یا مسدود نمایند و خطر بیماری قلبی را بالا ببرند.

طی یک چکاپ قلب، سابقهٔ بیماری قلبی و عروقی در خانواده نیز بررسی می‌شود. اگر سابقهٔ حمله قلبی یا سکته مغزی و یا دیابت در خانواده داشته باشید، این شاخص‌ها نشان می‌دهند بیشتر در معرض ابتلا به بیماری قلبی و عروقی هستید و نیاز به چکاپ‌های مکررتری داریدآزمایش استاندارد چربی خون:

. توتال کلسترول (مجموع کلسترول خوب و بد)

. کلسترول HDL

. کلسترول LDL

. تری‌گلیسریدها

پزشکان از این اعداد برای بررسی کلسترول بالا استفاده می‌کنند. اگر کلسترول بالا باشد پزشک با استفاده از این اطلاعات تصمیم می‌گیرد که دارودرمانی را شروع کند یا فقط تغییراتی در سبک زندگی کافی‌ست مثل رژیم غذایی و ورزش و کاهش وزن. از چه سنی باید سطح کلسترول بررسی شود:

. آقایان: حداقل یک‌بار بین ۲۰ تا ۲۵ سالگی

. خانم‌ها: حداقل یک‌بار بین ۳۰ تا ۳۵ سالگی

اگر شخصی سابقهٔ کلسترول بالا در خانواده داشته باشد (بیماری زودهنگام عروق کرونری در خانواده یا سابقهٔ حمله قلبی یکی از اعضای نزدیک خانواده در سن جوانی یعنی برای مردها کمتر از ۵۵ سال و برای زن‌ها کمتر از ۶۵ سال)، پزشک مشکوک به انواعی از زمینه‌های ژنتیکی کلسترول بالا می‌شود و دستور به چکاپ‌های مکررتر می‌دهد.

نکته: برخی منابع توصیه می‌کنند که همه افراد از ۲۰ سالگی هر ۴-۶ سال یک‌بار آزمایش کلسترول انجام دهند، بدون تفاوت جنسیتی.

تست گلوکز خون

دیابت نوع دوم زمانی است که بدن یا نمی‌تواند انسولین کافی بسازد یا نمی‌تواند از انسولین به طور مؤثر استفاده کند که به نام مقاومت به انسولین معروف است. انسولین هورمونی است که کمک می‌کند گلوکز از خون وارد سلول‌ها شده و به‌عنوان انرژی مصرف شود. وقتی این فرایند به‌درستی پیش نمی‌رود، گلوکز در جریان خون جمع شده و به‌مرورزمان به قلب آسیب‌زده و خطر بیماری‌های قلبی را بالا می‌برد. دو تست اصلی که برای بررسی سطح گلوکز خون به کار می‌روند:

. قند خون ناشتا (بعد از ۸ ساعت چیزی نخوردن)

. هموگلوبین A۱c (متوسط گلوکز خون طی ۳ ماه گذشته)

این تست‌ها می‌توانند کنترل گلوکز نرمال، پیش دیابت یا دیابت نوع دوم را شناسایی کنند. بررسی گلوکز خون باید از ۳۵ سالگی شروع شود. افرادی که باید تست گلوکز خون را زودتر شروع کنند شامل آنهایی می‌شوند که شاخص توده بدنی آنها بالای ۲۵ است، سابقهٔ دیابت در خانواده و یا هر ریسک فاکتوری از بیماری قلبی را دارند.

بررسی سابقهٔ سیگارکشیدن

سیگارکشیدن یک ریسک فاکتور اصلی از بیماری قلبی و سکته مغزی است. طی چکاپ قلب پزشک این سؤال‌ها را می‌پرسد:

. آیا سیگار می‌کشید؟

. آیا از ویپ استفاده می‌کنید؟

. آیا از تنباکو بدون دود استفاده می‌کنید؟ (توتونی که بدون استفاده از آتش مورد مصرف قرار بگیرد)

دهه‌ها اطلاعات نشان می‌دهد بین سیگارکشیدن و بیماری قلبی ارتباط واضحی وجود دارد و استفاده از ویپ نیز دراین‌ارتباط بی‌تأثیر نیست، خصوصاً در میان جوانان.

چه زمانی باید برای چکاپ قلب مراجعه کنید؟
غربالگری‌هایی مثل تست کلسترول و فشارخون و قند خون اولین قدم چکاپ قلب هستند؛ اما گاهی پزشک نیاز به جزئیات بیشتری از سلامت قلبتان دارد و اینجاست که پای تست‌ها و اسکن‌های دیگر به میان می‌آید. پزشکان با استفاده از ابزارهایی مانند محاسبه‌گر PREVENT™ میزان ریسک فرد در حمله قلبی یا سکته مغزی را تخمین می‌زنند. این ابزار از اطلاعات مربوط به صدها یا هزاران نفر و فاکتورهایی مانند سن و جنسیت و سطح کلسترول و فشارخون و سیگارکشیدن و دیابت برای تخمین میزان احتمال ابتلای شما به بیماری قلبی طی یک دوره ده‌ساله استفاده می‌کند.

اگر ریسک شما خیلی بالا باشد پزشک دارو تجویز می‌کند و هدف جدی‌تری برای درمان شما در نظر می‌گیرد. اگر ریسک شما تا حدی نامشخص باشد شاید پزشک دستور آزمایش اسکور کلسیم بدهد که به نام اسکن قلب نیز معروف است. این یک اسکن فوری با تابش پایین است که میزان پلاک کلسیم در عروق قلب را بررسی می‌کند و نتیجهٔ آن کمک می‌کند میزان ریسک بیماری قلبی شما طی ۱۰ سال آینده مشخص شود:

. صفر یعنی ریسک بسیار اندک

. یک تا ۹۹ یعنی ریسک کم

. ۱۰۰ تا ۳۹۹ یعنی ریسک متوسط

. ۴۰۰ به بالا یعنی ریسک بالا

عدد اسکن قلب کمک می‌کند زمانی که پزشک در مورد میزان ریسک شما مطمئن نیست، بهتر بتواند این ریسک را مشخص کند؛ اما این یک ابزار غربالگری نیست و برای همه کاربرد ندارد. در افراد جوان‌تر، پلاک معمولاً هنوز کلسیمی نشده است، بنابراین این تست ممکن است پلاک شناور در جریان خون را شناسایی نکند. در این موارد، پزشکان ممکن است از دیگر تست‌های تصویری مثل سونوگرافی شریان کاروتید استفاده کنند تا علائم اولیه پلاک را ارزیابی نمایند.

معیارهای دیگر چکاپ قلب
نرخ ضربان قلب

یکنواخت بدون ضربان قلب به معنی عملکرد سالم قلب است. تعداد ضربان قلب در حالت استراحت به طور نرمال ۶۰ تا ۱۰۰ ضربه در دقیقه است؛ اما اعداد پایین‌تر نشان‌دهندهٔ فیتنس بهتر قلب و عروق هستند. چک‌کردن نبض در مچ دست یا گردن نیز بررسی مفیدی است. البته یادتان باشد نوسانات ناگهانی ضربان قلب نشان‌دهندهٔ مشکلاتی هستند؛ بنابراین بررسی ضربان قلب نیز شاخص مهمی در سلامت قلب است.

فیتنس بدنی و میزان فعالیت بدنی

یک سبک زندگی فعال، حامی سلامت قلب است. پیاده‌روی، شنا و دوچرخه‌سواری می‌توانند کمک زیادی به سلامت قلب بکنند. اما سبک زندگی بی‌تحرک عملکرد قلب را ضعیف می‌کند؛ بنابراین درنظرگرفتن این فاکتورها هم می‌توانند کمک کنند متوجه شوید قلبتان چقدر سالم است.

بررسی‌های خانگی سلامت قلب
شما در خانه هم می‌توانید وضعیت سلامت قلب خود را تا حدی بررسی کنید. مشاهدهٔ واکنش قلبتان به فعالیت می‌تواند به شما در شناسایی به‌موقع مشکلات قلبی پیش از اینکه جدی شوند کمک کند.

تست پله (ارزیابی اولیه و تقریبی)

بالارفتن از پله‌ها می‌تواند یک ابزار فوری و ساده برای ارزیابی سلامت قلب باشد. اگر می‌توانید تقریباً ۶۰ پله را بدون اینکه به نفس‌نفس‌زدن بیفتید در کمتر از یک دقیقه بالا بروید پس قلبتان قوی است. اما اگر با اندکی فعالیت به‌سختی می‌افتید پس فیتنس قلبتان مشکل دارد.

تست واکنش به فعالیت هوازی

یک قلب سالم خودش را با ورزش به‌خوبی تطبیق می‌دهد. بعد از فعالیت با شدت متوسط، نبض شما باید در عرض یک دقیقه به وضعیت نرمال خود برگردد. اگر این زمان طولانی‌تر شود پس فیتنس قلبتان کاهش یافته است.

یکی از تست‌ها این است که به واکنش قلبتان نسبت به ورزش و فعالیت دقت کنید. این ارزیابی‌های ساده می‌توانند شاخص‌های مهمی در ارزیابی سلامت قلب باشند که هر چند هرگز جایگزین ارزیابی‌های پزشکی نمی‌شوند؛ اما به شما در پیگیری فیتنس قلبتان کمک می‌کنند. تشخیص تغییرات کوچک شما را به سمت عادات سالم‌تر سوق می‌دهند و می‌توانید جلوی مشکلات جدی‌تر را بگیرید.

آیا خواب هم بر سلامت قلب اثر می‌گذارد؟

بله، خواب ناکافی باعث افزایش استرس و فشارخون می‌شود و سلامت قلب را تحت‌تأثیر قرار می‌دهد. خواب کافی و باکیفیت حامی سلامت عملکرد قلبتان است.

آیا استرس واقعاً به قلب آسیب می‌زند؟

بله، استرس مداوم باعث افزایش فشارخون و ضربان قلب می‌شود و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را بالا می‌برد. تکنیک‌های آرام‌سازی مثل مدیتیشن باعث عملکرد بهتر قلب می‌شوند.

اگر شما هم نصف شب این نوشیدنی محبوب را می نوشید نگران باشید

صد آنلاین | اگر شماهم از آن دسته افرادی هستید در نیمه شب آب می نوشید باید بدانید این موضوع خطرات جبران نشدنی برای سلامت بدن شما خواهد داشت.

به گزارش صد آنلاین ،بسیاری از افراد عادت کرده‌اند که یک لیوان آب کنار تخت خود بگذارند تا اگر نصف شب تشنه شدند، بدون نیاز به بلند شدن از رختخواب، آب بنوشند، اما باید بدانید که این عادت ممکن است سلامتی شما را به خطر بیندازد.

نباید لیوان، بطری یا پارچ آب را بدون درپوش در هوای آزاد اتاق بگذارید. این کار می‌تواند باعث شود حشرات به داخل ظرف آب بیفتند یا با نشستن بر روی لبه‌های ظرف، آلودگی را منتقل کنند. آب، برخلاف مواد غذایی که دارای کربوهیدرات و پروتئین هستند، می‌تواند به راحتی دچار آلودگی میکرو ذرات شود؛ علاوه بر این، آب در ظروف بدون درپوش با گرد و غبار و آلودگی‌های هوا تماس پیدا می‌کند که می‌تواند سلامتی شما را به خطر بیندازد.

دکتر مارک لیوی، متخصص مراقبت‌های اولیه در یک مرکز پزشکی در ماساچوست، می‌گوید:"در دهان و بزاق ما باکتری‌هایی زندگی می‌کنند و وقتی فردی احساس تشنگی کرده و از لیوان یا بطری آب می‌نوشد، این باکتری‌ها به ظرف منتقل می‌شوند. وقتی که فرد خواب است، میکروب‌ها و باکتری‌ها فرصت رشد و تکثیر پیدا می‌کنند. "

در نتیجه، برای حفظ سلامتی خود، بهتر است همیشه از ظروف درب‌دار برای نگهداری آب استفاده کنید و از قرار دادن آب در ظروف باز در اتاق خواب خودداری کنید. این کار نه تنها از ورود حشرات و آلودگی‌ها به آب جلوگیری می‌کند، بلکه از رشد و تکثیر باکتری‌ها نیز جلوگیری می‌کند. با رعایت این نکات ساده، می‌توانید از نوشیدن آب سالم و بهداشتی در هر زمان از شبانه‌روز لذت ببرید.

از طرفی دکتر لیوی، خاطر نشان کرده است که اغلب کسانی که در بین خواب آب می‌نوشند، چندین بار از خواب بیدار می‌شوند و قطعا هم از همان لیوان یا بطری آب می‌نوشند و دیگر تا آشپزخانه نمی‌روند.

در حقیقت این کار باعث می‌شود که باکتری‌هایی که از دهان به لیوان منتقل شده‌اند، با آلودگی‌های هوا و گرد و غبار ترکیب شده و در طول شب تکثیر شوند. وقتی که فرد مجدداً از همان لیوان یا بطری آب می‌نوشد، این باکتری‌ها به بدن او وارد می‌شوند و باعث بیماری‌هایی خواهد شد.

راهکار‌های جلوگیری از این خطرات و عوارض

برای جلوگیری از این مشکل، بهترین راهکار این است که از ظروف درب‌دار برای نگهداری آب استفاده کنید.

همچنین می‌توانید از لیوان‌های یک‌بار مصرف استفاده کنید و هر بار که از خواب بیدار می‌شوید، از یک لیوان جدید آب بنوشید. این کار نه تنها از انتقال باکتری‌ها جلوگیری می‌کند، بلکه به حفظ بهداشت و سلامتی شما کمک می‌کند.

استفاده از لیوانی که با بزاق دهان آغشته شده و چند ساعت در معرض هوا قرار داشته، به ویژه برای افرادی با سیستم ایمنی ضعیف مانند بیماران مبتلا به اچ آی وی، بیماران پیوندی و سرطانی‌های تحت شیمی‌درمانی، بسیار خطرناک است. این افراد باید به طور ویژه مراقب باشند و از ظروف درب‌دار یا لیوان‌های یک‌بار مصرف برای نوشیدن آب استفاده کنند.

با رعایت این نکات ساده، می‌توانید از نوشیدن آب سالم و بهداشتی در هر زمان از شبانه‌روز لذت ببرید و از خطرات احتمالی جلوگیری کنید. حفظ بهداشت و سلامتی همیشه باید در اولویت باشد، حتی در هنگام نوشیدن آب در نیمه شب. /نمناک

راهکاری که ریسک زمین‌خوردن سالمندان را کاهش دهد

دبیر علمی کنگره فیزیوتراپی ایران بر اهمیت کارکرد فیزیوتراپی در کاهش ریسک زمین‌خوردگی و شکستگی استخوان سالمندان تأکید کرد.

به گزارش بهداشت نیوز، گیتی ترکمان دبیر علمی سی و ششمین کنگره سالیانه و پنجمین کنگره بین‌المللی فیزیوتراپی اظهار داشت: اختلالاتی مانند استئوپروز، سارکوپنیا و مشکلات تعادلی از مهم‌ترین عوامل افزایش زمین‌خوردگی در سالمندان هستند و این موضوع می‌تواند استقلال فردی و کیفیت زندگی این قشر را به شدت تحت تأثیر قرار دهد.

وی افزود: فیزیوتراپیست‌ها می‌توانند با بهره‌گیری از روش‌های نوین مبتنی بر شواهد علمی و استفاده از فناوری‌های جدید همچون روش های درمانی مبتنی بر واقعیت مجازی، هوش مصنوعی و توانبخشی از راه دور، در پیشگیری و درمان این اختلالات در کنار سایر متخصصان ارتوپدی، روماتولوژی، طب سالمندی و طب فیزیکی نقش‌آفرینی کنند. این اقدامات موجب کاهش ریسک شکستگی، ارتقای استقلال فردی و بهبود کیفیت زندگی سالمندان خواهد شد.

به گفته ترکمان، سی و ششمین کنگره سالیانه و پنجمین کنگره بین‌المللی فیزیوتراپی توسط انجمن فیزیوتراپی ایران و با همکاری دانشکده علوم پزشکی دانشگاه تربیت مدرس از ۲۶ تا ۲۸ آذر ۱۴۰۴ در مرکز همایش‌های مجموعه رزمال تهران برگزار می‌شود.

وی افزود: این کنگره با شعار «ارتقای فیزیوتراپی برای بهبود سلامت جامعه» برگزار خواهد شد و شامل ۱۶ محور تخصصی از جمله فیزیوتراپی در پیشگیری از اختلالات حرکتی، ارتقای سلامت، بیماری‌های عصبی-عضلانی-اسکلتی، آسیب‌های ورزشی، سلامت زنان، اطفال و سالمندان، بیماری‌های قلبی-تنفسی و مراقبت‌های ویژه، بیماری‌های داخلی، سلامت شغلی، تمرین‌درمانی و درمان‌های دستی، الکتروتراپی و سوزن خشک، آب‌درمانی، توانبخشی شناختی، کاربرد هوش مصنوعی و توانبخشی از راه دور و همچنین جنبه‌های حقوقی و اخلاق حرفه‌ای در فیزیوتراپی خواهد بود.

ترکمان ادامه داد: گروه‌های هدف کنگره شامل فیزیوتراپیست‌ها در مقاطع کارشناسی، کارشناسی ارشد، دکترای حرفه‌ای و دکترای تخصصی، فیزیوتراپیست‌های ورزشی، پزشکان متخصص ارتوپدی، روماتولوژی، طب فیزیکی، نورولوژی و طب ورزشی و همچنین رشته‌های توانبخشی مانند کاردرمانی و ارتوز و پروتز خواهند بود.

وی تصریح کرد: کنگره سالیانه فیزیوتراپی فرصتی ارزشمند برای تبادل دانش، ارتقای مهارت‌های بالینی و معرفی تازه‌ترین دستاوردهای علمی و فناوری‌های نوین است که می‌تواند جایگاه فیزیوتراپی را در نظام سلامت بیش از پیش تقویت کند.

بعد از ۴۰ سالگی، به ازای هر دهه چقدر قدمان کوتاه می شود؟

اقتصادنیوز: کاهش قد در پیری به خودی خود مشکل‌زا نیست، اما کاهش شدید تراکم استخوان و توده عضلانی می‌تواند نشان‌دهنده خطر ابتلا به پوکی استخوان، آرتروز، نارسایی قلبی و مشکلات حرکتی باشد.

به گزارش اقتصادنیوز به نقل از ایرنا، آیا می‌دانستید پس از ۴۰ سالگی، به ازای هر دهه، حدود یک سانتی‌متر از قد خود را از دست می‌دهید؟ پژوهش‌ها نشان می‌دهند کاهش قد با افزایش سن، امری طبیعی است؛ اما با تغذیه مناسب و ورزش می‌توان این روند را کُند کرد.

وبگاه گاردیَن در گزارشی آورده است:

پروفسور آدام تیلور (Adam Taylor)، استاد آناتومی دانشکده پزشکی لنکستر، می‌گوید: بدون تردید، ما با افزایش سن کوتاه‌تر می‌شویم. انسان‌ها معمولاً پس از ۴۰ سالگی به ازای هر دهه، حدود یک سانتی‌متر از قد خود را از دست می‌دهند. نرخ این کاهش در مردان ۰.۰۸ تا ۰.۱ درصد و در زنان ۰.۱۲ تا ۰.۱۴ درصد در سال است.

راهکار آیت الله بهجت برای باطل کردن دعاوجادو

دلایل علمی کاهش قد عبارتند از:

فشرده‌شدن دیسک‌های بین مهره‌ای: در اثر جاذبه زمین، آب موجود در دیسک‌های بین مهره‌ای به‌تدریج خارج می‌شود و ضخامت آن‌ها کاهش می‌یابد؛

کاهش تراکم استخوان: ساختار اسفنجی استخوان‌های ستون فقرات، لگن و پاها با افزایش سن تراکم خود را از دست می‌دهد و فشرده می‌شود؛

کاهش توده عضلانی: عضلات با اِعمال نیرو بر استخوان‌ها به حفظ شکل و اندازه آن‌ها کمک می‌کنند که با کاهش حجم عضلات، این حمایت نیز کم می‌شود؛

وضعیت بدنی: قرارگیری بدن در حالت قوزکرده برای مدت‌های طولانی (مثلاً هنگام کار پشت میز) به مرور زمان باعث تغییر شکل طبیعی ستون فقرات می‌شود.

اما راه‌هایی هم برای کُند کردن روند کاهش قد وجود دارد از جمله:

مصرف رژیم غذایی غنی از کلسیم و ویتامین دی (D)؛

انجام منظم ورزش‌های تحمل وزن مانند پیاده‌روی؛

حفظ وضعیت بدنی مناسب؛

پرهیز از مصرف دخانیات و الکل.

کاهش قد به خودی خود مشکل‌زا نیست، اما کاهش شدید تراکم استخوان و توده عضلانی می‌تواند نشان‌دهنده خطر ابتلا به پوکی استخوان، آرتروز، نارسایی قلبی و مشکلات حرکتی باشد. تیلور تأکید می‌کند: شما نمی‌توانید این روند را متوقف کنید، اما می‌توانید آن را کُند کنید.

این میوه برای درمان آرتروز معجزه می کند!

مهر : ترکیبات موجود در سنجد، مانند فلاونوئیدها و اسیدهای چرب ضروری، به کاهش التهاب مفاصل کمک می‌کنند .

سنجد آسیاب شده دارای خاصیت ضدالتهابی است و می‌تواند به کاهش دردهای مفصلی و آرتروز کمک کند.

مصرف آن به همراه شیر برای بیماران مبتلا به آرتروز توصیه می‌شود.

ترکیبات موجود در سنجد، مانند فلاونوئیدها و اسیدهای چرب ضروری، به کاهش التهاب مفاصل کمک می‌کنند و می‌توانند نقش مؤثری در بهبود حرکت و کاهش انقباض عضلانی داشته باشند.

توصیه‌هایی به زنان بالای ۵۰ سال برای حفظ تناسب و تعادل

اگر قبل از ۵۰ سالگی از نظر جسمی فعال بوده‌اید، عالی است اما اگر به طور منظم ورزش نمی‌کردید، برای شروع خیلی دیر نیست.

به گزارش مشرق، فعالیت بدنی ممکن است به کاهش برخی از علائم یائسگی مانند گرگرفتگی، درد مفاصل و مشکلات خواب کمک کند. ورزش همچنین خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت و پوکی استخوان را کاهش می‌دهد. به علاوه، به کنترل وزن کمک می‌کند و چربی شکم را آب می‌کند. اثرات ورزش آنقدر قوی است که بر هر سیستم فیزیولوژیکی بدن تأثیر می‌گذارد و آن را بهبود می‌بخشد.

حفظ تناسب اندام با افزایش سن

بسیاری از مشکلات پیری با سبک زندگی غیرفعال مرتبط هستند و در حالی که سن تقویمی شما ممکن است ۵۵ سال باشد، سن بیولوژیکی شما می‌تواند ۳۵ سال باشد - اگر یک برنامه ورزشی منظم را دنبال کنید. قبل از شروع با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر هر یک از عوامل خطر بیماری قلبی (سیگار کشیدن، فشار خون بالا، کلسترول بالا، دیابت یا سابقه خانوادگی) را دارید. سپس، فعالیت را آغاز کنید.

یک برنامه ورزشی کامل باید شامل موارد زیر باشد:

* ورزش هوازی

* تمرینات قدرتی

* تمرینات کششی

ورزش را بخشی از برنامه روزانه خود قرار دهید

به گزارش «وب ام دی»، هر ذره از حرکت مهم است. اگر برای ورزش منظم خیلی سرتان شلوغ است به دنبال راه‌های دیگری برای تحرک باشید. تحقیقات نشان می‌دهد تمام آن قدم‌های اضافی که در طول روز برمی‌دارید، فواید زیادی برای سلامتی شما دارند.

در ادامه به چند ایده در این زمینه می‌پردازیم:

- به‌جای استفاده از آسانسور از پله‌ها بالا بروید. در خانه نیز برای حرف زدن با اعضای خانواده به‌جای فریاد زدن از پایین پله‌ها، خودتان بالا بروید و صحبت کنید.

- به‌جای ارسال ایمیل، از جای خود بلند شوید و با همکارانتان حضوری صحبت کنید. اگر جلسه‌ای با یک یا دو نفر دارید؟ آن را به بیرون ببرید و به‌صورت پیاده‌روی برگزار کنید.

- هر زمان که می‌توانید، سریع پیاده‌روی کنید. همیشه کفش‌های راحت بپوشید یا آنها را با خود بیاورید تا پاهایتان وسیله اصلی حمل و نقل شما باشند.

یک ورزش، بازی یا فعالیتی که دوست دارید پیدا کنید. اگر کاری را انجام دهید که از آن لذت می‌برید، به ورزش متعهد خواهید ماند.

میوه‌ای که برای درمان دردهای مفصلی غوغا می‌کند

مصرف سنجد سبب کاهش دردهای مفصلی می‌شود.

به گزارش بهداشت نیوز سنجد آسیاب شده دارای خاصیت ضدالتهابی است و می‌تواند به کاهش دردهای مفصلی و آرتروز کمک کند. مصرف آن به همراه شیر برای بیماران مبتلا به آرتروز توصیه می‌شود. ترکیبات موجود در سنجد، مانند فلاونوئیدها و اسیدهای چرب ضروری، به کاهش التهاب مفاصل کمک می‌کنند و می‌توانند نقش مؤثری در بهبود حرکت و کاهش انقباض عضلانی داشته باشند.

منبع: مهر

این علایم یعنی عمر شما رو به پایان است

صد آنلاین | در روزهای پایانی زندگی، بدن انسان دچار تغییرات فیزیکی مشخصی می‌شود؛ دانستن آن‌ها می‌تواند به خانواده‌ها کمک کند تا با آرامش و درک بیشتری از عزیزان خود مراقبت کنند.

به گزارش صد آنلاین ، از تغییر در پوست و دمای بدن گرفته تا ضعف حرکتی، کاهش اشتها و کناره‌گیری اجتماعی؛ همگی بخشی طبیعی از روند خاموش شدن تدریجی بدن هستند.

به نقل از هاوسلی، لحظات پایانی زندگی برای خانواده‌ها و مراقبان اغلب پر از نگرانی و سردرگمی است، زیرا بسیاری از تغییرات طبیعی بدن در این مرحله ناشناخته باقی می‌مانند. شناخت این نشانه‌ها نه‌تنها اضطراب را کاهش می‌دهد، بلکه به درک بهتر فرایند طبیعی خاموشی بدن کمک می‌کند.

• با دوچرخه برقی بهین موتور، مشکلی به نام ترافیک نداری.

پزشکان و پرستاران به‌خوبی می‌دانند در روزها یا هفته‌های پایانی عمر، بدن چه تغییراتی را تجربه می‌کند. اما متأسفانه این آگاهی حیاتی به‌ندرت به خانواده‌هایی منتقل می‌شود که بیش از همه به آن نیاز دارند. در نتیجه، نشانه‌های طبیعی پایان زندگی اغلب با ترس و وحشت برداشت می‌شوند، درحالی‌که بیشتر آن‌ها بخشی از روند طبیعی خاموشی اندام‌هاست.

شناخت این علائم می‌تواند به خانواده‌ها و مراقبان کمک کند تا با آرامش بیشتری در کنار عزیزان خود باشند. در ادامه به ده تغییر فیزیکی رایج که معمولاً در این مرحله رخ می‌دهند، اشاره می‌شود.

پوست نازک و شکننده می‌شود

در هفته‌ها یا روزهای پایانی زندگی، پوست به طرز محسوسی نازک و حساس می‌شود. حتی تماس سبک می‌تواند موجب کبودی یا پارگی بافت شود. پزشکان توصیه می‌کنند در این زمان از لباس‌ها و پدهای نرم استفاده شود و هنگام جابه‌جایی فرد، نهایت دقت به خرج داده شود. همچنین مرطوب‌کننده‌های ملایم به حفظ لطافت و جلوگیری از آسیب پوست کمک می‌کنند. این نازکی پوست نشانه ضعف جریان خون و کاهش بازسازی سلولی در بدن است.

کاهش محسوس وزن

در مراحل پایانی زندگی، اشتهای فرد کاهش یافته و میزان خوردن غذا یا نوشیدن آب به حداقل می‌رسد. این موضوع برای اطرافیان ممکن است نگران‌کننده باشد، اما در واقع بدن دیگر به انرژی زیادی نیاز ندارد. مصرف جرعه‌ای آب یا مزه‌کردن غذای مورد علاقه می‌تواند برای ایجاد حس آرامش و ارتباط عاطفی مفید باشد. مهم این است که خانواده‌ها بدانند کاهش وزن در این زمان امری طبیعی است و نشان‌دهنده توقف تدریجی عملکرد اندام‌هاست.

نوسان دمای بدن

با کند شدن عملکرد سیستم‌های بدن، تنظیم دما نیز نامنظم می‌شود. معمولاً جریان خون در دست‌ها و پاها کاهش یافته و این نواحی سردتر می‌شوند. در حالی که ظاهر این حالت ممکن است موجب نگرانی شود، اغلب فرد احساس ناراحتی نمی‌کند. استفاده از پتوهای نرم و سبک نه‌تنها به گرم ماندن بدن کمک می‌کند بلکه حس امنیت و مراقبت را نیز القا می‌کند.

تغییر در الگوی تنفس

در مرحله پایانی، الگوهای تنفسی ممکن است به‌طور قابل‌توجهی تغییر کنند. گاهی تنفس عمیق و سریع جای خود را به نفس‌های کم‌عمق و نامنظم می‌دهد. صدای خرخر یا «نفس مرگ» نیز ممکن است به‌دلیل تجمع مخاط در راه‌های تنفسی شنیده شود. پرسنل درمانی روش‌های متعددی برای کاهش این صدا و آرام‌تر کردن تنفس دارند، از تغییر وضعیت بدن تا استفاده از داروهای ملایم. مهم‌ترین نکته این است که بدانیم این تغییرات معمولاً برای خود بیمار دردناک نیستند.

کاهش توان حرکتی

با نزدیک شدن به پایان عمر، ضعف عضلانی به‌تدریج افزایش می‌یابد و انجام کارهای ساده مانند نشستن، راه رفتن یا حتی چرخیدن در تخت دشوار می‌شود. در این شرایط، کمک فیزیکی اطرافیان و استفاده از تجهیزات کمکی مانند تخت‌های مخصوص یا ویلچر ضرورت دارد. پرستاران آموزش دیده‌اند که چگونه حرکات بیمار را به‌آرامی و با احترام انجام دهند تا از بروز درد یا بی‌قراری جلوگیری شود و کرامت انسانی فرد حفظ گردد.

کند شدن دستگاه گوارش

در این مرحله، دستگاه گوارش تقریباً از کار می‌افتد. فرد تمایلی به خوردن یا نوشیدن ندارد و بلعیدن نیز برایش دشوار می‌شود. این موضوع باعث می‌شود مصرف داروها یا غذاهای مورد علاقه محدود شود. تیم‌های درمانی معمولاً راه‌های جایگزینی مانند داروهای تزریقی یا مراقبت دهان برای حفظ راحتی بیمار در پیش می‌گیرند. مهم این است که خانواده‌ها بدانند نخوردن در این زمان نشانه رنج نیست، بلکه بخشی از روند طبیعی خاموشی بدن است.

کاهش حجم ادرار

کلیه‌ها در روزهای پایانی فعالیت بسیار محدودی دارند، در نتیجه نیاز به تخلیه ادرار کمتر می‌شود. رنگ ادرار ممکن است تیره، قهوه‌ای یا مایل به قرمز شود. این تغییرات برای خانواده ممکن است نگران‌کننده باشد، اما از دید پزشکی طبیعی است. برای حفظ آسایش بیمار، از لباس‌های محافظ یا سوندهای مخصوص استفاده می‌شود تا او در راحت‌ترین وضعیت ممکن باشد.

تغییر رنگ پوست

با کاهش گردش خون، رنگ پوست به‌ویژه در دست‌ها، پاها و لب‌ها تغییر می‌کند. ابتدا رنگ‌پریدگی ظاهر می‌شود و سپس سایه‌هایی آبی یا بنفش روی اندام‌ها دیده می‌شود. این پدیده که «سیانوز محیطی» نام دارد، نشانه آن است که خون برای حمایت از اندام‌های حیاتی به سمت مرکز بدن هدایت می‌شود. این فرایند کاملاً طبیعی است و به معنای درد یا ناراحتی نیست.

خستگی و خواب‌آلودگی شدید

در این مرحله، خواب به فعالیت اصلی بدن تبدیل می‌شود. فرد بیشتر ساعات روز را در خواب عمیق می‌گذراند و ممکن است گه‌گاه در حالت نیمه‌هوشیار یا کماگونه قرار گیرد. در این زمان، مراقبان نقش اصلی را در برآوردن نیازهای فیزیکی او ایفا می‌کنند. این مرحله فرصتی برای آرامش کامل بدن است، زیرا بدن آخرین انرژی خود را برای حفظ عملکردهای حیاتی ذخیره می‌کند.

کناره‌گیری اجتماعی

در روزها یا ساعت‌های پایانی، فرد ممکن است تمایل خود به صحبت یا حضور در جمع را از دست بدهد و بیشتر در درون خود فرو رود. این رفتار نشانه افسردگی نیست، بلکه بخشی از فرآیند طبیعی آماده شدن ذهن و روان برای گذر از زندگی است. در این لحظات، حتی تماس آرام دست یا پخش موسیقی مورد علاقه می‌تواند حس نزدیکی و آرامش ایجاد کند، بدون آن‌که نیازی به کلام باشد.

پایان زندگی مرحله‌ای است که بدن و ذهن به‌تدریج از فعالیت‌های فیزیکی و ارتباطی فاصله می‌گیرند تا به آرامش برسند. آگاهی از نشانه‌های این فرایند، به خانواده‌ها کمک می‌کند تا به‌جای ترس، با درک و همدلی در کنار عزیزانشان باشند. شناخت این تغییرات، تجربه وداع را انسانی‌تر، آرام‌تر و سرشار از احترام می‌سازد./ایسکانیوز

این دانه‌ های کوچک معجزه ای برای قلب شماست

صد آنلاین | تخم کدو سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌هایی است که مصرف آن به تقویت قلب، استخوان‌ها و سیستم ایمنی کمک می‌کند.

به گزارش صد آنلاین ، تخم کدو یا همان دانه‌های کدو تنبل، از جمله مغذی‌ترین خوراکی‌هایی هستند که در طب سنتی و تحقیقات نوین تغذیه جایگاه ویژه‌ای دارند. این دانه‌های کوچک سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی، فیبر و آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که مصرف منظم آن‌ها می‌تواند طیف وسیعی از بیماری‌ها را کنترل کرده و سلامت عمومی بدن را ارتقا دهد.

ترکیب منحصر به فرد اسیدهای چرب امگا ۳ و امگا ۶ در کنار فیبر و آنتی‌اکسیدان‌های طبیعی موجود در تخم کدو، این ماده غذایی را به یک مکمل طبیعی برای سلامت قلب و عروق تبدیل کرده است. مصرف روزانه این دانه‌ها باعث کاهش کلسترول بد و افزایش کلسترول خوب در بدن شده و در نتیجه احتمال ابتلاء به فشار خون بالا، گرفتگی رگ‌ها و سکته قلبی را به طور قابل توجهی کاهش می‌دهد./مهر

۱۳ سبزی ریشه‌ای که هر کدام یک داروخانه کوچک طبیعی‌اند

از پیاز تا زردچوبه؛ ریشه‌هایی که قلب، مغز و پوست شما را تغذیه می‌کنند. در دنیای پر از غذاهای آماده و فرآوری‌شده، شاید ساده‌ترین راه برای بازگشت به سلامت، این باشد که به ریشه‌ها برگردیم؛ ریشه‌های واقعی زمین.

به گزارش بهداشت نیوز، سبزیجات ریشه‌ای از دل خاک بیرون می‌آیند، سرشار از ویتامین، مواد معدنی و ترکیبات شفابخش هستند و قرن‌ها در طب سنتی و علم تغذیه مدرن مورد توجه بوده‌اند.

در این گزارش، با ۱۳ سبزی ریشه‌ای آشنا می‌شویم که هر کدام در نوع خود، یک داروخانه کوچک طبیعی‌اند.

پیاز؛ دشمن چربی و قند خون
پیاز از رایج‌ترین اما قدرتمندترین سبزیجات ریشه‌ای است.

تحقیقات نشان می‌دهد مصرف منظم پیاز می‌تواند به کاهش فشار خون، قند خون و چربی‌های مضر کمک کند.

ترکیبات گوگردی موجود در آن باعث تقویت سیستم ایمنی و کاهش التهاب در بدن می‌شوند.

سیب‌زمینی شیرین؛ شیرینی بدون عذاب وجدان
رنگ نارنجی درخشان سیب‌زمینی شیرین نشانه غنی بودن از بتاکاروتن است؛ ترکیبی که در بدن به ویتامین A تبدیل می‌شود و از بینایی، پوست و ایمنی بدن محافظت می‌کند.

علاوه بر این، فیبر بالای آن باعث می‌شود قند خون به آرامی بالا برود و احساس سیری طولانی‌تری ایجاد کند.

شلغم؛ ریشه‌ای ساده با قدرت ضدسرطان
شلغم منبع عالی ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌هاست. مطالعات نشان داده‌اند که ترکیبات گوگردی شلغم می‌توانند به کاهش خطر برخی سرطان‌ها کمک کنند و در تنظیم قند خون نقش داشته باشند.

زنجبیل؛ گرمایی برای بدن و روح
زنجبیل نه‌تنها طعم خاصی به غذا و دمنوش‌ها می‌دهد، بلکه خواص درمانی زیادی دارد.

از کاهش تهوع و التهاب گرفته تا تسکین درد مفاصل و بهبود گوارش.

ترکیب فعال آن، جینجرول، یکی از قوی‌ترین آنتی‌اکسیدان‌های طبیعی است.

چغندر؛ سوخت قلب و مغز
رنگ قرمز عمیق چغندر، نشانه غنی بودن از نیترات‌های طبیعی است که باعث بهبود گردش خون و کاهش فشار خون می‌شود.

ورزشکاران حرفه‌ای چغندر را به عنوان نوشیدنی انرژی‌زا پیش از تمرین مصرف می‌کنند، چون اکسیژن‌رسانی به عضلات را افزایش می‌دهد.

سیر؛ طلای سفید زمین
سیر از گذشته تا امروز در هر فرهنگ غذایی به عنوان داروی طبیعی شناخته می‌شود.

تحقیقات جدید نشان داده‌اند که مصرف سیر می‌تواند چربی خون را کاهش دهد، سیستم ایمنی را تقویت کند و حتی التهاب ناشی از چاقی را کم کند.

سیر تازه همیشه بهتر از مکمل‌ها عمل می‌کند.

تربچه؛ کوچک اما سرسخت
تربچه، با طعم تند و تیزش، سرشار از ترکیبات آنتی‌اکسیدانی است که می‌توانند از بدن در برابر سرطان‌های کبد، روده و سینه محافظت کنند.

همچنین برای پاکسازی کبد و بهبود گوارش مفید است.

رازیانه؛ آرامش از دل خاک
رازیانه با عطر خاص خود، یکی از سبزیجاتی است که هم خاصیت دارویی دارد و هم آرام‌بخش است.

تحقیقات جدید نشان می‌دهد عصاره رازیانه می‌تواند التهاب روده را کاهش دهد و حتی به کنترل اضطراب کمک کند.

هویج؛ کلاسیک‌ترین ریشه‌ی سلامت
هویج سرشار از فیبر و کاروتنوئیدهاست و می‌تواند به کاهش کلسترول، سلامت قلب و حتی تنظیم اشتها کمک کند.

آب هویج تازه یکی از بهترین میان‌وعده‌های انرژی‌بخش طبیعی است.

کرفس ریشه‌ای؛ منبع ویتامین K
کرفس ریشه‌ای یا سلریاک کمتر شناخته‌شده است، اما منبع خوبی از فیبر، کلسیم و ویتامین K محسوب می‌شود؛ ویتامینی که برای انعقاد خون و سلامت استخوان‌ها حیاتی است.

زردچوبه؛ ریشه طلایی هند
زردچوبه با ماده فعال خود، کورکومین، به عنوان یکی از قوی‌ترین ضدالتهاب‌های طبیعی شناخته می‌شود.

مصرف منظم زردچوبه می‌تواند فشار خون را کاهش دهد، حساسیت به انسولین را بهبود بخشد و از التهاب مزمن جلوگیری کند.

سیب‌زمینی؛ وقتی سالم پخته شود
سیب‌زمینی با وجود شهرت نه‌چندان خوبش، منبع ویتامین C، B6 و فیبر است.

اگر آن را آب‌پز، بخارپز یا در فر آماده کنید (و نه سرخ‌شده)، می‌تواند بخش مفیدی از رژیم غذایی سالم باشد.

شلغم زرد (روتاباگا)؛ ریشه‌ای کمتر شناخته‌شده
روتاباگا ترکیبی از شلغم و کلم است و منبعی غنی از فیبر، پتاسیم و ویتامین C محسوب می‌شود.

فیبر آن به سلامت دستگاه گوارش کمک می‌کند و ترکیبات گوگردی‌اش خاصیت ضدسرطانی و آنتی‌اکسیدانی دارند.

جمع‌بندی؛ بازگشت به ریشه‌های زمین
شاید راز تندرستی ما درست زیر پای‌مان باشد؛ در ریشه‌هایی که زمین با سخاوت در اختیارمان گذاشته است.

با گنجاندن سبزیجات ریشه‌ای در رژیم روزانه‌مان، می‌توانیم سیستم ایمنی، قلب و حتی خلق‌وخویمان را تقویت کنیم.

پس دفعه بعد که به بازار رفتید، سبدتان را از این ریشه‌های شفابخش پر کنید؛ ریشه‌هایی که بدن و زندگی‌تان را از نو می‌رویانند.

منبع:

همشهری آنلاین

بلایی که نشستن طولانی‌مدت سر روده‌ها می آورد!/ بیش از 45 دقیقه ننشینید!

پشت‌میزنشینی طولانی نه‌تنها به افزایش وزن منجر می‌شود، بلکه طبق گفته پزشکان، باعث رکود در روده‌ها و مشکلاتی چون نفخ و یبوست نیز خواهد شد.

به گزارش بهداشت نیوز به نقل از hindustantimes، کارشناسان پزشکی مدت‌هاست که نشستن مداوم پشت میز را به دلیل اثرات منفی آن بر سلامتی ـ از کمردرد گرفته تا افزایش خطر بیماری‌های قلبی ـ پرچم قرمز اعلام کرده‌اند. اما این موضوع برای روده و دستگاه گوارش هم به شدت زیان‌بار است.دکتر گانسان، فوق‌تخصص جراحی گوارش در بیمارستان SIMS چنای، توضیح داد: علاوه بر مشکلات شناخته‌شده‌ای مثل چاقی و اختلالات متابولیک، نشستن طولانی‌مدت بر روی عملکرد روده‌ها و به‌ویژه روده کوچک و بزرگ اثر جدی می‌گذارد.

چرا سلامت روده در خطر است؟
او گفت: «سیستم گوارش ما، به‌خصوص روده‌ها، برای حرکت طبیعی به انقباضات منظم یا همان پریستالتیسم وابسته است. وقتی بدن بی‌حرکت می‌ماند، این حرکات کند می‌شوند و در نتیجه نفخ، یبوست و احساس ناراحتی ایجاد می‌شود.»

به گفته او، نشستن طولانی‌مدت باعث نوعی "رکود" در روده می‌شود که التهاب را افزایش داده و موجب خستگی در محل کار خواهد شد. او افزود: «روده فقط یک لوله ساده برای عبور غذا نیست. این اندام پیچیده شامل عضلاتی است که به صورت موجی منقبض می‌شوند، اعصابی که این حرکات را هماهنگ می‌کنند و باکتری‌هایی که در هضم نقش دارند. وقتی بیش از حد می‌نشینیم، این عضلات تمرین کافی ندارند. اگر تحرک عمومی بدن کم باشد، به‌ویژه پس از مصرف رژیم‌های پرکالری و پرچرب امروزی، این رکود شدت می‌یابد و می‌تواند التهاب، کندی متابولیسم و احساس رخوت ایجاد کند.»

چه باید کرد؟
دکتر گانسان برای حفاظت از سلامت روده در مشاغل پشت‌میزی توصیه‌هایی ارائه داد:

هرگز بیش از ۴۵ دقیقه در یک حالت پشت میز ننشینید.

در حین تماس‌های تلفنی بایستید یا راه بروید.

در طول روز آب کافی بنوشید، زیرا کم‌آبی هم از علل شایع یبوست است.

رژیم غذایی پرفیبر داشته باشید، اما به یاد داشته باشید که فیبر به تنهایی جایگزین تحرک نمی‌شود.

حتی استراحت‌های کوتاه مثل قدم‌زدن در دفتر یا کشش ساده می‌تواند کمک‌کننده باشد.

او تأکید کرد: «اگر در محل کار احساس نفخ دارید، بهترین کار این است که حرکت کنید ـ چه با ایستادن هنگام تماس تلفنی، چه با چند حرکت کششی ساده.»

منبع: سلامت نیوز

خطر شومینه کمتر از سیگار نیست!/ بلایی که شومینه سر ریه می آورد

یک مطالعه نشان داد که کاربران اجاق هیزمی، با وجود سالم‌تر بودن و پیروی از سبک زندگی سالم، ظرفیت ریه خود را سریع‌تر از افرادی که از آن استفاده نمی‌کنند، از دست می‌دهند.

به گزارش بهداشت نیوز، محققان دریافته‌اند که استفاده از شومینه‌های هیزمی در خانه‌ها می‌تواند آسیب ریوی مشابه دود سیگار، حتی بین‌افراد سالم، ثروتمند و کم سیگاری ایجاد کند.

یک تیم تحقیقاتی داده‌های مطالعه طولی پیری انگلیس را که سلامت هزاران نفر را در یک دوره 8ساله پیگیری می‌کند، تجزیه و تحلیل کردند. این مطالعه نشان داد که کاربران اجاق هیزمی، با وجود سالم‌تر بودن و پیروی از سبک زندگی سالم، ظرفیت ریه خود را سریع‌تر از افرادی که از آن استفاده نمی‌کنند، از دست می‌دهند.

دکتر لورا هورسفال، محقق ارشد دانشگاه کالج لندن، گفت: «نتایج این مطالعه نشان می‌دهد که ذرات ریز حاصل از شومینه‌های چوب‌سوز به بافت ریه آسیب می‌رسانند و باعث التهابی مشابه دود سیگار می‌شوند.» تحقیقات قبلی در کشورهای فقیرتر نشان داده است که دود چوب با بیماری مزمن انسدادی ریه، آسم و سرطان ریه مرتبط است.

منبع: همشهری

اگر این عضو از بدن شما بی حس می شود به پزشک مراجعه کنید

صد آنلاین | یک فلوشیپ درد و دبیر انجمن بررسی و مطالعه درد در ایران از شایع شدن بی‌حسی پاها خبر داد.

به گزارش صد آنلاین ،محمدحسین دلشاد با اشاره به افزایش مراجعه بیماران با شکایت از بی‌حسی پاها اظهار داشت: بی‌حسی پاها از زانو به پایین تنها یک ناراحتی ساده نیست، بلکه می‌تواند نشانه‌ای از فشردگی ریشه‌های عصبی ستون فقرات، آسیب عصب پرونئال اطراف زانو، یا تنگی کانال نخاعی باشد.

وی گفت؛ در کنار این عوامل بیماری‌های متابولیک مانند دیابت، کم‌کاری تیروئید و کمبود ویتامین B12 نیز در بروز این مشکل نقش مهم و پراهمیتی دارند.

دلشاد بیان اینکه برخی بیماران این علائم را موقتی تلقی کرده و درمان را به تعویق می‌اندازند، افزود: این بی‌توجهی ممکن است به آسیب‌های پایدار عصبی، ضعف عضلات و حتی اختلال در توانایی راه‌رفتن منجر شود، که تشخیص به موقع با استفاده از روش‌هایی مانند نوار عصب و عضله، تصویربرداری MRI و آزمایش‌های تکمیلی، گام اصلی در پیشگیری از عوارض جدی‌تر است.

این فلوشیپ درد با تأکید بر اهمیت عوامل عروقی خاطرنشان کرد: انسداد عروق اندام تحتانی یکی دیگر از علل مهم بی‌حسی پاهاست که اگر نادیده گرفته شود، خطر زخم‌های مزمن و حتی قطع عضو را به همراه دارد، به همین دلیل بررسی هم‌زمان وضعیت عروقی و عصبی بیماران بسیار ضروری است.

وی در ادامه به نقش سبک زندگی اشاره کرد و گفت: پرهیز از نشستن یا ایستادن طولانی‌مدت، انجام ورزش‌های مناسب، کنترل قند خون، و مصرف کافی ویتامین‌ها به‌ویژه گروه B می‌تواند خطر ابتلا به این عارضه را به شکل قابل توجهی کاهش دهد.

دلشاد با این گفته که بی‌حسی پاها زنگ خطر مهمی است که نباید نادیده گرفته شود، تاکید کرد: آگاهی‌رسانی عمومی در این زمینه بسیار مهم است، زیرا بسیاری از بیماران زمانی مراجعه می‌کنند که بیماری در مراحل پیشرفته قرار دارد، و قطعاً نقش رسانه‌ها در اطلاع‌رسانی و ارتقای آگاهی جامعه بسیار کلیدی است زیرا مراجعه سریع به پزشک متخصص می‌تواند از پیشرفت بیماری جلوگیری کرده و کیفیت زندگی بیماران را حفظ کند./بهداشت نیوز

سمی که هر روز همه ما ناخودآگاه وارد بدنمان می‌کنیم

بیسفنول اس قرار بود جایگزین ایمن تری برای بیسفنول ای (Bisphenol A) یا به اختصار بی پی ای (BPA) باشد، یک ماده شیمیایی سمی که در بسیاری از نقاط جهان ممنوع شده است.

به گزارش بهداشت نیوز دفعه بعد که پای صندوق یک فروشگاه از شما می پرسند رسید چاپی می خواهید، بهتر است پاسخ منفی بدهید. چرا؟ این تصمیم نه تنها به نفع محیط زیست است، بلکه برای سلامتی شما حیاتی است.

رسیدهای کاغذی فروشگاه های بزرگ در سراسر آمریکا با یک ماده شیمیایی سمی به نام بیسفنول اس (Bisphenol S) یا به اختصار بی پی اس (BPS) پوشیده شده اند.

هشدار کارشناسان مرکز سلامت محیطی آمریکا (the Center for Environmental Health) این است: میزان بی پی اس آنقدر بالاست که تنها ۱۰ ثانیه کفایت می کند تا این سم از طریق پوست جذب بدن شما شود؛ درست همان مدت زمانی که رسید را برداشته و در کیف پولتان می گذارید.

هرچند ممکن است سرعت جذب کمی متغیر باشد، اما این یک نگرانی جدی و مهم است.

چرا بی پی اس برای سلامتی شما مضر است؟

فرارو نوشت: بیسفنول اس قرار بود جایگزین ایمن تری برای بیسفنول ای (Bisphenol A) یا به اختصار بی پی ای (BPA) باشد، یک ماده شیمیایی سمی که در بسیاری از نقاط جهان ممنوع شده است.

بی پی اس در طیف وسیعی از محصولات از جمله اسباب بازی، لباس و بسته بندی مواد غذایی استفاده می شود. بسیاری از کسب و کارهای آمریکایی اکنون به جای بی پی ای از بی پی اس در کاغذ رسید استفاده می کنند. اما تحقیقات نشان می دهند که بی پی اس ممکن است خطرات سلامتی مشابهی داشته باشد.

یکی از نگرانی های اصلی مرتبط با بیسفنول ها، تاثیر آنها بر سیستم تولید مثل، به ویژه هورمون ها است. این مواد با ساختار شیمیایی خود، قادرند عملکرد هورمون های طبیعی بدن، به ویژه استروژن، را تقلید کنند یا در آن اختلال ایجاد نمایند. هنگامی که این مواد به جای استروژن به گیرنده های سلولی متصل می شوند، باعث می شوند که بدن سیگنال های شیمیایی اشتباهی دریافت کند.

این مواد شیمیایی مختل کننده غدد درون ریز ممکن است با افزایش خطر ابتلا به چندین بیماری مزمن و سرطان نیز مرتبط باشند.

چرا از بی پی اس در رسیدهای کاغذی استفاده می شود؟

پوشش بی پی اس روی کاغذ حرارتی برای کمک به ظاهر شدن جوهر روی رسید ضروری است. گزینه های کاغذ «بدون فنول» برای رسیدها وجود دارند، اما این گزینه ها همیشه به خوبی کار نمی کنند و ممکن است به دستگاه های متفاوتی نیاز داشته باشند.

در حالی که برخی از کشورها، مانند سوئیس، کاغذهای حاوی این مواد شیمیایی سمی را ممنوع کرده اند، آمریکا هنوز چنین اقدام قطعی را در سطح ملی انجام نداده است.

آیا می توانید از بی پی اس دوری کنید؟

اجتناب از بی پی ای و بی پی اس دشوار است زیرا آنها در بسیاری از محصولات روزمره استفاده می شوند و می توانند به مواد غذایی و منابع آب نشت کنند. در حالی که لمس یک رسید کاغذی ممکن است خطر جدی برای سلامتی نداشته باشد، نگرانی اصلی در مورد قرار گرفتن مکرر و طولانی مدت در معرض آن است.

چندین اقدام ساده وجود دارد که می توانید برای کاهش قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی مانند بیسفنول ها انجام دهید:

در صورت امکان، رسید دیجیتال را انتخاب کنید که از طریق پیامک یا ایمیل ارسال می شود تا کلاً از دریافت رسید کاغذی صرف نظر کنید.
اگر به رسید کاغذی نیاز دارید، کیف پول خود را آماده کنید تا سریعاً رسید را در آن بگذارید و آن را در دست خود نگه ندارید.
پس از تماس با رسیدها، دستان خود را با آب و صابون بشویید.
بلافاصله قبل یا بعد از تماس با رسیدها، از ضدعفونی کننده دست استفاده نکنید، زیرا بسیاری از ضدعفونی کننده ها جذب پوستی بی پی ای و بی پی اس را افزایش می دهند.
رسیدها را در کیسه های مواد غذایی یا کیف پول نگهداری نکنید، زیرا ممکن است سایر اقلام را آلوده کنند.
اگر مجبور به نگهداری رسید هستید، آن را در یک پاکت یا کیسه مخصوص نگهداری کنید.
اگر شغلی دارید که نیاز به تماس مکرر با رسیدها دارد، پوشیدن دستکش را در نظر بگیرید.

این موضوع برای شما چه معنایی دارد؟

رسیدهای کاغذی چاپی که از فروشگاه دریافت می کنید ممکن است حاوی بی پی اس باشند، یک ماده شیمیایی سمی که مشابه بی پی ای است. در حالی که اجتناب کامل از این مواد شیمیایی نگران کننده به واقع دشوار است، انتخاب یک رسید دیجیتال یا نگرفتن آن در صورت عدم نیاز می تواند به شما در کاهش میزان قرارگیری در معرض آن کمک کند.

منبع: همشهری

علامتی خطرناک در بدن/ با داشتن این علامت حتما به پزشک مراجعه کنید

اقتصادنیوز: انسداد عروق اندام تحتانی یکی از علل مهم بی‌حسی پاهاست که اگر نادیده گرفته شود، خطر زخم‌های مزمن و حتی قطع عضو را به همراه دارد،.

به گزارش اقتصادنیوز به نقل از مهر، محمدحسین دلشاد با اشاره به افزایش مراجعه بیماران با شکایت از بی‌حسی پاها اظهار داشت: بی‌حسی پاها از زانو به پایین تنها یک ناراحتی ساده نیست، بلکه می‌تواند نشانه‌ای از فشردگی ریشه‌های عصبی ستون فقرات، آسیب عصب پرونئال اطراف زانو، یا تنگی کانال نخاعی باشد.

وی گفت؛ در کنار این عوامل بیماری‌های متابولیک مانند دیابت، کم‌کاری تیروئید و کمبود ویتامین B12 نیز در بروز این مشکل نقش مهم و پراهمیتی دارند.

دلشاد بیان اینکه برخی بیماران این علائم را موقتی تلقی کرده و درمان را به تعویق می‌اندازند، افزود: این بی‌توجهی ممکن است به آسیب‌های پایدار عصبی، ضعف عضلات و حتی اختلال در توانایی راه‌رفتن منجر شود، که تشخیص به موقع با استفاده از روش‌هایی مانند نوار عصب و عضله، تصویربرداری MRI و آزمایش‌های تکمیلی، گام اصلی در پیشگیری از عوارض جدی‌تر است.

این فلوشیپ درد با تأکید بر اهمیت عوامل عروقی خاطرنشان کرد: انسداد عروق اندام تحتانی یکی دیگر از علل مهم بی‌حسی پاهاست که اگر نادیده گرفته شود، خطر زخم‌های مزمن و حتی قطع عضو را به همراه دارد، به همین دلیل بررسی هم‌زمان وضعیت عروقی و عصبی بیماران بسیار ضروری است.

وی در ادامه به نقش سبک زندگی اشاره کرد و گفت: پرهیز از نشستن یا ایستادن طولانی‌مدت، انجام ورزش‌های مناسب، کنترل قند خون، و مصرف کافی ویتامین‌ها به‌ویژه گروه B می‌تواند خطر ابتلا به این عارضه را به شکل قابل توجهی کاهش دهد.

دلشاد با این گفته که بی‌حسی پاها زنگ خطر مهمی است که نباید نادیده گرفته شود، تاکید کرد: آگاهی‌رسانی عمومی در این زمینه بسیار مهم است، زیرا بسیاری از بیماران زمانی مراجعه می‌کنند که بیماری در مراحل پیشرفته قرار دارد، و قطعاً نقش رسانه‌ها در اطلاع‌رسانی و ارتقای آگاهی جامعه بسیار کلیدی است زیرا مراجعه سریع به پزشک متخصص می‌تواند از پیشرفت بیماری جلوگیری کرده و کیفیت زندگی بیماران را حفظ کند.

اگر در این زمان از شبانه روز پیاده روی بکنید سلامت روده شما تضمین می شود

صد آنلاین | برای بسیاری از ما، پیاده‌روی آرام در شب پس از یک روز طولانی، راهی عالی برای کاهش استرس، پاک‌سازی ذهن و گاهی کمک به هضم غذا محسوب می‌شود. برای ساکنان شهرهای شلوغ، پیاده‌روی شبانه به بخشی از برنامه روزمره تبدیل شده است. اما آیا پیاده‌روی خیلی دیرهنگام می‌تواند سلامت روده را به خطر بیندازد؟ پاسخ این سوال به زمان‌بندی و شدت فعالیت بستگی دارد، چرا که هم بر هضم و هم بر کیفیت خواب تأثیر می‌گذارد.

به گزارش صد آنلاین ، دکتر سوراکشیت TK توضیح می‌دهد که پیاده‌روی بعد از غذا می‌تواند به هضم کمک کند.

او می‌گوید:

«پس از غذا، پیاده‌روی دستگاه گوارش را تحریک می‌کند و احساس نفخ یا سنگینی را کاهش می‌دهد. ورزش ملایم به حرکت دودی روده‌ها (پریستالسیس) کمک می‌کند و غذا را به‌طور روان در دستگاه گوارش هدایت می‌کند.»

به عبارت دیگر، اگر شام سنگینی خورده‌اید و احساس کسالت می‌کنید، یک پیاده‌روی آرام می‌تواند احساس سبکی ایجاد کند و عملکرد روده را بهبود بخشد.

مشکل پیاده‌روی خیلی دیرهنگام

با این حال، زمان‌بندی اهمیت دارد. دکتر سوراکشیت می‌گوید مشکلات زمانی ایجاد می‌شوند که پیاده‌روی خیلی دیر شب و نزدیک به زمان خواب انجام شود.

او توضیح می‌دهد:

«بدن ما بر اساس ریتم شبانه‌روزی کار می‌کند که هم خواب و هم هضم را کنترل می‌کند. ورزش در شب می‌تواند ساعت داخلی بدن را تحت تأثیر قرار دهد، هضم را کند کند و عملکرد روده را مختل سازد.»

اگر پیاده‌روی دیر و با شدت بالا انجام شود، ممکن است اتفاقات زیر رخ دهد: • بدن هنگام آماده شدن برای استراحت، بیش از حد فعال می‌شود. • کیفیت خواب کاهش می‌یابد و باعث خستگی روز بعد می‌شود. • خواب ضعیف می‌تواند تعادل باکتری‌های روده را مختل کند و مشکلات گوارشی مانند نفخ، یبوست یا گاز ایجاد کند.

ارتباط سلامت روده و خواب

شاید به نظر نرسد که خواب و هضم با هم مرتبط باشند، اما تحقیقات نشان می‌دهد که کمبود خواب صحیح می‌تواند باعث عدم تعادل باکتری‌های روده شود. این عدم تعادل ممکن است مشکلات گوارشی متنوعی ایجاد کند، از نفخ جزئی تا ناراحتی‌های مکرر شکمی.

به‌طور خلاصه: اگر دیر شب پیاده‌روی سریع انجام دهید و پس از آن خواب مختل شود، سلامت روده شما ممکن است آسیب ببیند.

بهترین زمان و روش پیاده‌روی شبانه

دکتر سوراکشیت توصیه می‌کند که مسئله این نیست که پیاده‌روی را به‌طور کامل کنار بگذاریم، بلکه باید آن را درست انجام دهیم.

او می‌گوید:

«یک پیاده‌روی کوتاه ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پس از آخرین وعده غذایی به هضم کمک می‌کند. تنها کافی است بدن را بیش از حد تحت فشار قرار ندهید.»

چند نکته عملی از او:

• بعد از شام پیاده‌روی کنید، نه قبل از خواب. بهتر است ظرف یک ساعت پس از غذا شروع شود.

• پیاده‌روی سبک و آرام داشته باشید؛ سرعت متوسط بهتر از پیاده‌روی شدید و سریع در شب است.

• به بدن خود گوش دهید. اگر پس از پیاده‌روی احساس سنگینی، بی‌قراری یا اختلال خواب کردید، شدت فعالیت را کم کنید.

• تمرکز بر آرامش داشته باشید؛ پیاده‌روی را به‌عنوان فعالیت آرامش‌بخش، نه تمرین ورزشی سنگین در نظر بگیرید.

تعادل بین فعالیت و استراحت

نتیجه ساده است: پیاده‌روی بعد از شام نه تنها مضر نیست، بلکه برای روده مفید است. اما زمان و شدت پیاده‌روی همه چیز را تعیین می‌کند. اگر پیاده‌روی خیلی دیر و نزدیک به خواب انجام شود، ریتم طبیعی بدن مختل می‌شود و مشکلات گوارشی در طولانی‌مدت ایجاد خواهد شد.

جمع‌بندی

پیاده‌روی شبانه برای بسیاری از افراد بخشی از زندگی مدرن است؛ ذهن را آرام می‌کند، هضم غذا را تسهیل می‌کند و فرصتی برای آرامش در دنیای شلوغ فراهم می‌آورد. اما اگر خیلی دیر انجام شود، می‌تواند سلامت روده و کیفیت خواب را تحت تأثیر قرار دهد. یک پیاده‌روی آرام و کوتاه بعد از شام، در زمان مناسب، تعادلی ایده‌آل بین آرامش و هضم سالم ایجاد می‌کند./انتخاب

زنجبیل؛ طلای پاییز برای سلامت و انرژی

با رسیدن پاییز و خنک شدن هوا، بدن ما بیشتر نیاز به گرما، انرژی و تقویت سیستم ایمنی دارد. یکی از محبوب‌ترین و پرمصرف‌ترین گیاهان فصل پاییز، زنجبیل است؛ ریشه‌ای خوش‌طعم و معطر که هم از دیرباز در طب سنتی استفاده می‌شده و هم امروز تحقیقات علمی جدید فواید آن را تایید کرده‌اند.

زنجبیل حاوی ترکیبات فعالی به نام «جینجرول» و «شوگائول» است که خواص ضدالتهابی، آنتی‌اکسیدانی قوی دارند. همین ترکیبات باعث شده تا زنجبیل در کاهش التهاب‌ها و حتی بهبود گوارش نقش داشته باشد.

زنجبیل در موارد زیر کاربرد دارد:

درمان علائم سرماخوردگی و آنفلوآنزا: نوشیدن یک فنجان دمنوش زنجبیل با عسل و لیمو، نه تنها بدن را گرم می‌کند، بلکه گرفتگی گلو و بینی را تسکین می‌دهد.

افزایش انرژی و شادابی: طعم تند و عطری زنجبیل باعث افزایش جریان خون و احساس گرما و سرزندگی در روزهای سرد می‌شود.

کمک به هضم و کاهش نفخ: زنجبیل جریان طبیعی معده و روده را تقویت می‌کند و از سنگینی و ناراحتی‌های گوارشی پیشگیری می‌نماید.

کاهش تهوع و حالت تهوع فصلی: یک نوشیدنی گرم زنجبیلی می‌تواند احساس ناراحتی معده را کاهش دهد، مخصوصاً در سفر یا در افرادی که مستعد تهوع هستند.

خاصیت ضدالتهابی و ضد دردی طبیعی: برای کسانی که در پاییز دچار دردهای عضلانی یا مفصلی می‌شوند، زنجبیل یک کمک طبیعی و موثر است.

روش‌های مصرف:

دمنوش: چند برش زنجبیل تازه در آب جوش، با کمی عسل و لیمو، نوشیدنی‌ای گرم و انرژی‌بخش برای عصرهای پاییزی می‌سازد.

پودر و ادویه: اضافه کردن کمی زنجبیل به سوپ، شیر گرم یا خوراکی‌های روزمره طعم و گرما می‌بخشد.

کپسول یا قرص: برای افرادی که دوست دارند مصرف دقیق و منظم داشته باشند، فرم‌های استاندارد فرآورده طبیعی زنجبیل موجود است.

با اینکه زنجبیل بسیار ایمن است، اما در مورد فرآوره های طبیعی و خالص آن، مصرف خودسرانه می تواند عوارض جدی داشته باشد. مصرف بیش از حد آن ممکن است در برخی افراد باعث سوزش معده یا افزایش ضربان قلب شود، همچنین کسانی که داروهای رقیق‌کننده خون مثل آسپرین مصرف می‌کنند، همچنین زنان باردار، افرادمبتلا به سنگ کیسه صفرا، دیابت و اختلالات خونی حتما قبل از مصرف زنجبیل با پزشک خود مشورت کنند.

زنجبیل فقط یک گیاه نیست؛ یک همراه گرم و انرژی‌بخش پاییزی است که با طعم و عطر خود نه تنها بدن را گرم می‌کند، بلکه انرژی روزمره را نیز افزایش می‌دهد.