پیامدهای صافی کف پا+اینفوگرافی

هدف از قوس کف پا این است که پاهایتان بتوانند وزنتان را در وضعیتی متعادل تحمل کنند و هنگام راه‌رفتن و دویدن، شما را به جلو سوق دهند.

این میوه خوشمزه یک معده و کبد صفر و نو به شما تحویل می دهد

صد آنلاین | گردو مقوی مغز، معده و کبد، خشکاننده رطوبات اضافی بدن، درمان دل‌پچیه، ضد سرطان سینه و مقوی حواس و حافظه است.

به گزارش صد آنلاین، علیرضا یارقلی، متخصص طب سنتی درباره خواص گردو اظهار داشت: گردو گرم و خشک است و مصرف آن در فصول سرد سال بسیار مفید است؛ چراکه باعث ایجاد حرارت و گرمای مناسب در بدن می‌شود. حاوی ویتامین‌های E، B۶، B۹، آهن، روی، فسفر، منگنز، پروتئین، اسیدها چرب، امگا۳ و آنتی اکسیدان است و استفاده از روغن آن برای تقویت پوست و مو بسیار مفید است.

یارقلی با اشاره به خواص این مغز، یادآور شد: مقوی مغز، معده و کبد، خشکاننده رطوبات اضافی بدن، درمان دل‌پچیه، ضد سرطان سینه و مقوی حواس و حافظه است.

این متخصص طب سنتی اضافه کرد: بهترین نوع گردو، پوست نازک، پرگوشت و تازه آن است که در لحظه مصرف پوست گرفته شود؛ چراکه مغز گردو در مجاورت هوا روغن ناسالم تولید کرده و به ویژه برای مبتلایان به چربی خون و صاحبان مزاج گرم و خشک مناسب نیست.

وی متذکر شد: خوردن زیاده از حد گردو به خصوص در افراد گرم مزاج در فصول گرم سال و در مناطق گرمسیری می‌تواند باعث بروز جوش، زخم‌های دهانی، ورم لوزه و التهاب شود.

یارقلی ابراز کرد: بنابراین توصیه می‌شود جانب اعتدال را در مصرف رعایت کرده و از مصلحات آن مانند انار ترش، رب انار و سکنجبین غافل نشویم.

فارس

متهم ردیف اول نابینایی را بشناسید

عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشی کرمان تمرکز شعار «با دیابت خوب زندگی کنیم» در هفته دیابت را توجه به بیمار سالم دانست و گفت: بیماران دیابتی باید بدانند می‌توانند زندگی سالم و با کیفیتی داشته باشند.

به گزارش بهداشت نیوز، دکتر سید وحید احمدی طباطبایی با بیان اینکه دیابت به بیماری همه‌گیری نهفته لقب گرفته است، گفت: دیابت، بیماری خاموش است که علامتی ندارد، ولی به تدریج مانند موریانه کار خودش را انجام می‌هد و عوارض بسیاری دارد؛ به عنوان مثال شایع‌ترین علت نابینایی در دنیا دیابت است و عوارض چشمی، کلیوی، قلبی، سکته‌های مغزی و عوارض عصبی، شایع‌ترین علت قطع پا به دلیل دیابت است.

وی با تاکید بر اهمیت توجه به کنترل وزن، رژیم غذایی مناسب، فعالیت بدنی، مراقبت از پاها، ترک مصرف دخانیات و مصرف داروهای تجویز شده از سوی بیماران دیابتی، خاطرنشان کرد: کنترل وزن بسیار حیاتی است. بیماران دیابتی، به ویژه افرادی که اضافه وزن دارند، باید مطمئن شوند که وزن خود را کاهش دهند. این امر به کنترل بهتر دیابت کمک خواهد کرد.

استادیار گروه آموزش بهداشت و ارتقاء سلامت دانشگاه علوم پزشکی کرمان تصریح کرد: بیماران دیابتی بهتر است تعداد وعده‌های غذایی خود را افزایش و در مقابل مقدار غذای مصرفی در هر وعده را کاهش دهند. این بیماران هرگز نباید یکی از وعده‌های اصلی غذا را حذف کنند؛ به ویژه بیمارانی که دارو مصرف و یا انسولین تزریق می‌کنند.

احمدی طباطبایی با اشاره به لزوم کاهش مصرف میوه‌های شیرین در وعده‌های غذایی بیماران دیابتی، یادآوور شد: بهتر است بیماران دیابتی مصرف میوه‌هایی مثل انگور، خرما، توت و یا مصرف خشکبار شیرین مثل توت خشک را محدود اما از میوه‌های غیرشیرین و سبزی‌ها در وعده غذایی به مقدار زیاد استفاده کنند.

وی مصرف حبوبات در برنامه غذایی بیماران دیابتی را مفید دانست و گفت: بهترین نان برای بیماران دیابتی نان سبوس‌دار مانند نان سنگگ سبوس‌دار است و بیماران دیابتی نباید قند، شکر، آبنبات، شکلات، شیرینی، گز و امثال این موارد را مصرف کنند. همچنین مواد نشاسته‌ای مانند نان، برنج، سیب زمینی و ماکارونی به میزانی که باعث افزایش وزن نشود، می‌تواند مصرف شود البته به صورت محدود.

به گفته عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی کرمان، بهتر است مصرف چربی‌ها در بیماران دیابتی کاهش یابد و این بیماران از سرخ کردن غذا خودداری کنند، غذاهایشان بیشتر آب پز و کباب پز باشد، از گوشت‌های کم چرب و نیز از شیر و ماست کم چرب استفاده کنند.

وی تاثیر ورزش برای بیماران دیابتی را بسیار مهم ارزیابی و عنوان کرد: بیماران دیابتی باید ورزش کنند اما اگر قادر به انجام ورزش‌های سنگین نیستند، باید پیاده‌روی روزانه را آغاز کنند و به تدریج زمان آن را افزایش دهند. اما اگر بیماران دیابتی در حین ورزش یا پیاده‌روی احساس درد قفسه سینه و نفس تنگی دارند، باید با پزشک خود مشورت کنند.

بنابر اعلام وزارت بهداشت، احمدی طباطبایی با تاکید بر اهمیت بررسی دقیق سلامت پا در بیماران دیابتی، گفت: پاها باید به دقت بررسی شوند زیرا بیماران دیابتی در معرض عوارض زخم پای دیابتی قرار دارند. بنابراین توصیه می‌شود پاها هر روز شسته شده و از نظر قرمزی، تورم و تغییر رنگ بررسی شوند.

وی ادامه داد: بیماران دیابتی برای اینکه کف پایشان را ببینند بهتر است از آینه استفاده کنند. هر روز پاهایشان را با آب ولرم و صابون بشویند و بین انگشت‌های پا را با حوله نرم خشک کنند. به دیابتی‌ها توصیه می‌شود از کفش‌های راحتی پاشنه کوتاه و پنجه پهن و در خانه هم از دمپایی و یا کفش های راحتی استفاده کنند.

عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی در پایان از ترک دخانیات به عنوان یکی از اصول مهم در مراقبت بهتر از دیابتی‌ها یاد کرد و گفت: یکی از باورهای غلط این است که دیابتی ها اگر تریاک استفاده کنند قندشان را می‌سوزاند، این باور غلط است و هیچ اتفاقی برای کنترل قند خون نمی‌افتد بلکه عوارض بیماری را بیشتر می‌کند.

دیابت با بدنتان چه می‌کند؟

وقتی اسم دیابت را می‌شنوید، اولین چیزی که به ذهنتان می‌رسد قند خون بالاست. قند خون مولفه‌ای در سلامتی است که اغلب چندان جدی گرفته نمی‌شود. اما یک عدم تعادل در سطح قند خون به‌مرورزمان می‌تواند تبدیل به دیابت شود.

دیابت بر توانایی بدن برای تولید یا استفاده از انسولین اثر می‌گذارد و انسولین هورمونی است که به بدن اجازه می‌دهد گلوکز را به انرژی تبدیل کند.
دیابت اگر زود تشخیص داده شود به طور مؤثر قابل‌کنترل است؛ اما اگر درمان نشده بماند می‌تواند عوارض جدی به بار بیاورد:
. بیماری قلبی
. سکته مغزی
. آسیب کلیوی
. آسیب عصبی

معمولاً بعد از اینکه چیزی می‌خورید یا می‌نوشید، بدن شما قندهای گرفته شده از آنچه خورده‌اید را تجزیه کرده و از آنها برای تولید انرژی در سلول‌هایتان استفاده می‌کند.
برای اینکه چنین اتفاقی بیفتد، پانکراس شما نیاز دارد هورمونی به نام انسولین تولید کند. انسولین همان چیزی است که به فرایند جذب قند از خون و انتقال آن به سلول‌ها جهت استفاده به‌عنوان انرژی کمک می‌نماید.
اگر شما دیابت داشته باشید، پانکراس شما یا خیلی کم انسولین تولید می‌کند یا اصلاً انسولین تولید نمی‌کند. این انسولین اندک به طور مؤثر مورداستفاده قرار نمی‌گیرد. در نتیجه سطح قند خون بالا می‌رود درحالی‌که سلول‌های بدنتان انرژی موردنیازشان را ندارند. چنین شرایطی می‌تواند منجر به انواع و اقسام مشکلات شود و بر تمام سیستم‌های مهم بدن اثر بگذارد.

انواع دیابت
اثرات دیابت بر بدن بستگی به نوع دیابتتان هم دارد. دیابت دو نوع اصلی دارد: دیابت نوع اول و دیابت نوع دوم.
دیابت نوع اول که به آن دیابت جوانی یا دیابت وابسته به انسولین نیز می‌گویند، در واقع یک اختلال مربوط به سیستم ایمنی است. سیستم ایمنی شما به سلول‌های تولیدکننده انسولین در پانکراستان حمله کرده و توانایی بدن برای تولید انسولین را از بین می‌برد. در دیابت نوع اول شما باید انسولین دریافت کنید تا زنده بمانید. دیابت نوع اول در کودکی یا جوانی تشخیص داده می‌شود.
دیابت نوع دوم مربوط به مقاومت به انسولین است که قبلاً بیشتر در افراد سنین بالا رخ می‌داد؛ اما امروزه در میان جوانان زیاد دیده می‌شود که نتیجهٔ سبک زندگی نادرست، تغذیه ناسالم و ورزش‌نکردن است.
در دیابت نوع دوم، پانکراس شما نمی‌تواند از انسولین به طور مؤثر استفاده کند. در نتیجه مشکلاتی در استفاده قند و تبدیل آن به انرژی در بدن به وجود می‌آید. در نهایت این شرایط می‌تواند باعث شود شما به داروی انسولین نیاز پیدا کنید.
شما می‌توانید با یک رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم و کنترل دقیق قند خونتان، مراحل اولیه‌ای مانند پیش دیابت را به طور مؤثر مدیریت کنید و جلوی ابتلا به دیابت نوع دوم را بگیرید.
دیابت یک بیماری قابل‌کنترل است و حتی گاهی با تغییراتی در سبک زندگی می‌تواند در فاز خاموش قرار بگیرد.
دیابت بارداری نیز به قند خون بالا طی بارداری گفته می‌شود. بیشتر اوقات دیابت بارداری با رژیم غذایی و ورزش قابل‌کنترل است و معمولاً بعد از زایمان برطرف می‌شود.
دیابت بارداری می‌تواند ریسک عوارض بعد از بارداری را بالا ببرد. همچنین دیابت بارداری ممکن است ریسک ابتلا به دیابت نوع دوم در سال‌های بعدی هم برای مادر و هم برای کودک را بیشتر کند.

سیستم‌های گوارش، غدد درون‌ریز و دفع
اگر پانکراس شما انسولین تولید نکند یا خیلی کم تولید کند، یا اگر بدن شما نتواند از انسولین استفاده کند، دیگر هورمون‌ها برای تبدیل چربی به انرژی به کار می‌روند و این می‌تواند منجر به تولید میزان بسیار زیادی مواد شیمیایی سمی شود، مانند اسیدها و کتون‌ها که می‌توانند عارضه‌ای به نام کتواسیدوز دیابتی ایجاد نمایند.
کتواسیدوز دیابتی یک عارضه جدی است و این علائم را دارد:
. تشنگی مفرط
. ادرار زیاد
. خستگی

نفس شما ممکن است بوی شیرینی بدهد که ناشی از بالابودن سطح کتون‌ها در خونتان است. سطح بالای قند خون و کتون‌های زیاد در ادرار، تأییدکنندهٔ کتواسیدوز دیابتی است که اگر درمان نشود می‌تواند باعث ازدست‌دادن هشیاری و حتی مرگ شود.
سندرم هایپراوسمولار هایپرگلایسمیک (HHS) در دیابت نوع دوم اتفاق می‌افتد و شامل قند خون بسیار بالا بدون کتون‌ها می‌شود. در این عارضه ممکن است بدنتان دهیدراته شود و حتی شاید هشیاری خود را از دست بدهید. HHS بیشتر در افرادی دیده می‌شود که دیابتشان تشخیص داده نشده یا قادر به مدیریت دیابت خود نیستند. حمله قلبی، سکته مغزی و یا عفونت هم می‌توانند عامل این سندرم باشند.
بالابودن سطح گلوکز خون می‌تواند باعث فلج معده نیز بشود. یعنی زمانی که معده به‌سختی می‌تواند به طور کامل تخلیه شود. این تأخیر تخلیه معده می‌توانند باعث بالارفتن سطح قند خون شده و در نتیجه علائم زیر ایجاد شوند:
. تهوع
. استفراغ
. نفخ
. سوزش معده

آسیب کلیوی
دیابت می‌تواند به کلیه‌ها آسیب بزند و بر توانایی فیلترکردن خون اثر بگذارد. اگر پزشک شما تشخیص میکروآلبومینوری یا افزایش پروتئین در ادرار بدهد، می‌تواند علامت این باشند که کلیه‌ها به‌درستی کار نمی‌کنند.
بیماری کلیوی مرتبط با دیابت، نوروپاتی دیابتی نامیده می‌شود و تا زمانی که به مراحل جدی نرسد علامتی نشان نمی‌دهد.
اگر دیابت دارید پزشک باید وضعیت سلامت کلیه‌هایتان را به طور مرتب چک کند تا از بروز عوارض غیرقابل‌جبران برای کلیه‌ها و نارسایی کلیوی پیشگیری شود.

سیستم گردش خون
دیابت ریسک ابتلا به فشارخون بالا را افزایش می‌دهد و همین باعث فشار بیشتری بر قلب می‌شود. وقتی سطح گلوکز خونتان بالاست ممکن است در دیوارهٔ رگ‌هایتان چربی جمع شود و به‌مرورزمان جریان خون در رگ‌ها محدود شده و در معرض تصلب شرایین قرار بگیرید یا رگ‌هایتان در اثر تجمع پلاک در داخلشان، تنگ و باریک شوند.
دیابت، ریسک بیماری قلبی و سکته مغزی را دوبرابر می‌کند. علاوه بر کنترل و مدیریت قند خون، عادات سالم غذایی و ورزش منظم می‌تواند به کاهش ریسک فشارخون بالا و کلسترول بالا کمک کند.
اگر سیگار می‌کشید آن را ترک کنید. سیگارکشیدن ریسک مشکلات قلبی و عروقی را افزایش می‌دهد و می‌تواند گردش خون در رگ‌هایتان را محدود کند.
گردش خون نامناسب در نهایت می‌تواند بر دست‌ها و پاهایتان اثر بگذارد و باعث درد حین راه‌رفتن شود که به آن لنگش متناوب می‌گویند. رگ‌های باریک در پاهایتان ممکن است مشکلاتی در این نواحی ایجاد کنند. مثلاً پاهایتان سرد شوند یا شاید نتوانید خوب آنها را حس و گرمشان کنید.
این عارضه نوروپاتی اعصاب محیطی نامیده می‌شود که نوعی نوروپاتی دیابتی است و باعث کاهش احساس در پاها می‌شود. نوروپاتی اعصاب محیطی خطرناک است زیرا می‌تواند باعث شود متوجه آسیب یا عفونت نشوید.
دیابت ریسک ابتلا به عفونت‌ها یا زخم‌های پا را نیز افزایش می‌دهد. عدم جریان خون کافی و آسیب عصبی می‌تواند احتمال قطع عضو را افزایش دهد. اگر دیابت دارید خیلی مهم است که بیشتر مراقب پاهای خود باشید و همیشه آنها را بررسی کنید.

سیستم پوششی بدن (پوست)
دیابت می‌تواند بر پوستتان نیز اثر بگذارد. پوست بزرگ‌ترین عضو بدنتان است و قند خون بالا می‌تواند با کم آب و کم رطوبت کردن آن باعث خشکی و ترک‌خوردگی پوست بشود.
خیلی مهم است که بعد از حمام یا استخر پاهای خود را کاملاً خشک کنید. می‌توانید از وازلین یا کرم‌های پا برای محافظت از رطوبت در پاهای خود استفاده کنید.
رطوبت و گرمای چین‌خوردگی‌های پوست مستعد ابتلا به عفونت‌های قارچی و باکتریایی هستند و اغلب در این قسمت‌ها اتفاق می‌افتند:
. بین انگشتان دست‌وپا
. کشاله ران
. زیر بغل
. گوشه‌های دهان
علائم شامل قرمزی یا دیگر تغییرات رنگ پوست، تاول و خارش می‌شوند. نقاطی از پاهایتان که زیاد تحت فشارند ممکن است پینه ببندند و این پینه‌ها می‌توانند عفونت کرده و یا زخم ایجاد کنند. اگر زخمی دارید فوراً به پزشک مراجعه کنید. ضمناً شما بیشتر مستعد این موارد هستید:
. دمل یا کورک
. فولیکولیت (عفونت فولیکول‌های مو)
. گل‌مژه
. عفونت ناخن‌ها

سیستم عصبی مرکزی
دیابت باعث نوروپاتی دیابتی یا آسیب به عصب‌ها می‌شود و این می‌تواند دریافت حس گرما، سرما و درد را تحت‌تأثیر قرار دهد و شما را مستعد آسیب کند.
احتمال اینکه متوجه خیلی از آسیب‌ها نشوید و اجازه دهید تبدیل به عفونت‌های خطرناک شوند نیز زیاد است.
دیابت می‌تواند باعث تورم و نشت رگ‌های خونی در چشم‌ها شود که به آن رتینوپاتی دیابتی می‌گویند. دیابت می‌تواند به بینایی آسیب بزند و حتی باعث نابینایی شود. علائم مشکلات چشمی ممکن است در ابتدا خفیف باشند و به همین دلیل مهم است که به طور منظم به چشم‌پزشک مراجعه کنید.

تولیدمثل
تغییر در هورمون‌ها طی بارداری می‌تواند باعث دیابت بارداری شود و در نتیجه ریسک فشارخون بالا را بیشتر کند. دو نوع فشارخون بالا که باید طی بارداری به آنها توجه کنید: پره اکلامپسی و اکلامپسی.
در بیشتر موارد دیابت بارداری به‌راحتی مدیریت می‌شود و سطح گلوکز خون بعد از زایمان به حد نرمال خود برمی‌گردد. علائم دیابت بارداری مشابه دیگر دیابت‌هاست اما ممکن است شامل عفونت‌های مکرر واژن و مثانه نیز بشود.
اگر دچار دیابت بارداری شوید ممکن است کودکتان در زمان تولد وزن بیشتری داشته باشد و این می‌تواند وضع‌حمل و زایمان را سخت‌تر کند. همچنین شاید سال‌ها بعد از زایمان دچار دیابت نوع دوم شوید.

سلامت روح و روان
دیابت می‌تواند بر سلامت روح و روانتان اثر بگذارد و باعث این موارد شود:
. نگرانی در مورد درمان و عوارض احتمالی می‌تواند باعث استرس و اضطراب و افسردگی شود.
. نگرانی در مورد هزینه‌های درمان.
. اختلالات خلقی که باعث می‌شوند فرد به‌سختی بتواند سبک زندگی سالم خود را حفظ نماید.
یادگرفتن و کسب اطلاعات بیشتر در مورد دیابت کمک زیادی به کاهش استرس و نگرانی می‌کند. هر چه شما بیشتر در مورد دیابت خود بدانید بهتر می‌توانید آن را کنترل و مدیریت کنید و از درمان نتیجه بگیرید.

اگر بالای 40 سال دارید این کار اثرات شگفت‌انگیزی برای سلامت قلب شما دارد

صد آنلاین | کارشناسان به تازگی به یک نتیجه مهم دست یافته‌اند که می‌تواند کیفیت زندگی میانسالان را به‌طور چشم‌گیری بهبود بخشد: فعالیت بدنی روزانه نه تنها به حفظ سلامت جسمی کمک می‌کند، بلکه می‌تواند سرعت پردازش مغز را افزایش داده و از زوال شناختی جلوگیری کند.

به گزارش صد آنلاین، پژوهش جدیدی که توسط محققان دانشگاه ایالتی پنسیلوانیا (پِن‌اِستِیت) در آمریکا انجام شده، نشان می‌دهد که انجام فعالیت بدنی روزانه می‌تواند تأثیرات فوری و محسوس بر سلامت مغز افراد میانسال داشته باشد و به آن‌ها کمک کند تا ذهنی سریع‌تر و پویاتر از سن واقعی خود داشته باشند.

در این تحقیق، پژوهشگران دریافتند که میانسالانی که در فعالیت‌های بدنی روزانه شرکت می‌کنند، از نظر شناختی به طور میانگین معادل افرادی چهار سال جوان‌تر از خود عمل می‌کنند. این به معنای آن است که فعالیت‌های بدنی روزانه به‌ویژه پیاده‌روی، انجام کارهای منزل، یا حتی ورزش‌های با شدت متوسط مانند دویدن آهسته می‌تواند باعث بهبود سرعت پردازش شناختی و تقویت عملکرد مغز شود.

جاناتان هاکِن، استادیار عصب‌شناسی و روانشناسی در دانشگاه ایالتی پنسیلوانیا، توضیح می‌دهد که نیازی به انجام ورزش‌های سنگین یا حضور در باشگاه نیست. او می‌گوید: «هر نوع حرکت، حتی حرکات ساده و روزانه، می‌تواند تأثیرات مفیدی بر سلامت مغز داشته باشد. این حرکات روزانه انباشته می‌شوند و در کنار یکدیگر می‌توانند به عنوان بخشی از یک سبک زندگی سالم و مؤثر در تقویت سلامت شناختی عمل کنند.»

هاکن تأکید می‌کند که با بالا رفتن سن، کاهش سرعت عملکرد جسمی و شناختی یک امر طبیعی است، اما او و همکارانش در این پژوهش ثابت کرده‌اند که می‌توان با انجام فعالیت‌های بدنی منظم و ساده، این فرآیند را به تأخیر انداخت و حتی آن را معکوس کرد. به گفته هاکن، حتی یک پیاده‌روی کوتاه می‌تواند به بهبود عملکرد مغز کمک کند و از افت شناختی جلوگیری نماید.

در واقع، یافته‌های این پژوهش نشان داد که افراد با فعالیت بدنی بیشتر، نسبت به کسانی که تحرک کمتری دارند، به‌طور قابل توجهی در زمینه‌های شناختی بهبود یافته و از فواید فوری آن بهره‌مند می‌شوند. این نتایج حاکی از آن است که ورزش منظم به‌ویژه در میانسالی، تأثیرات بلندمدتی بر سلامت مغز دارد.

فعالیت‌های بدنی روزانه به‌ویژه در میانسالی، یکی از بهترین راه‌های مقابله با مشکلات شناختی ناشی از افزایش سن به‌شمار می‌آید. هاکن معتقد است که انجام فعالیت‌های بدنی ساده مثل پیاده‌روی، انجام کارهای منزل، یا حتی حرکات اضافی در طول روز می‌تواند باعث افزایش هوشیاری و دقت ذهنی در افراد مسن‌تر شود و از بروز مشکلاتی مانند زوال عقل و کاهش حافظه جلوگیری کند.

او همچنین اشاره می‌کند که این نتایج به‌طور مستقیم نشان‌دهنده این است که سلامت شناختی با انجام فعالیت بدنی منظم به‌شدت بهبود می‌یابد. اگر افراد میانسال به این نکته توجه کنند که حتی حرکات ساده و روزمره می‌تواند تأثیرات شگرفی بر سلامت ذهنی‌شان بگذارد، می‌توانند از مزایای آن بهره‌مند شوند.

اگرچه نتایج این تحقیق بسیار امیدوارکننده است، اما هاکن اذعان می‌کند که برای درک بهتر میزان و نوع فعالیت بدنی مناسب برای تأثیرگذاری مثبت بر سلامت شناختی، به پژوهش‌های بیشتری نیاز داریم. این تحقیقات می‌تواند به دانشمندان کمک کند تا به دستورالعمل‌های دقیق‌تری برای میزان و مدت زمان ورزش مناسب برای میانسالان دست یابند.

او در پایان می‌افزاید: «با اینکه ما در حال حاضر می‌دانیم که ورزش روزانه تأثیرات مفیدی دارد، اما باید بیشتر تحقیق کنیم تا دقیقاً بدانیم چه نوع فعالیت‌هایی، با چه شدت و فرکانسی، می‌تواند بیشترین تأثیر را بر سلامت شناختی بگذارد.»

نتایج این تحقیق به‌طور واضح نشان می‌دهد که فعالیت بدنی روزانه نه تنها به بهبود سلامت جسمانی کمک می‌کند، بلکه از زوال شناختی پیشگیری کرده و عملکرد مغز را بهبود می‌بخشد. برای میانسالانی که به دنبال حفظ سلامت ذهنی و جسمی خود هستند، ورزش منظم و حرکات روزانه می‌تواند راه‌حل بسیار مؤثری باشد. این یافته‌ها، اهمیت تحرک و فعالیت بدنی را در حفظ کیفیت زندگی و پیشگیری از مشکلات شناختی به‌ویژه در میانسالی و سالمندی نشان می‌دهند.

سلامت نیوز

رابطه استرس و دیابت؛ از افسانه تا واقعیت

فوق تخصص غدد بالغان دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی دیابت عصبی یا استرسی را یک باور غلط در جامعه عنوان کرد و گفت: استرس به تنهایی باعث بروز دیابت در افراد نمی شود، اما در مبتلایان به دیابت با توجه به افزایش قند خون حتما باید مدیریت و کنترل شود.

به گزارش بهداشت نیوز، دکتر مهتاب نیرومند فوق تخصص غدد بالغان بیمارستان شهدای تجریش و دانشیار دانشگاه با اشاره به نقش استرس در بروز یا پیش آگهی دیابت گفت: هر عامل استرس‌زا از نظر جسمی مانند بیماری، تب، عفونت و یا روحی و روانی مانند رویدادهای عاطفی و سوگ عزیزان استرس محسوب می‌شود.

به گفته وی در مواجهه با استرس ترشح یکسری از هورمون‌ها در بدن افزایش می‌یابد تا سلول‌های بدن توانایی رویایی با استرس و دفاع از بدن را داشته باشد.

وی افزود: این هورمون‌ها مصرف گلوکز در سلول‌ها را کاهش می‌دهند تا گلوکز بیشتری برای سلول‌های دفاعی باقی بماند. بنابراین ممکن است یک نوع مقاومت به انسولین در بدن ایجاد شده و سطح گلوکز افزایش یابد.

دکتر نیرومند خاطرنشان کرد که استرس به تنهایی باعث بروز دیابت در افراد نمی شود و فاکتورهای مختلف در بروز این بیماری دخیل هستند.

به گفته این متخصص غدد در هنگام مواجهه با استرس‌های شدید (مثل بستری در بیمارستان و...) قندخون بیمار به صورت موقت افزایش می یابد اما پس از رفع استرس شاهد کاهش قند خون هستیم.

90 درصد بیماران دیابتی مبتلا به دیابت نوع دو هستند

وی دیابت نوع 2 را شایعترین نوع دیابت برشمرد که بیش از 90درصد مبتلایان به این بیماری را تشکیل می دهند و افزود: فاکتورهای متعددی نظیر ارث، تغذیه نامناسب( پرچربی و پرکربوهیدارت)، اضافه وزن و چاقی، بی تحرکی و فعالیت بدنی کم در بروز دیابت موثر هستند.

مشارکت همزمان چند فاکتور در بروز دیابت

دکتر نیرومند وجود چند فاکتور همزمان را در بروز دیابت موثر عنوان کرد و گفت: به طور مثال درصورت وجود سابقه خانوادگی اگر فاکتورهای محیطی (تغذیه نامناسب، اضافه وزن و چاقی و بی تحرکی) نیز وجود داشته باشند شاهد بروز دیابت خواهیم بود. همانطور که در خانواده با وجود سابقه ارثی دیابت شاهد ابتلای برخی از اعضای خانواده به دیابت هستیم.

این دانشیار دانشگاه با اشاره به تاثیر استرس بر افزایش قندخون بیماران دیابتی گفت: با توجه به این که استرس به صورت موقتی قندخون فرد را بالا می برد، استفاده از روش‌های کنترل استرس در این افراد بسیار اهمیت دارد و فرد باید با رعایت رژیم غذایی و دارویی مناسب، قندخون خود را کنترل کند.

دیسترس ناشی از دیابت

این متخصص غدد دیسترس ناشی از دیابت را نوعی استرس ذکر کرد که وقتی برای اولین بار به فردی گفته می‌شود مبتلا به دیابت است دچار آن می شود. البته این استرس روحی بزرگ در هنگام تشخیص هر نوع بیماری دیگری برای افراد نیز پیش می‌آید.

به گفته وی در این شرایط فرد دچار استرس می‌شود که از این پس چه وضعیتی با این بیماری خواهد داشت، پیش آگهی بیماری وی چیست، چه داروهایی را باید مصرف کند، کاهش یا افزایش قند خون را چگونه مدیریت کند، چگونه کار یا ورزش کند سوالاتی از این قبیل.

دیابت عصبی یا استرسی؛ یک باور غلط در جامعه

دکتر نیرومند دیابت عصبی یا استرسی را یک باور غلط در جامعه برشمرد و تاکید کرد: استرس به تنهایی هرگز باعث بروز دیابت نمی‌شود اما می‌تواند به بروز این بیماری در فردی که دارای زمینه ارثی، تغذیه نامناسب و سایر فاکتورهای خطر ذکر شده است کمک کند.

وی خاطرنشان کرد: استرس در مبتلایان به دیابت باعث افزایش ترشخ هورمون‌هایی می شود که در شرایط استرس به عنوان مکانیسم دفاعی بدن ترشح می‌شوند و ضد انسولین عمل کرده و باعث بالارفتن قند خون به صورت موقت می‌شوند.

این دانشیار دانشگاه با تاکید بر اهمیت کنترل استرس در مبتلایان به دیابت گفت: با توجه به افزایش قند خون در فرد دیابتی در مواجهه با استرس باید حتما کنترل استرس نیز جزو درمانهای دیابت قرار گیرد و ضمن توصیه به تغذیه مناسب، افزایش فعالیت بدنی و رعایت رژیم دارویی راهکارهایی نیز برای کنترل استرس داشته باشیم.

روش‌های مدیریت استرس در دیابت

دکتر نیرومند ورزش منظم را باعث کنترل قندخون و استرس برشمرد و گفت: ورزش مناسب، منظم و مداوم ضمن کنترل قندخون باعث مدیریت و کنترل استرس فرد نیز می‌شود. همچنین به دلیل افزایش اندورفین‌هایی که در مغز ایجاد می‌شود و هورمونهای شادی آور می‌تواند سطح استرس را پایین بیاورد.

این دانشیار دانشگاه علاوه بر رعایت الگوی صحیح سبک زندگی، انجام مدیتیشن و یوگا را برای کنترل استرس به تمام افراد دیابتی توصیه کرد و یادآور شد که درصورت وجود استرس شدید فرد حتما باید برای مشاوره نزد روانپزشک مراجعه کند.

هشدار به مبتلایان دیابت؛ خوددرمانی ممنوع

این متخصص غدد مهمترین نکته در بیماران دیابتی را عدم قطع ارتباط با تیم درمان عنوان کرد و افزود: دیابت یک بیماری پیشرونده است که مدام باید فرد تحت نظر پزشک باشد و نیاز به پایش مداوم، تجویز رژیم درمانی مناسب و تغییر آن با توجه به شرایط بیماری دارد.

دکتر نیرومند به مبتلایان خاطرنشان کرد: دیابت درصورتی که مدیریت و کنترل شود کاری با فرد ندارد اما درصورت عدم کنترل بیماری ممکن است تمام اعضای بدن را درگیر کرده و شاهد عوارض جبران ناپذیر آن باشیم.

این دانشیار دانشگاه افزود: بیماران دیابتی کنترل قندخون باید از نظر عوارض چشمی، کلیوی و ... نیز مورد بررسی قرار گیرد زیرا رژیم دارویی فرد ممکن است با توجه به عوارض ایجاد شده نیاز به تغییر داشته باشد.

وی به بیماران هشدار داد که از خوددرمانی پرهیز کرده و هرگز بدون تجویز پزشک یا با توصیه سایر بیماران دیابتی دارویی را مصرف نکنند زیرا رژیم دارویی هر فرد مختص اوست و براساس شرایط بیماری، بدنی و وضعیت سلامت وی تعیین می‌شود و هرگز یک نسخه برای تمام افراد تجویز نمی شود.

انجمن قلب آمریکا محبوب‌ترین شکل ورزش را معرفی کرد/ بعد از غذاخوردن چه کنیم؟

طبق تحقیقات ثابت شده است که پیاده‌روی بعد از غذا خوردن بر خلاف گفته‌های عمومی نه تنها مضر نیست بلکه فایده‌های بسیاری از هضم غذا و جریان خون دارد.

به گزارش اطلاعات آنلاین، طبق اعلام انجمن قلب آمریکا (AHA)، پیاده روی محبوب ترین شکل ورزش است. و برای کسانی که آمادگی جسمانی خود را حول پیاده روی روزانه متمرکز کرده اند، شواهد زیادی وجود دارد که نشان می دهد این عادت مفید واقعاً می تواند سلامت شما را متحول کند، از جمله زمانی که در مورد پیاده روی بعد از غذا صحبت می‌کنیم.

مطالعات نشان داده که حداقل ۱۵۰ دقیقه پیاده روی در هفته با طیف وسیعی از فواید از جمله کاهش احتمال ابتلا به بیماری های جدی مانند بیماری قلبی، دیابت، سرطان و سکته همراه است. یک مطالعه در سال ۲۰۲۳ که در مجله اروپایی قلب و عروق منتشر شد نشان داد که انجام کمتر از ۴۰۰۰ قدم در روز می‌تواند خطر مرگ و میر شما را کاهش دهد، از جمله خطر مرگ ناشی از علل قلبی عروقی. همچنین می تواند به کاهش فشار خون، قند خون و کلسترول، بهبود خلق و خو و خواب، افزایش استقامت بدنی و انرژی، تقویت حافظه، بهبود سلامت استخوان ها و کمک به دستیابی به وزن سالم کمک کند.

هنگامی که بعد از یک وعده غذایی راه می‌روید فعالیتی که به عنوان پیاده روی پس از غذا نیز شناخته می شود مزایای آن حتی بیشتر می شود، به خصوص در مورد سلامت گوارش. کین رائو (Qin Rao)، متخصص گوارش و عضو انجمن پزشکان منهتن نیویورک می‌گوید: «در برخی مطالعات نشان داده شده است که ورزش هوازی بعد از غذا خوردن برای نفخ، گاز، یبوست و سیری مفید است.

اندرو باکسر، متخصص گوارش و عضو انجمن بیماری‌های گوارشی نیوجرسی می‌گوید چندین مکانیسم کلیدی وجود دارد که از طریق آنها راه رفتن بعد از غذا خوردن به هضم غذا کمک می‌کند. پیاده‌روی ماهیچه‌های شکم شما را تحریک می‌کند، که می‌تواند به حرکت موثرتر غذا از طریق دستگاه گوارش شما کمک کند. این می تواند احتمال ماندن غذا در روده و ایجاد نفخ را کاهش دهد.

علاوه بر این، پیاده روی به افزایش جریان خون در سراسر بدن، از جمله در دستگاه گوارش شما کمک می کند. باکسر می‌گوید: «این جریان خون افزایش یافته می‌تواند هضم و جذب مواد مغذی را بهبود بخشد و به طور بالقوه نفخ را کاهش دهد. پیاده روی همچنین می تواند حرکات روده را با افزایش فعالیت ماهیچه های روده تحریک کند. این می تواند با ترویج منظم و جلوگیری از یبوست به کاهش نفخ کمک کند.

دکتر رشام اوتامچاندانی، پزشک و متخصص کاهش وزن، می‌گوید که بهتر است پیاده روی خود را در حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پس از پایان غذا شروع کنید. او می‌گوید: «این زمان به معده اجازه می‌دهد تا مراحل اولیه هضم را بدون غلبه بر آن آغاز کند و جریان خون را در حین حرکت به اندام‌های گوارشی حفظ می‌کند. ۱۰ تا ۲۰ دقیقه پیاده روی با سرعت ملایم تا متوسط ​​اغلب برای به دست آوردن فواید بدون فشار بر فرآیند گوارش کافی است. پیاده‌روی طولانی‌تر اگر احساس راحتی کنید خوب است، اما حتی یک پیاده‌روی کوتاه و ملایم نیز می‌تواند موثر باشد.»

این غذای ارزان پر از پروتئین برای ترمیم و رشد ماهیچه‌ها

صد آنلاین | محققان هلندی دریافته اند که پودر کنسانتره پروتئین مشتق شده از سیب زمینی ممکن است از ترمیم و رشد ماهیچه‌ها به اندازه پروتئین شیر حیوانی در مردان حمایت کند.

به گزارش صد آنلاین، محققان هلندی دریافته اند که پودر کنسانتره پروتئین مشتق شده از سیب زمینی ممکن است از ترمیم و رشد ماهیچه‌ها به اندازه پروتئین شیر حیوانی در مردان حمایت کند.

مطالعات نشان داده‌اند که سیب‌زمینی می‌تواند مقادیر کافی از تمام اسیدآمینه‌های ضروری مورد نیاز انسان را فراهم کند، اما هنوز اثرات عضله‌سازی آنها تأیید نشده است. اکنون محققان هلندی دریافته اند که پودر کنسانتره پروتئین مشتق شده از سیب زمینی ممکن است از ترمیم و رشد ماهیچه‌ها به اندازه پروتئین شیر حیوانی در مردان حمایت کند.

برخی تحقیقات نشان می‌دهد که گیاهان تمام اسیدهای آمینه ضروری موجود از منابع گوشتی را فراهم نمی‌کنند. اما نتایج این مطالعه جدید این مفاهیم را به چالش می‌کشد، و نشان می‌دهد که سیب زمینی ممکن است به اندازه شیر حیوانی منبع پروتئین باشد.

محققان دانشگاه ماستریخت هلند مطالعه‌ای را برای ارزیابی اینکه چگونه پروتئین‌های سیب‌زمینی واکنش‌های آنابولیک را افزایش می‌دهند، انجام دادند. دکتر «لوک جی سی ون لون»، محقق اصلی این تحقیق، می‌گوید: «نتیجه اصلی مطالعه این است که مصرف پروتئین مشتق شده از سیب زمینی می‌تواند نرخ سنتز پروتئین عضلانی را در حالت استراحت و ورزش افزایش دهد و این پاسخ با مصرف مقدار معادل پروتئین شیر تفاوتی ندارد.»

وی در ادامه می‌افزاید: «پروتئین‌های مشتق شده از گیاه می‌توانند به اندازه پروتئین‌های حیوانی با کیفیت بالا برای تحریک نرخ سنتز پروتئین ماهیچه‌ای در داخل بدن در انسان مؤثر باشند.»

سنتز پروتئین عضلانی (MPS) فرآیندی است که در آن اسیدهای آمینه به پروتئین ماهیچه‌های اسکلتی تبدیل می‌شوند. مصرف پروتئین و ورزش برای MPS به منظور حفظ و ساخت توده عضلانی اسکلتی، لازم و حیاتی است.

پروتئین مصرف شده در طول ریکاوری پس از ورزش می‌تواند میزان MPS را افزایش دهد.

سیب زمینی، سومین محصول پرمصرف جهان، بر اساس وزن تازه خود، تنها حاوی ۱.۵ درصد پروتئین است. با این حال، کنسانتره پروتئین را می‌توان از باقیمانده آب سیب زمینی که برای خوراک استفاده می‌شود یا دور ریخته می‌شود، استخراج کرد.

محققان دریافتند که ترکیب اسید آمینه پروتئین سیب زمینی شبیه پروتئین شیر است. همچنین مقدار کافی از تمام اسیدهای آمینه ضروری مطابق با نیازهای اسید آمینه توصیه شده را فراهم می‌کند.

این تیم فرضیه‌ای را مطرح کردند که مصرف کنسانتره پروتئین سیب‌زمینی می‌تواند میزان MPS را در حالت استراحت و در طول ریکاوری پس از ورزش افزایش دهد. آنها همچنین فرض کردند که پروتئین سیب زمینی ممکن است پاسخ MPS مشابه پروتئین شیر را القا کند.

مشرق

چه زمانی باید فیلتر روغن خودرو را عوض کنیم؟ | علائم نیاز به تعویض فیلتر روغن

فیلتر روغن یکی از مهم‌ترین اجزای خودرو است که نقش حیاتی در حفظ سلامت موتور ایفا می‌کند. اما چه زمانی باید فیلتر روغن را تعویض کنیم؟ در این مقاله، به صورت کامل به این سوال پاسخ داده شده است.

به گزارش همشهری آنلاین به نقل از راهنماتو، یکی از مهم‌ترین اجزای خودرو که نقش حیاتی در حفظ عملکرد صحیح موتور ایفا می‌کند، فیلتر روغن است. این قطعه کوچک، با تصفیه روغن موتور، از رسیدن آلودگی‌ها و ذرات ریز به قطعات حساس موتور جلوگیری کرده و عمر مفید آن را افزایش می‌دهد. اما سوال اینجاست که چه زمانی باید فیلتر روغن را تعویض کنیم؟

در این مقاله، به صورت جامع به این سوال پاسخ خواهیم داد و اهمیت تعویض به موقع فیلتر روغن را بررسی خواهیم کرد.

فیلتر روغن چیست و چه وظیفه‌ای دارد؟
فیلتر روغن یک قطعه استوانه‌ای شکل است که معمولاً از کاغذ یا الیاف مصنوعی ساخته شده است. این قطعه در مسیر گردش روغن موتور قرار دارد و با ایجاد یک مانع، ذرات جامد، آلودگی‌ها و ذرات فلزی حاصل از سایش قطعات را از روغن جدا می‌کند.

وظایف اصلی فیلتر روغن:

تصفیه روغن: جدا کردن آلودگی‌ها و ذرات ریز از روغن موتور
حفظ کیفیت روغن: جلوگیری از کاهش کیفیت روغن در اثر ورود آلودگی‌ها
محافظت از موتور: جلوگیری از سایش زودرس قطعات موتور در اثر ورود آلودگی‌ها

چرا تعویض فیلتر روغن مهم است؟
افزایش عمر موتور: با حذف آلودگی‌ها از روغن، از سایش زودرس قطعات موتور جلوگیری می‌شود و در نتیجه عمر مفید موتور افزایش می‌یابد.
بهبود عملکرد موتور: روغن تمیز باعث کاهش اصطکاک بین قطعات موتور شده و در نتیجه عملکرد موتور بهبود می‌یابد.
کاهش مصرف سوخت: با کاهش اصطکاک و بهبود عملکرد موتور، مصرف سوخت نیز کاهش می‌یابد.
کاهش هزینه‌های تعمیر: تعویض به موقع فیلتر روغن از بروز مشکلات جدی در موتور و هزینه‌های سنگین تعمیر جلوگیری می‌کند.

• چه کنیم مصرف سوخت خودرو کم شود؟ + دلایل افزایش مصرف سوخت

علائم نیاز به تعویض فیلتر روغن
روشن شدن چراغ هشدار روغن: یکی از واضح‌ترین علائم نیاز به تعویض فیلتر روغن، روشن شدن چراغ هشدار روغن روی داشبورد است.
کاهش فشار روغن: کاهش فشار روغن می‌تواند نشانه گرفتگی فیلتر روغن باشد.
افزایش مصرف سوخت: اگر متوجه افزایش ناگهانی مصرف سوخت خودرو شدید، ممکن است فیلتر روغن کثیف باشد.
کاهش قدرت موتور: فیلتر روغن کثیف می‌تواند باعث کاهش قدرت موتور و شتاب‌گیری خودرو شود.
بوی سوختن روغن: بوی سوختن روغن از اگزوز می‌تواند نشانه وجود مشکل در سیستم روغن‌کاری و از جمله فیلتر روغن باشد.

چه زمانی فیلتر روغن را تعویض کنیم؟
زمان دقیق تعویض فیلتر روغن به عوامل مختلفی از جمله نوع خودرو، کیفیت روغن، شرایط رانندگی و نوع فیلتر بستگی دارد. اما به طور کلی، توصیه می‌شود که هر ۵۰۰۰ تا ۷۰۰۰ کیلومتر یا هر ۶ ماه یکبار فیلتر روغن را همراه با تعویض روغن موتور تعویض کنید.

عوامل موثر بر زمان تعویض فیلتر روغن:

نوع خودرو: خودروهای مختلف با توجه به نوع موتور و شرایط کاری، نیاز به تعویض فیلتر روغن با فواصل زمانی متفاوت دارند.
کیفیت روغن: استفاده از روغن با کیفیت بالا، باعث افزایش طول عمر فیلتر روغن می‌شود.
شرایط رانندگی: رانندگی در شرایط سخت مانند ترافیک سنگین، حمل بار سنگین و رانندگی در هوای گرم، باعث کوتاه شدن عمر فیلتر روغن می‌شود.
نوع فیلتر: فیلترهای روغن با کیفیت بالا، معمولاً عمر طولانی‌تری دارند.

نکات مهم در مورد تعویض فیلتر روغن
دفترچه راهنمای خودرو: همیشه به دفترچه راهنمای خودرو مراجعه کنید تا از دستورالعمل‌های سازنده برای تعویض فیلتر روغن مطلع شوید.
استفاده از فیلتر روغن مناسب: از فیلتر روغن با کیفیت و مناسب برای خودرو خود استفاده کنید.
تعویض به موقع: تعویض به موقع فیلتر روغن از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است و به شما کمک می‌کند تا از بروز مشکلات جدی در موتور جلوگیری کنید.
مراجعه به مکانیک ماهر: برای تعویض فیلتر روغن، بهتر است به یک مکانیک ماهر مراجعه کنید تا از انجام صحیح کار اطمینان حاصل کنید.

نتیجه‌گیری
تعویض به موقع فیلتر روغن یکی از مهم‌ترین اقدامات برای حفظ سلامت و عملکرد صحیح موتور خودرو است. با توجه به اهمیت این موضوع، توصیه می‌شود که به طور منظم فیلتر روغن خودرو خود را تعویض کنید و به علائم نیاز به تعویض آن توجه داشته باشید.

این نشانه‌ها یعنی شما در آینده پوکی استخوان می‌گیرید

صد آنلاین | فوق تخصص روماتولوژی و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد اظهار کرد: پوکی استخوان به دلیل کاهش تراکم استخوان‌ها، ممکن است قد افراد به تدریج کوتاه شود و این کاهش قد به طور مشخص در دوران بعد از یائسگی در زنان و در سنین بالاتر در مردان مشاهده می‌شود.

به گزارش صد آنلاین، دکتر عسل السادات اعظمی با اشاره به اینکه پوکی استخوان با کاهش تراکم و استحکام استخوان و شکستگی‌های بعدی دیده می‌شود، خاطرنشان کرد: شناسایی به موقع بیماری پوکی استخوان موجب می‌شود تا از سیر بیماری جلوتر باشیم و بتوانیم به موقع از سرعت پیش روی آن بکاهیم.

وی با بیان اینکه اکثر افراد در ۲۵ تا ۳۰ سالگی به حداکثر توده استخوانی می‌رسند که تغذیه کافی، مصرف مکمل ویتامین دی و پرهیز از عادات نادرست مثل مصرف سیگار و الکل در جلوگیری از عدم ابتلا به پوکی استخوان و یا کند شدن روند آن جلوگیری می‌کند، گفت: اگر پوکی استخوان درمان نشود باعث افسردگی و محدودیت حرکتی می‌شود و این سیکل معیوب ابتلا، عوارض آن را افزایش می‌دهد.

دکتر اعظمی با اشاره به اینکه پوکی استخوان ناشی از پیری در سن ۷۰ سالگی با بروز شکستگی‌ها و یا درد استخوانی بروز می‌کند به خصوص این موضوع در افرادی که پدر و مادرشان سابقه شکستگی گردن و یا ران را دارند بیشتر نمود دارد، گفت: وزن کمتر از ۵۸ کیلوگرم، مصرف سیگار و الکل و ابتلا به آرتریت روماتوئید زمینه ابتلا به پوکی استخوان را فراهم می‌کند.

وی با بیان اینکه مصرف روزانه ۱۲۰۰ واحد کلسیم در بانوان بالای ۵۰ سال و اقایان بالای ۷۰ سال و استفاده از مکمل ویتامین دی توصیه می‌شود، گفت: افراد مبتلا به پوکی استخوان حتی بر اثر یک ضربه آهسته مانند زمین خوردن، خم شدن و در موارد شدیدتر سرفه کردن دچار شکستگی استخوان می‌شوند.

دکتر اعظمی با اشاره به اینکه استخوان یک بافت زنده است که به طور مداوم و همزمان خود را تخریب و بازسازی می‌کند، پوکی استخوان زمانی رخ می‌دهد که سرعت تخریب استخوان از بازسازی آن بیشتر باشد، گفت: این عارضه به عنوان مهم‌ترین علت شکستگی‌های استخوانی بعد از یائسگی در زنان و افراد مسن شناخته می‌شود، در مواردی که پوکی استخوان موجب تضعیف مهره‌های ستون فقرات شود، به تدریج حالت کیفوز یا گوژپشتی در پشت بدن به وجود می‌آید.

وی با اشاره به اینکه پوکی استخوان که به آن «بیماری خاموش» نیز گفته می‌شود، در ابتدا علائم خاصی نداشته و نشانه‌های آن مدت‌ها بعد از شروع بیماری بروز پیدا می‌کنند، ابراز کرد: یکی از علائم پوکی استخوان، احساس درد در استخوان‌ها است. این درد خفیف تا متوسط است و در قسمت‌های مختلف بدن احساس می‌شود. استخوان درد ممکن است در طول روز تشدید شود و با استراحت کاهش پیدا کند.

فوق تخصص روماتولوژی و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد با اشاره به افراد مبتلا به پوکی استخوان ممکن است شکستگی‌های مکرر در مناطق مختلف بدن را تجربه کنند و این شکستگی‌ها معمولا در مفاصل، استخوان‌های کمر، ستون فقرات، مچ دست و پا و سایر استخوان‌ها رخ می‌دهند، ابراز کرد: تغییرات در نحوه راه رفتن نیز ممکن است نشانه پوکی استخوان باشد، زیرا به دلیل کاهش تراکم و عدم توانایی تحمل کامل وزن بدن توسط استخوان‌ها، افراد مبتلا به پوکی استخوان ممکن است مشکلاتی در حرکت و راه رفتن داشته باشند.

وی گفت: پوکی استخوان باعث کاهش کیفیت زندگی و بعضا محدودیت حرکتی دائمی می‌شود. در واقع عوارضی که موجب ایجاد پوکی استخوان می‌شوند از نشانه‌های آن جدی‌تر هستند.

دکتر اعظمی با اشاره به اینکه پوکی استخوان ممکن است باعث انحراف استخوانی شود، اظهار کرد: استخوان‌های پوک و ضعیف ممکن است باعث ایجاد محدودیت حرکت در اندام‌ها شود. این محدودیت می‌تواند تا جایی ادامه پیدا کند که فرد بدون کمک عصا یا ویلچر قادر به راه رفتن نباشد.

وی بیان کرد: پوکی استخوان می‌تواند اثرات روانی زیادی نیز داشته باشد، زیرا فرد به دلیل محدودیت حرکت، درد و کاهش استقلال ممکن است احساس ناتوانی و افسردگی را تجربه کند.

عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد گفت: سبک زندگی، تغذیه مناسب، انجام فعالیت‌های ورزشی و عدم ابتلا به برخی از بیماری‌ها در کاهش روند پوکی استخوان ثاثیر زیادی دارد.

آفتاب‌‌نیوز

بعد از حذف نان و برنج این اتفاقات برایتان می افتد

بیماری سلیاک یک اختلال خود ایمنی است که باعث می‌شود بدن شما گلوتن، پروتئین موجود در گندم را به عنوان یک تهدید در نظر بگیرد و سیستم ایمنی را بیش از حد تحریک کند. این موضوع می‌تواند به التهاب روده منجر شود که به‌ نوبه‌خود خطر کمبود شدید مواد مغذی و سایر مشکلات گوارشی را افزایش می‌دهد.

به گزارش بهداشت نیوز، کربوهیدرات‌ها اغلب از رژیم‌های غذایی حذف می‌شوند تا به کاهش وزن کمک کنند. انواع رژیم‌های کم‌کربوهیدرات مانند رژیم کتوژنیک، رژیم‌ اتکینز و… همگی در کمک به افراد برای کاهش وزن موفق بوده‌اند. با این حال، حذف نان و برنج از رژیم غذایی همیشه نمی‌تواند سلامتی یا حتی تناسب اندام شما را تضمین کند.

فواید حذف نان و برنج از رژیم غذایی

اجتناب از مصرف غلات یا مواد غذایی پرکربوهیدرات مثل نان و برنج ممکن است فواید زیر را به همراه داشته باشد:

۱. درمان بعضی از مشکلات سلامتی

رژیم غذایی فاقد غلات معمولا توسط افراد مبتلا به بیماری‌های خود ایمنی خاص دنبال می‌شود و مطالعات متعددی پیروی از آن را در این موارد تایید می‌کنند.

به عنوان مثال، بیماری سلیاک یک اختلال خود ایمنی است که باعث می‌شود بدن شما گلوتن، پروتئین موجود در گندم را به عنوان یک تهدید در نظر بگیرد و سیستم ایمنی را بیش از حد تحریک کند. این موضوع می‌تواند به التهاب روده منجر شود که به‌ نوبه‌خود خطر کمبود شدید مواد مغذی و سایر مشکلات گوارشی را افزایش می‌دهد. افراد مبتلا به بیماری سلیاک باید تمام غلات حاوی گلوتن از جمله نان تهیه‌شده با گندم، جو و چاودار را از رژیم غذایی خود حذف کنند.

علاوه بر این، بعضی از افراد به گندم حساسیت دارند یا علی‌رغم نداشتن بیماری سلیاک یا آلرژی به گندم نمی‌توانند گلوتن یا سایر ترکیبات موجود در غلات را تحمل کنند. این افراد در هنگام مصرف گندم با علائم مختلفی مانند معده‌درد، نفخ، یبوست، اسهال، اگزما، سردرد یا خستگی مواجه می‌شوند و از حذف نان سود می‌برند.

اجتناب از مصرف نان و برنج ممکن است به کاهش وزن و کنترل علائم بعضی از بیماری‌ها کمک کند.

۲. کاهش التهاب در بدن

غلات ممکن است سطح التهاب را در بدن بالا ببرند و از این طریق زمینه مساعدی برای ابتلا به بسیاری از بیماری‌های مزمن ایجاد کنند. بعضی از تحقیقات نشان داده‌اند که بین مصرف روزانه گندم یا غلات فرآوری‌شده و التهاب مزمن ارتباط وجود دارد. با این حال، همه مطالعات موافق این ادعا نیستند.

عدم توافق به نوع غله مورد بررسی مرتبط است. به عنوان مثال، در حالی که غلات تصفیه‌شده ممکن است التهاب را افزایش دهند، به نظر می‌رسد غلات کامل مثل نان سبوس‌دار تاثیر بسیار کمی بر التهاب دارند و حتی در بعضی موارد آن را کاهش می‌دهند.

به طور کلی، غلات کامل ممکن است فواید ضد التهابی داشته باشند. اگر به بیماری سلیاک یا آلرژی به گندم مبتلا نباشید، احتمالا برای مبارزه با التهاب به حذف نان از رژیم غذایی نیاز ندارید.

۳. کاهش وزن

در بسیاری از موارد، حذف نان و برنج از رژیم غذایی با هدف کاهش وزن انجام می‌شود. این نوع رژیم غذایی اغلب به دلیل کم‌کالری بودن به کاهش وزن کمک می‌کند. البته اگر رژیم لاغری با حذف نان و برنج با کاهش مصرف سایر غذاهای پرکالری مثل فست فود، نوشیدنی‌های شیرین، شیرینی‌جات و غذاهای سرخ‌شده همراه نباشد، نمی‌تواند شما را به اهدافی که در زمینه تناسب اندام دارید، برساند.

۴. کنترل قند خون

گندم، برنج و سایر غلات به طور طبیعی سرشار از کربوهیدرات هستند. به همین دلیل، رژیم‌های غذایی غنی از غلات ممکن است برای کسانی که در مواجهه با مقادیر زیاد کربوهیدرات‌ مشکل دارند، مانند افراد مبتلا به دیابت یا سندرم متابولیک، مناسب نباشد.

غلات تصفیه‌شده از جمله نان سفید و برنج سفید به دلیل نداشتن فیبر تاثیر زیادی روی قند خون دارند. این مواد غذایی خیلی سریع هضم می‌شوند و به سرعت سطح قند خون را افزایش می‌دهند. در مقابل، غلات کامل مانند نان سبوس‌دار و برنج قهوه‌ای به تثبیت قند خون و جلوگیری از افزایش آن کمک می‌کنند. بنابراین لازم نیست برای کنترل سطح قند خون‌ خود غلات را به طور کامل از رژیم غذایی‌تان حذف کنید.

۵. سایر مزایای حذف نان و برنج از رژیم غذایی

رژیم غذایی فاقد نان و برنج ممکن است فواید دیگری هم برای سلامتی داشته باشد، از جمله:

• بهبود سلامت روان: در بعضی از تحقیقات مشاهده شده است که بین رژیم غذایی حاوی گلوتن با اضطراب، افسردگی، اختلالات خلقی، اختلال کم‌توجهی-بیش‌فعالی (ADHD)، اوتیسم و ​​اسکیزوفرنی ارتباط وجود دارد. با این حال، در حال حاضر مشخص نیست که آیا غلات واقعا باعث بروز این اختلالات می‌شوند یا خیر.
• کاهش درد: رژیم بدون گلوتن ممکن است در زنان مبتلا به اندومتریوز به کاهش درد لگن کمک کند. در افراد مبتلا به این بیماری، اندومتر (پوشش داخلی رحم) در خارج از آن رشد می‌کند.
• کاهش علائم فیبرومیالژیا: پیروی از رژیم غذایی بدون گلوتن ممکن است در افراد مبتلا به فیبرومیالژیا با کاهش درد همراه باشد. با این حال، برای تایید این موضوع باید تحقیقات بیشتری انجام شود.

به یاد داشته باشید که بیشتر مطالعات فقط تاثیر گندم و سایر غلات حاوی گلوتن را بررسی کرده‌اند. بنابراین هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد برای حفظ سلامتی لازم باشد همه غلات از جمله برنج را از رژیم غذایی خود حذف کنید.

عوارض حذف نان و برنج از رژیم غذایی

اجتناب از مصرف نان و برنج معایب خاصی دارد که باید با آن‌ها آشنا باشید. از عوارض حذف نان و برنج در رژیم غذایی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

۱. خطر ابتلا به یبوست را افزایش می‌دهد

حذف غلات کامل مثل نان سبوس‌دار از رژیم غذایی ممکن است فیبر دریافتی شما را کاهش دهد و به یبوست منجر شود. غلات کامل یا تصفیه‌نشده منبع خوب فیبر نامحلول هستند. این نوع فیبر باعث افزایش حجم مدفوع می‌شود، به حرکت غذا در روده کمک می‌کند و خطر ابتلا به یبوست را کاهش می‌دهد.

اگر از رژیم غذایی فاقد نان و برنج پیروی می‌کنید، سعی کنید مصرف سایر غذاهای غنی از فیبر مانند میوه‌ها، سبزیجات و حبوبات را افزایش دهید تا به یبوست مبتلا نشوید. همچنین در طول روز به اندازه کافی آب بنوشید.

۲. ممکن است به کمبود مواد مغذی منجر شود

غلات کامل منبع خوب مواد مغذی ضروری به ویژه فیبر، ویتامین‌های گروه B، آهن، منیزیم، فسفر، منگنز و سلنیوم هستند. تحقیقات نشان می‌دهد که حذف غیر ضروری آن‌ها از رژیم غذایی ممکن است خطر کمبود مواد مغذی به‌خصوص ویتامین‌های گروه B را افزایش دهد.

اگر حذف نان و برنج از رژیم غذایی را شروع کرده‌اید، از سایر مواد غذایی مثل کینوا استفاده کنید که مواد مغذی آن‌ها مشابه غلات کامل است. همچنین از مصرف میوه‌، سبزی، مغزیجات، حبوبات، ماهی، تخم‌مرغ و سایر غذاهای سالم غافل نشوید.

۳. محدودیت غیر ضروری ایجاد می‌کند

اگرچه تحقیقات از مزایای حذف بعضی از غلات از رژیم غذایی افراد خاص حمایت می‌کنند، اما هیچ شواهدی وجود ندارد که نشان دهد همه افراد مجبور باشند از خوردن نان، برنج یا سایر غلات بپرهیزند.

بسیاری از مزایای مرتبط با حذف نان و برنج از رژیم غذایی را می‌توان با روش‌های دیگری هم به دست آورد. علاوه بر این، اجتناب از مصرف این ۲ ماده غذایی ممکن است تنوع رژیم غذایی شما را کاهش دهد و آن را به طور غیر ضروری محدود کند. در نتیجه، نمی‌توانید در درازمدت به این شیوه غذا خوردن پایبند بمانید.

کلام پایانی

حذف نان و برنج از رژیم غذایی احتمالا به کاهش وزن کمک می‌کند. چون هم کربوهیدرات و هم کالری دریافتی شما را کاهش می‌دهد. با این حال، بدون عوارض نخواهد بود. اگر می‌خواهید بدانید راهی برای حذف نان و برنج اصولی وجود دارد یا خیر، با متخصص تغذیه مشورت کنید.

سوالات متداول

با حذف نان و برنج چقدر لاغر میشویم؟

میزان دقیق کاهش وزن به عوامل مختلفی مثل مقدار کالری رژیم غذایی، سطح فعالیت بدنی، سن و متابولیسم بدن بستگی دارد. به طور کلی، اگر انرژی دریافتی روزانه خود را به اندازه ۵۰۰ کالری کاهش دهید، احتمالا نیم کیلو در هفته وزن کم می‌کنید.

کیا با نخوردن برنج و نون لاغر شدن؟

اکثر کسانی که علاوه بر نان و برنج از مصرف سایر غذاهای پرکالری و ناسالم اجتناب می‌کنند، می‌توانند با این رژیم غذایی وزن کم کنند.

آیا همه افراد می‌توانند نان و برنج را از رژیم غذایی خود حذف کنند؟

خیر. این شیوه غذا خوردن برای کودکان و نوجوانان، زنان باردار و شیرده و کسانی که به بعضی از مشکلات سلامتی خاص مبتلا هستند، مضر است. سایر افراد هم قبل از حذف نان و برنج از رژیم غذایی خود باید درباره فواید و مزایای این کار با متخصص تغذیه مشورت کنند.

منبع: درمانکده

این علائم را دیدید هرچه سریعتر به پزشک مراجعه کنید/ شما پوکی استخوان گرفته اید

صد آنلاین | اگرچه علائم پوکی استخوان در اوایل مشخص نیست، اما برخی علائم نشان می‌دهند که استخوان های شما دارند ضعیف‌تر می‌شوند.

به گزارش صد آنلاین، اگرچه علائم پوکی استخوان در اوایل مشخص نیست، اما برخی علائم نشان می‌دهند که استخوان های شما دارند ضعیف‌تر می‌شوند.

پوکی استخوان بیماری است که معمولا تا اولین شکستگی ناشی از آن به وجود آید، علامت آشکاری ندارد، بنابراین یک بیماری خاموش یا قاتل خاموش نامیده می‌شود و یک بیماری استخوانی است که با کاهش تراکم و استحکام استخوان مشخص می شود که به شکنندگی استخوان‌ها می‌انجامد و خطر شکستگی را به ویژه در ستون فقرات، لگن و مچ دست افزایش می دهد.

پوکی استخوان بیماری شایعی در میان سالمندان است و علت این شیوع به مسائل مربوط به سبک زندگی به ویژه به ویژه سیگار کشیدن و کمبود فعالیت بدنی است.

اگرچه علائم پوکی استخوان در اوایل مشخص نیست، اما برخی علائم نشان می‌دهند که استخوان های شما دارند ضعیف‌تر می‌شوند.

شکستگی پس از ضربه خفیف: در افراد دچار پوکی استخوان یک ضربه مختصر یا افتادن می‌تواند به شکستگی به خصوص در استخوان‌های لگن، مچ یا ستون فقرات منجر شود. این نوع شکستگی ها اغلب اولین علامت بیماری پوکی استخوان هستند.

کوتاه شدن سریع قد: اگر متوجه شدید که قدتان دارد کوتاه می‌شود، علت آن می‌تواند شکستگی‌های فشاری در ستون فقرات باشد و این نیز یکی دیگر علائم رایج پوکی استخوان است. اگرچه برای قد اکثر افراد در طول زندگی با افزایش سن اندکی کوتاه می‌شود (در حد ۲.۵ تا ۳.۸ سانتی‌متر) - قد افرادی که پوکی استخوان دارند و دچار شکستگی‌های فشاری متعدد ستون فقرات می‌شوند، ممکن است در یک بازه زمانی نسبتا کوتاه ۵ تا ۷.۵ سانتی‌متر کوتاه شود.

قوز پشت: حالت خمیده یا تغییرات قابل توجه در وضعیت قرارگیری بدن که ممکن است منجر به قوز پشت شود که می تواند نشانه‌ای از ضعیف شدن ستون فقرات و از دست دادن تراکم استخوانی آن باشد.

کمردرد شدید: کمردرد مداوم نشانه دیگری از پوکی استخوان است - این نیز نتیجه شکستگی های کوچک یا فشرده شدن اجزای ستون فقرات درون یکدیگر است.

همشهری آنلاین

کولونوسکوپی دارید؟ حتما بخوانید

همه می‌دانند که کولونوسکوپی جان انسان‌ها را نجات می‌دهد اما این باعث نمی‌شود که نوشیدن مقدار زیادی از ملین‌های مایع به منظور آماده‌سازی قبل از انجام این آزمایش تشخیصی، باعث نگرانی نشود.

به گزارش بهداشت نیوز، یک متخصص نکات مفیدی در مورد چگونگی کاهش بخشی از درد در این فرآیند ارائه کرده است.

هدف از کولونوسکوپی بررسی کولون و رکتوم از نظر ناهنجاری‌هایی مانند پولیپ، سرطان کولون یا التهاب است. برای انجام این کار، روده بزرگ باید پاک شود و مصرف مقدار زیادی مُلین تنها راه برای انجام این کار است.

اما دکتر «درک ابنر»، متخصص گوارش در موسسه پزشکی «مایو کلینیک» در آمریکا، پیشنهاداتی در مورد چگونگی آسان‌تر کردن آماده‌سازی روده در کولونوسکوپی دارد.

ابنر خاطرنشان کرد: تمام زمینه‌ی انجام آماده سازی کولونوسکوپی این است که مطمئن شویم چیزی در روده بزرگ وجود ندارد.

با این حال، او افزود: ما اغلب می‌شنویم که آماده سازی روده بزرگ می‌تواند یک چالش باشد.

چه زمانی باید آماده سازی روده را شروع کنید؟
راهنمای آمادگی خود را یک یا دو هفته قبل از کولونوسکوپی مرور کنید. ممکن است این راهنما، شما را تشویق به ایجاد تغییرات کوچک در رژیم غذایی خود از یک هفته قبل از آزمایش کند.

ابنر خاطرنشان کرد: اغلب، روز قبل از کولونوسکوپی زمانی است که شما شروع به نوشیدن محلول آماده سازی روده می‌کنید و این همان جایی است که مردم اغلب با مشکل مواجه می‌شوند.

اما راه‌هایی برای آسان‌تر کردن کار وجود دارد.

ابنر گفت: چند ترفند وجود دارد. اغلب، خنک کردن محلول و نوشیدن آن از طریق نی می‌تواند مفید باشد. برخی دیگر دوست دارند یک لیمو داشته باشند که بعد از نوشیدن مقداری محلول، آن را گاز بگیرند.

جویدن آدامس بین جرعه‌های محلول نیز ممکن است به کاهش طعم ناخوشایند و خشکی دهان شما کمک کند. همچنین اگر مصرف محلول در طول دو روز انجام شود، این کار می‌تواند بیشتر کمک کند.

وی گفت: نیمی از حجم محلول یک روز قبل از آزمایش مصرف می‌شود و نیمی دیگر در روز آزمایش. این روش کمک می‌کند تا مصرف محلول بسیار قابل تحمل‌تر شود. در واقع با این کار روده نیز بهتر پاکسازی می‌شود.

به گزارش نشریه تخصصی «مدیکال اکسپرس»، برخی از افراد نیز در طول فرآیند آماده سازی روده با گرفتگی شکم، نفخ یا حالت تهوع دست و پنجه نرم می‌کنند.

ابنر افزود: برای کسانی که حالت تهوع دارند، کاهش سرعت مصرف مایعات اغلب می‌تواند واقعا مفید باشد.

ملین (Laxative) ماده یا دارویی است که جهت افزایش دفع مدفوع برای جلوگیری یا رفع یبوست استفاده می‌شود. این مواد می‌توانند طبیعی باشند، مانند روغن کرچک و زیتون. ملین‌های متنوعی وجود دارند که در سرعتِ شروعِ اثر، محل اثر (راست‌روده، روده بزرگ و روده کوچک)، اشکال دارویی، فواصل مصرف، طعم و اثرات جانبی متفاوت هستند؛ بنابراین، برحسب نوع مشکل، می‌توان مناسب‌ترین آنها را انتخاب کرد.

ملین‌ها در درمان یبوست در بزرگسالان و کودکان مؤثر هستند. ملین‌های روغنی مدفوع را نرم کرده و عمل دفع را راحت می‌کنند. به‌ طور مثال روغن زیتون به دلیل وجود چربی تک اشباع باعث هضم بهتر غذا می‌شود. همچنین باعث می‌شود غذا در طول مسیر روده بهتر حرکت کند.

بیشتر مردم باید غربالگری سرطان روده بزرگ را از سن ۴۵ سالگی شروع کنند. اگر بیماری التهابی روده (بیماری کرون و کولیت اولسراتیو)، سابقه شخصی پولیپ روده بزرگ یا سابقه خانوادگی سرطان روده بزرگ دارید، باید برای غربالگری به‌موقع از جمله کولونوسکوپی به پزشک مراجعه کنید.

به گفته متخصصان، بسیاری از انواع سرطان قابل پیشگیری هستند. اگرچه برخی از عوامل خطر این بیماری مانند سن یا ژنتیک قابل تغییر نیستند، سایر عوامل از جمله سبک زندگی سالم در کنترل خود فرد است.

متخصصان همواره تاکید دارند که رعایت برخی از نکات ساده می‌تواند به کاهش خطر ابتلای افراد به سرطان کمک کند.

منبع: ایسنا

زیاد ننشینید قلبتان آسیب می‌بیند

تحقیقات جدید نشان می‌دهد که زمان زیاد نشستن روی مبل و صندلی به قلب آسیب می‌زند، حتی در میان افرادی که حداقل مقدار توصیه شده روزانه ورزش را انجام می‌دهند.

به گزارش مشرق، «چاندرا رینولدز»، سرپرست تیم تحقیق از دانشگاه کلرادو، گفت: «پیاده روی سریع بعد از کار ممکن است برای جبران خطرات سلامتی ناشی از نشستن کافی نباشد.»

این داده‌ها از یک مطالعه در حال انجام بر روی بیش از هزار شرکت کننده به دست آمده است که ۷۳۰ نفر از آنها دوقلو هستند. تیم تحقیق بر شرکت کنندگان ۲۸ تا ۴۹ ساله متمرکز شد.

بسیاری از شرکت‌کنندگان زمان زیادی می‌نشستند: طبق این مطالعه، به طور متوسط تقریباً ۹ ساعت در روز.

میزان ورزش از ۸۰ و ۱۶۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط در هفته و کمتر از ۱۳۵ دقیقه ورزش شدید در هفته متغیر بود.

سپس تیم تحقیق "سن قلب" هر فرد را با استفاده از دو شاخص کلیدی سلامت قلب ارزیابی کرد: کلسترول کل/کلسترول خوب HDL و شاخص توده بدنی (BMI).

نتیجه: با افزایش زمان نشستن، پیری قلب نیز افزایش یافت.

حتی زمانی که افراد حداقل توصیه‌های ورزشی روزانه را رعایت می‌کردند- حدود ۲۰ دقیقه در روز ورزش متوسط- این تأثیر مضر بر قلب همچنان وجود داشت.

با این حال، به نظر می‌رسد افزودن ورزش شدید (به عنوان مثال، دویدن یا دوچرخه سواری) برای حدود ۳۰ دقیقه یا بیشتر در روز به مقابله با آسیب‌های ناشی از نشستن کمک می‌کند. اما باز هم آن آسیب‌ها را به صفر نمی‌رساند.

پیشنهادات محققان برای افرادی که زیاد می‌نشینند: سعی کنید در محل کار از میز ایستاده استفاده کنید، حداقل ۳۰ دقیقه ورزش شدید در روز داشته باشید یا در روزهای تعطیل خود تمرینات شدید ورزشی انجام دهید.

منبع: مهر

این عوامل باعث مردن در خواب می شود

ممکن است مردن در خواب راه آرامی برای مرگ به نظر برسد، اما اگر هنوز عمر زیادی برای زندگی کردن دارید، این نوع مردن نیز نمی‌تواند برایتان مرگ خوشایندی باشد. بنابراین درک علل اصلی مرگ ناگهانی شبانه و کارهایی که می توانید برای جلوگیری از آن انجام دهید می‌تواند مفید باشد.

به گزارش بهداشت نیوز، توجه به این نکته مهم است که چه علاقه شما به این موضوع ناشی از کنجکاوی واقعی و چه نگرانی از در معرض خطر قرار گرفتن باشد، می‌توانید کارهایی را در طول روز به منظور پیشگیری از مرگ در زمان خواب انجام دهید. در نتیجه وقتی زمان خواب فرا می‌رسد، می‌توانید بدون نگرانی سر به بالش بگذارید.

ایست قلبی ناگهانی و سایر مشکلات قلبی
مشکلات قلبی، از جمله ایست قلبی ناگهانی، عامل درصد زیادی از موارد مرگ ناگهانی در هنگام خواب است. تخمین زده می شود که ۱۵ تا ۲۰ درصد از کل مرگ و میرها در سراسر جهان به مرگ ناگهانی قلبی مربوط می شود. علاوه بر این، حدود ۲۲ درصد از مرگ‌های ناگهانی قلبی در شب رخ می‌دهد.

مشکلات قلبی که می تواند باعث مرگ ناگهانی در شب شود عبارتند از:

حملات قلبی
آریتمی قلبی، از جمله تاکی کاردی بطنی (قلب خیلی سریع می‌زند) و برادی کاردی بطنی (قلب خیلی آهسته می‌زند)
ایست قلبی ناگهانی
احتمال بروز همه این شرایط در صورت ابتلای قبلی به بیماری عروق کرونر، فشار خون بالا، نارسایی قلبی یا بروز حمله قلبی در گذشته بیشتر است. تعدادی از بدنسازان در شب احتمالا به دلیل اثرات موادی که مصرف می کردند و کم آبی بدن دچار حمله قلبی شدند، ایست قلبی ناگهانی ممکن است در هر زمانی اتفاق بیفتد، حتی در خواب. با در دست داشتن «ای ایی دی» (AED) از خانه یا محل کار خود محافظت کنید. دفیبریلاتور خارجی خودکار (AED) یک دستگاه قابل حمل است که می تواند برای درمان فردی که قلبش به طور ناگهانی از کار افتاده است استفاده شود.

سکته
سکته مغزی یکی دیگر از علل اصلی مرگ در خواب است. هنگام سکته مغزی، لخته خون، جریان خون به مغز را مسدود می کند و منجر به مرگ سلول‌های مغز می‌شود. سکته مغزی ممکن است برای هر کسی اتفاق بیفتد. با این حال، خطر سکته مغزی برای این دسته از افراد بالاتر است:

فشار خون بالا دارند
دارای کلسترول بالا هستند
دیابت دارند
دارای آپنه خوابدرمان نشده هستند
خواب خیلی کم یا بی کیفیت دارند
کم آب‌ها
آپنه انسدادی خواب
آپنه انسدادی خواب به خودی خود یک عامل خطر است، علاوه بر آن خطر مرگ ناشی از یک حادثه قلبی را افزایش می دهد. افراد مبتلا به آپنه انسدادی هنگام خواب بین ۵ تا ۳۰ بار یا بیشتر در ساعت نفس نمی‌کشند و بیش از ۲.۵ برابر بیشتر احتمال دارد نسبت به افرادی که به این عارضه مبتلا نیستند بین ساعت ۱۲ صبح تا ۶ صبح دچار مرگ ناگهانی قلبی شوند. هنگامی که آپنه خواب درمان نشود، خطر نارسایی قلبی ، سکته مغزی، بیماری عروق کرونر قلب و آریتمی قلبی را افزایش می‌دهد.

سایر علل مرگ در خواب
مشکلات قلبی، سکته مغزی و آپنه خواب، سه عامل اصلی مرگ در خواب هستند. با این حال، چندین دلیل دیگر برای اینکه کسی دیگر از خواب بیدار نشود وجود دارد.

مشکلات ریوی
مشکلات ریوی، از جمله بیماری مزمن انسدادی ریه و هیپوونتیلاسیون (افسردگی تنفسی) مادرزادی مرکزی، می‌تواند باعث از دست دادن بیش از حد اکسیژن و مرگ افراد در خواب شود.

تشنج
افرادی که در خواب دچار تشنج می شوند ممکن است به طور ناگهانی به دلیل سطح پایین اکسیژن خون یا آسیب‌های جدی بمیرند.

اختلالات خواب
افرادی که در خواب راه رفتن یا اختلال رفتاری در خواب حرکت سریع چشم (REM)دارند می توانند به طور تصادفی به خود آسیب برسانند یا حتی هنگام خواب از پنجره بیرون بروند و باعث مرگ شوند. خواب یا حرکت سریع چشم یا خواب REM (Rapid Eye Movement Sleep ) یکی از مراحل خواب است که در آن بدن در حالت خواب عمیق به سر می‌برد ولی واکنش مغز در حالت بیداری است.

مصرف بیش از حد آرام بخش
افرادی که بیش از حد از داروهای آرام بخش مصرف می ‌کنند، می‌توانند به خواب رفته و هرگز بیدار نشوند.

استفاده از داروهای مخدر
مواد مخدر می‌تواند باعث افسردگی تنفسی شود که در صورت عدم درمان می‌تواند منجر به ایست تنفسی و ایست قلبی شود.

خفگی در خواب
ممکن است هنگام خواب به ویژه پس از تشنج، پس از استفراغ به دلیل نوشیدن زیاد، یا زمانی که با غذا یا پاستیل در دهان می‌خوابید، خفه شوید.

خفگی
نوزادان زیر یک سال ممکن است در خواب روی بالش یا رختخواب خفه شوند یا ممکن است مرگ ناگهانی قلبی ناشی از علل تنفسی یا مغزی را تجربه کنند. سندرم مرگ ناگهانی نوزاد (SIDS) همیشه قابل پیشگیری نیست، اما اتخاذ تدابیر خواب ایمن مانند قرار دادن نوزاد به پشت می‌تواند کمک کننده باشد.

مسمومیت با مونوکسید کربن
تجمع مونوکسید کربن در هوا از شومینه، شمع، اجاق گاز، بخاری گازی، وسیله نقلیه در حال کار، ژنراتور یا سایر منابع بخار می‌تواند باعث مرگ در خواب شود.

خواب طولانی
افرادی که بیش از ۹ ساعت در شب می خوابند، بیشتر در معرض خطر مرگ به هر علتی هستند. علاوه بر این، افرادی که بدون برنامه ریزی چرت می زنند یا بیش از یک ساعت در طول روز چرت می زنند، بیشتر در معرض خطر سکته حاد هستند. محققان در بسیاری از مطالعات در مورد خواب و سکته یا خطر مرگ مراقب این نکته هستند که لزوما مدت خواب طولانی نیست که خطر مرگ شما را افزایش می دهد، بلکه ممکن است یک بیماری زمینه‌ای که باعث خواب بیش از حد یا چرت زدن های ناخواسته می‌شود نیز باشد.

چطور پیشگیری کنیم؟
در حالی که مرگ ناگهانی در هنگام خواب حتی برای افراد سالم نیز ممکن است اتفاق بیفتد، ارزیابی و رسیدگی به عوامل خطر شناخته شده می تواند خطر ترک این دنیا را خیلی زود کاهش دهد.

به سمت یک سبک زندگی سالم‌تر حرکت کنید و روی رژیم غذایی، ورزش، عادات خواب، ترک سیگار، کاهش وزن بدن، کنترل فشار خون، کلسترول خون و قند خون، تمرکز کنید.
الکل مصرف نکنید
هیدراته بمانید و الکترولیت‌های کافی را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
یک دستگاه هشدار مونوکسید کربن با باتری پشتیبان نصب کنید و آن را به طور منظم آزمایش کنید. قبل از خواب شومینه گازی و بخاری‌ها را خاموش کنید و پنجره را باز کنید.
اگر اختلال خواب دارید، برای ارزیابی بروید و اختلال خواب را درمان کنید. حتی چیزی به سادگی خروپف یا خوابیدن بیش از ۹ ساعت به طور منظم می‌تواند نشانه‌ای از یک مشکل باشد.
بیماری قلبی را با داشتن یک سبک زندگی سالم و مصرف داروهای تجویز شده توسط پزشک مدیریت کنید. اگر در شب تپش مکرر قلب را تجربه می کنید یا علائم قلبی مانند سنگینی یا درد در قفسه سینه خود دارید، برای ارزیابی به پزشک مراجعه کنید.
اگر فاکتورهای خطر برای ایست قلبی ناگهانی دارید، سرمایه گذاری روی یک دستگاه «ای ایی دی» (AED) خانگی، را در نظر بگیرید. شخصی که با شما زندگی می‌کند می‌تواند از دفیبریلاتور قابل حمل برای ایجاد شوک الکتریکی قبل از ورود ماموران اورژانس استفاده کند و به طور بالقوه جان شما را نجات دهد.

منبع: همشهری آنلاین

کم کاری تیروئید دارید؟ این میوه ها را بخورید

غده تیروئید کم کار، هورمون تیروئید کمتری تولید می کند و متابولیسم را کند می کند. سپس بدن مقدار کمتری کالری می سوزاند و خطر چاقی، افزایش سطح کلسترول بد و خستگی را افزایش می دهد.

به گزارش بهداشت نیوز، یک رژیم غذایی متعادل که شامل بهترین میوه ها برای کم کاری تیروئید باشد می تواند به کنترل علائم و نشانه های این بیماری کمک کند. غده تیروئید شما وقتی کم کار است، هورمون کافی برای فرآیندهای بدن شما تولید نمی کند. اگر غده تیروئید شما نتواند به اندازه کافی هورمون تولید کند، می تواند منجر به مشکلات سلامتی از جمله افزایش وزن شود. در اینجا پنج مورد از بهترین میوه ها برای کم کاری تیروئید که باید در رژیم غذایی خود بگنجانید، آورده شده است.

بهترین میوه ها برای کم کاری تیروئید

آناناس

یک آناناس حاوی مقادیر زیادی ویتامین C و منگنز است که می تواند به محافظت از بدن در برابر رادیکال های آزاد کمک کند. آناناس همچنین حاوی تیامین، ویتامین B است که می تواند باعث افزایش سطح انرژی بدن شود. علاوه بر این، یک بیمار مبتلا به کم کاری تیروئید گفت که آناناس به او کمک کرده است تا سرطان نهایی را شکست دهد. کندیس ماری فاکس، ۳۱ ساله، برنامه رژیم غذایی کم کاری تیروئید خود را با خوردن حداکثر سه آناناس کامل در روز اصلاح کرد. فاکس که سرطان تیروئید درجه چهار داشت، پس از شش ماه خوردن این میوه فوق العاده، تومور را از بین برد. او معتقد است که اگر زودتر میوه های مبارزه کننده با بیماری را می خورد، از ابتدا سرطان در بدنش رشد نمی کرد. بهترین راه برای خوردن آن: برای متعادل کردن اسیدیته، مقداری دارچین آسیاب شده و کاملا طبیعی به آناناس اضافه کنید.

پرتقال

این یک واقعیت کاملاً شناخته شده است که پرتقال دوز سالم ویتامین C را برای بدن فراهم می کند. با این حال، میوه پرتقال می تواند برای افراد مبتلا به کم کاری تیروئید مفیدتر واقع شود. ویتامین C می تواند رادیکال های آزاد را از بین برده و سلول های شما را از آسیب بیشتر حفظ کند؛ این نکته ی خوبی است زیرا سلول های آسیب دیده پیش ساز سرطان هستند. رادیکال های آزاد همچنین می توانند باعث التهاب تیروئید شوند و پرتقال های غنی از ویتامین C می توانند غده را در عملکرد بهینه نگه دارند. بهترین راه برای خوردن آن: یک پرتقال کامل بخورید یا آن را با انواع توت ها مخلوط کنید. به جای آب پرتقال که در سوپرمارکت ها فروخته می شود، آب پرتقال طبیعی نوش جان کنید.

زغال اخته

زغال اخته به حفظ تولید عالی هورمون تیروئید کمک می کند. محققان می گویند این اتفاق تا حد زیادی به دلیل محتوای آنتی اکسیدانی بالای آن، همراه با سایر ویتامین ها و مواد معدنی برای مبارزه با بیماری های احتمالی است. زغال اخته همچنین به دلیل محتوای فلاونوئیدی بالا یک غذای فوق العاده شناخته می شود. فلاونوئیدها همراه با پروتئین ها و آنزیم ها در مغز شما برای بهبود عملکرد حافظه بهترین عملکرد را دارند.

تعریف فلاونوئیدها: گروه متنوعی از مواد شیمیایی گیاهی موجود در میوه ها و سبزیجات که مسئول رنگ آنهاست. خوردن این میوه ها برای کم کاری تیروئید به شما کمک می کند ذهن خود را جوان نگه دارید، شناخت مغز را بهبود ببخشید و زوال شناختی مرتبط با افزایش سن را به تاخیر بیندازید. بهترین راه برای خوردن آن: آن را به صورت خام بخورید یا با سایر انواع توت ها مخلوط کنید. همچنین می توانید زغال اخته را در بلغور جو دوسر خود مخلوط کنید.

تمشک

تمشک یکی از بهترین میوه ها برای بیماران تیروئیدی است. جدا از مجموعه ای از ویتامین ها، آنتی اکسیدان ها و فیبر، تمشک دارای غلظت بالایی از اسید الاژیک است. اسید الاژیک، یک ترکیب فنلی است که می تواند رشد سلول های سرطانی را متوقف کرده و حتی می تواند از بین ببرد. درست مانند زغال اخته، تمشک نیز منبع عالی ویتامین C و منگنز است. این میوه ها برای کم کاری تیروئید و کمک به کاهش وزن در رژیم غذایی تیروئیدتان عالی هستند. بهترین راه برای خوردن آن: تمشک با شاه توت عالی است. می توانید هر دو را به عنوان سالاد میوه ای مقوی بخورید.

شاه توت

شاه توت یک مکمل عالی برای رژیم غذایی تیروئید شما خواهد بود. مطالعات نشان داد که توت سیاه برای عملکرد مغز بسیار عالی است. محتوای منگنز موجود در شاه توت به بیماران مبتلا به اختلالات تیروئیدی کمک کرده تا حافظه خود را بهبود بخشند. التهاب ناشی از رادیکال های آزاد ریشه بیشتر بیماری های انسان است؛ بنابراین، رژیم غذایی متشکل از شاه توت به محافظت از بدن در برابر التهاب کمک می کند و بهبود سلول های آسیب دیده را سرعت می بخشد. بهترین راه برای خوردن آن: مخلوط کردن توت سیاه، توت آکای، تمشک و شیر را برای یک میلک شیک آماده در نظر بگیرید.

منبع: سل.امت نیوز

دیابتی ها هر روز این مدت ورزش کنند قند خون کنترل می شود

محققان دانشگاه «کاتولیکا دل ساکرو کووره» (Cattolica del Sacro Cuore) در ایتالیا دریافتند که تنها یک جلسه ورزش ۳۰ دقیقه‌ای می‌تواند به کاهش سطح قند خون و بهبود حساسیت به انسولین کمک کند و مزایای بالقوه‌ای را در پیشگیری و مدیریت دیابت نوع ۲ نشان دهد.

به گزارش بهداشت نیوز، نتایج این تحقیقات در حالی اعلام شده که به نقل از روابط عمومی انجمن اطلاع رسانی دیابت( گابریک)، تعداد افراد مبتلا به دیابت در ایران بیش از ۷.۵ میلیون نفر برآورد شده و آمار نشان می‌دهد حدود ۲۵ درصد افراد مبتلا به دیابت از بیماری خود اطلاع ندارند. بر همین اساس در حال حاضر ۱۴.۹ درصد جمعیت بالای ۲۵ سال به دیابت مبتلا هستند.

محققان همچنین بر این باورند که در حال حاضر حدود ۵۳۷ میلیون بزرگسال در سراسر جهان با دیابت زندگی می‌کنند و ۹۸ درصد از این موارد ابتلا، دیابت نوع ۲ است. دیابت نوع ۲ یک بیماری مزمن است که در آن بدن قادر به استفاده صحیح از انسولین نیست که به عنوان حساسیت کم به انسولین شناخته می‌شود. این در نهایت می‌تواند باعث مقاومت به انسولین در بدن شده و باعث افزایش سطح قند خون فرد شود.

مطالعات قبلی نشان می‌دهد راه‌هایی برای بهبود طبیعی حساسیت به انسولین افراد مانند تغذیه سالم، مدیریت وزن و ورزش وجود دارد. اکنون، اما محققان دانشگاه «کاتولیکا دل ساکرو کوورو» در ایتالیا دریافته‌اند که تنها یک جلسه ورزش ۳۰ دقیقه‌ای می‌تواند به کاهش سطح قند خون و بهبود حساسیت به انسولین کمک کند. این مطالعه اخیرا در نشریه «ژورنال آف اندوکرینلولوژیکال اینوستیگیشن» منتشر شده است.

برای این مطالعه، محققان ۳۲ شرکت‌کننده در مطالعه که شامل ۱۸ مرد و ۱۴ زن بودند و بین ۲۰ تا ۳۵ سال سن داشتند را انتخاب کردند. همه شرکت‌کنندگان سالم بودند و هیچ نشانه‌ای از دیابت نداشتند و وزن طبیعی یا کمی اضافه وزن داشتند. شرکت کنندگان در مطالعه عمدتا در زمان فراغت کم تحرک یا کم تحرک بودند.

پس از انجام اندازه‌گیری‌های پایه برای غلظت قند خون و سطح انسولین، از شرکت‌کنندگان خواسته شد تا یک جلسه تمرین هوازی ۳۰ دقیقه‌ای «دویدن سبک» انجام دهند.

دکتر ترزا متزا، محقق ار شد این گروه تحقیقاتی و نویسنده مسئول این مطالعه توضیح داد: انتخاب بررسی یک جلسه ۳۰ دقیقه‌ای تمرین هوازی در بزرگسالان جوان و سالم به محققان اجازه می‌دهد تا اثرات ورزش بر متابولیسم گلوکز را بدون عوامل مخدوش‌کننده شرایط قبلی یا وضعیت دیابت مشاهده کنند، و مبنای واضح‌تری برای اینکه چگونه ورزش به تنهایی بر پویایی گلوکز و انسولین تاثیر می‌گذارد، ارائه می‌کند..

محققان پس از ۳۰ دقیقه تمرین، سطح گلوکز و انسولین شرکت کنندگان در مطالعه را مجددا اندازه گیری کردند. آن‌ها کاهش قابل توجهی در سطح قند خون شرکت کنندگان پس از ورزش و همچنین افزایش حساسیت به انسولین پیدا کردند.

متزا گفت: این کاهش در سطح گلوکز و انسولین ناشتا، در کنار بهبود حساسیت به انسولین ۲۴ ساعت پس از ورزش، پتانسیل یک جلسه ورزش را برای ایجاد تغییرات متابولیک سریع و مفید نشان می‌دهد./او پیشنهاد کرد: این نشان می‌دهد که دوره‌های کوتاه فعالیت هوازی می‌تواند نقش اساسی در تنظیم گلوکز و پاسخ انسولین داشته باشد، احتمالا خطر دیابت را در جمعیت‌های غیر دیابتی کاهش دهد و فواید فوری در مدیریت گلوکز برای افراد در معرض خطر ارائه دهد.

به گفته این محقق ارشد، اگرچه این مطالعه روی بزرگسالان سالم متمرکز بود، بهبود حساسیت به انسولین و تنظیم گلوکز که پس از یک جلسه ورزش مشاهده می‌شود، می‌تواند برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ نیز اعمال شود. این یافته‌ها نشان می‌دهد که جلسات مختصر و قابل کنترل ورزش هوازی ممکن است کنترل گلوکز و پاسخ انسولین را در بیماران دیابتی بهبود بخشد و به طور بالقوه به مدیریت موثر سطح قند خون و تقویت اثر درمان‌های دارویی کمک کند.

منبع: همشهری آنلاین

علائم فشار خون بالا در زنان و مردان چیست؟

پزشک تاییدکننده:

دکتر راضیه نعیمی

نویسنده:

آیدا خداپناه

آنچه در این مقاله می‌خوانید

علائم فشار خون بالا از فردی به فرد دیگر متفاوت است. ممکن است این عارضه باعث بروز علائمی مانند سردرد، تاری دید، سرگیجه، سردی دست و پا یا تکرر ادرار شود. در بسیاری از مواقع افزایش جزئی فشار خون علامتی ندارد.

تأیید‌‌‌‌‌‌‌ شده توسط پزشکان متخصص دکترتو

محتوای این مقاله صرفا برای افزایش آگاهی شماست. قبل از هرگونه اقدام، جهت درمان از پزشکان دکترتو مشاوره بگیرید.

فهرست مطالب

خلاصه این مطلب را در این پادکست گوش دهید:

آیا از علائم فشار خون بالا اطلاع دارید؟ یکی از چالش‌ها هنگام افزایش فشارخون عدم وجود علائم خاص است. معمولا افزایش فشارخون علامتی ندارد؛ مگر اینکه خیلی شدید بالا برود. به همین دلیل حدود یک‌سوم از افراد مبتلا به این عارضه از بالا بودن فشار خون اطلاعی ندارند. برای اطلاع از این عارضه بهترین راه این است که معاینه منظم داشته باشید. همچنین می‌توانید از دستگاه فشار خون در خانه استفاده کنید.

اما برخی نشانه‌های اولیه وجود دارد که ممکن است از علائم افزایش فشار خون باشند. برخی از این علائم فقط در زمان افزایش شدید فشارخون ظاهر می‌شوند. در این مطلب توضیح می‌دهیم که علائم بالا بودن فشار خون چیست؟ آیا این علائم در زنان و مردان متفاوت است؟ در بارداری چه نشانه‌هایی ایجاد می‌کند؟ آیا علائم فشارخون عصبی متفاوت است؟ چگونه علت بروز این علائم را تشخیص دهیم و راه درمان آن چیست؟

علائم فشار خون بالا چیست؟

فشار خون در واقع فشاری است که جریان خون به دیواره‌های رگ‌ها وارد می‌کند. خون از قلب به سایر اندام‌ها و از این اندام‌ها به سمت قلب در حرکت است. در طول روز به طور طبیعی فشارخون کاهش و افزایش پیدا می‌کند. اما افزایش مداوم آن ممکن است خطراتی داشته باشد.

فشار خون بالا یک بیماری شایع و خطرناک است که روی عروق خونی بدن تاثیر می‌گذارد. در این وضعیت فشارخون به دیواره رگ‌ها افزایش پیدا کرده و قلب برای خون‌رسانی باید بیشتر کار کند.

فشارخون طبیعی باید ۸۰/۱۲۰ میلی‌متر جیوه یا کمی کمتر باشد. اگر عدد بالایی بین ۱۳۰ تا ۱۳۹ و عدد پایینی بین ۸۰ تا ۸۹ میلی‌متر جیوه باشد، در مرحله اول فشارخون بالا هستید. اما زمانی که عدد بالایی بیشتر از ۱۴۰ و عدد پایینی بیشتر از ۹۰ میلی‌متر جیوه را نشان دهد، مرحله دوم فشارخون بالا بوده و علائم افزایش فشار خون ظاهر می‌شود. فشارخون بالاتر از ۱۲۰/۱۸۰ وضعیت اورژانسی بوده و نیاز به اقدامات پزشکی فوری دارد. در ادامه علائم فشار خون بالا را توضیح می‌دهیم.

به نقل از who دررابطه‌با آمار فشارخون بالا در جهان:

حدود ۱٫۲۸ میلیارد بزرگسال ۳۰ تا ۷۹ساله در سراسر جهان مبتلا به فشارخون بالا هستند که دو سوم آنها در کشورهایی با درآمد کم و متوسط زندگی می‌کنند. کمتر از نیمی از بزرگسالان (۴۲٪) مبتلا به فشارخون بالا تشخیص داده شده و درمان می‌شوند. فشارخون بالا عامل اصلی مرگ‌ومیر زودرس در سراسر جهان است.

فشارخون بالا گاهی علائمی نداشته و گاهی باعث بروز علائمی مانند سردرد می‌شود.

علائم فشار خون بالا

در بسیاری از مواقع فشارخون بالا علامتی ندارد. حتی گاهی فشارخون در سطح خطرناکی بوده و شخص تا سال‌ها هیچ علائمی را نشان نمی‌دهد. اما در برخی از افراد علائم بالا بودن فشار خون شامل موارد زیر می‌شود.

• سردرد شدید
• تنگی نفس و سختی در نفس‌کشیدن
• خونریزی بینی
• تاری دید
• درد قفسه سینه
• سرگیجه
• خستگی یا سردرگمی
• مشکلات بینایی
• ضربان قلب نامنظم
• خون در ادرار
• احساس کوبیدن در قفسه سینه، گردن یا گوش
• تشنج
• عصبی بودن
• تعریق
• مشکل خواب
• گرگرفتگی صورت

۱. فشار خون بالا و سردرد

شواهد نشان می‌دهد که معمولا فشارخون بالا باعث سردرد نمی‌شود. اما ممکن است در سطح بحرانی این علامت ظاهر شود. اگر سردرد شدید دارید و دستگاه فشارسنج عدد بالایی را نشان می‌دهد، باید سریعا به پزشک مراجعه کنید.

۲. فشار خون بالا و خونریزی چشم

ایجاد لکه‌های خون در چشم و خونریزی چشم در بیماری دیابت و فشارخون بالا شایع است. اگر به چشم‌پزشک مراجعه کنید، می‌تواند آسیب عصب بینایی ناشی از فشار خون بالا و درمان نشده را تشخیص دهد.

۳. فشار خون بالا و خون دماغ

اگر فشار خون به مقدار کمی افزایش پیدا کند، معمولا باعث خون دماغ نمی‌شود. اما در سطوح بحرانی ممکن است این علامت ایجاد شود. خونریزی بینی به علت فشار به مویرگ‌ها ایجاد شده و برای تشخیص علت آن باید به پزشک مراجعه کرد.

۴. فشار خون بالا و گرگرفتگی صورت

یکی دیگر از علائم افزایش فشار خون گرگرفتگی و داغ‌شدن صورت است. این علامت می‌تواند نشانه افزایش فشارخون در هر سطحی باشد. گاهی وضعیتی مانند قرارگرفتن در معرض آفتاب، هوای سرد، غذای تند، نوشیدنی گرم، محصولات مراقبت از پوست، استرس، آب داغ، الکل و ورزش نیز باعث گرگرفتگی صورت می‌شوند. این موارد با افزایش فشارخون هم ارتباط دارند.

یکی از علائم افزایش فشار خون گرگرفتگی و داغ‌شدن صورت است. این علامت می‌تواند نشانه افزایش فشارخون در هر سطحی باشد.

۵. فشار خون بالا و سرگیجه

سرگیجه از علائم بالا بودن فشار خون نیست. اما می‌تواند از علائم هشداردهنده سکته باشد. سکته مغزی از عوارض بسیار جدی فشارخون بالا است و باید این علامت را جدی گرفت. همچنین برخی از داروهای فشارخون باعث بروز این علامت می‌شوند.

۶. فشار خون بالا و خون در ادرار

فشارخون بالا ممکن است روی رگ‌های خونی کلیه‌ها تاثیر بگذارد و باعث کاهش جریان خون شود. در نتیجه عملکرد کلیه‌ها مختل می‌شود. فشارخون بالا باعث پاره شدن رگ‌های خونی کوچک کلیه شده و خون در ادرار دیده می‌شود.

۷. فشار خون بالا و خونریزی از گوش

اگر فشارخون تا سطح خطرناک افزایش پیدا کند، ممکن است باعث خونریزی گوش شود. گوش رگ‌های خونی زیادی دارد. به همین دلیل ایجاد فشار در این رگ‌ها ممکن است باعث ایجاد صدا در گوش شود. این علامت را باید جدی بگیرید.

۸. فشار خون بالا و سردی دست و پا

در افراد مبتلا به فشارخون بالا سردی دست و پا شایع است. به دلیل اختلال در گردش خون ممکن است این علامت ظاهر شود. در کنار این علامت ممکن است انگشتان قرمز یا آبی شوند و احساس سوزن‌سوزن‌شدن در دست و پا داشته باشید.

۹. فشار خون بالا و تکرر ادرار

تکرر ادرار به‌ویژه در شب می‌تواند نشانه فشار خون بالا و مصرف بیش از حد نمک باشد. پزشکان معتقدند که در ۴۰% مواقع این عارضه علامت فشار خون بالا است. زیرا در این وضعیت حجم خون افزایش پیدا کرده و در نتیجه آب بیشتری از بدن خارج می‌شود.

تکرر ادرار می‌تواند از نشانه‌های فشارخون بالا باشد.

۱۰. فشار خون بالا و لرز

گاهی ممکن است این عارضه باعث لرز و اختلال در عضلات بدن شود. دقت داشته باشید که فشارخون بالا به همراه لرز ممکن است علامت تیروئید پرکار باشد و باید برای تشخیص آن به پزشک مراجعه کنید.

۱۱. فشار خون بالا و حالت تهوع

اگر فشارخون بیش از حد افزایش پیدا کند، به مغز آسیب وارد شده و ممکن است علائمی مانند تهوع و استفراغ، سردرد و تنگی نفس بروز کند. در این شرایط باید مراقبت‌های اورژانسی انجام شود. در موارد نادر ممکن است شخص پس از این علائم به کما برود.

۱۲. فشار خون بالا و بی حالی

بی حالی و خستگی یکی از علائم افزایش فشارخون است. در برخی از افراد این علامت ایجاد می‌شود و ممکن است علامت هشداردهنده برای مشکلات قلبی باشد. گاهی هم فشارخون بالا باعث اختلالات خواب شده و از این طریق بی‌حالی ایجاد می‌کند.

۱۳. تپش قلب از علائم فشار خون بالا است؟

فشارخون بالا باعث افزایش جریان خون شده و فعالیت قلب بیشتر می‌شود. به همین دلیل ممکن است در این شرایط تپش قلب یا ضربان قلب نامنظم را تجربه کنید.

‌علائم فشار خون بالا ناگهانی

گاهی ممکن است عواملی مانند استرس، نوشیدن الکل یا مصرف تنباکو باعث افزایش ناگهانی فشارخون شوند. در این شرایط ممکن است شخص علائمی نداشته باشد. اما برخی از علائم افزایش ناگهانی فشار خون عبارتند از:

• اضطراب
• تاری دید
• درد قفسه سینه
• سردرد شدید

علائم فشار خون بالا در زنان

معمولا علائم بالا بودن فشارخون در زنان و مردان تفاوتی ندارد. اما معمولا در زنان دیرتر تشخیص داده می‌شوند. از علائم رایج فشارخون بالا در زنان می‌توان به موارد زیر اشاره کرد.

• سردردهای شدید
• نفخ شکم: زیرا معمولا این عارضه با دیابت و بیماری کلیوی مرتبط است.
• تاری دید یا تغییر ناگهانی در دید
• سرگیجه با مشکل در حفظ تعادل

علائم فشار خون بالا در بارداری

فشارخون بالا در بارداری می‌تواند از علائم پره اکلامپسی یکی از عوارض جدی بارداری باشد. در بارداری این عارضه با علائم زیر همراه است.

• تورم صورت و دست‌ها
• سردرد
• مشکلات بینایی مانند تاری دید یا دیدن لکه‌ها
• درد سمت راست بالای شکم
• مشکل در تنفس
• تهوع و استفراغ
• کاهش ادرار

پیشنهاد دکترتو: مقاله علائم فشار بالا در بارداری را مطالعه کنید.

فشارخون بالا در بارداری می‌تواند از علائم پره اکلامپسی باشد و باید سریعا توسط پزشک زنان بررسی شود.

در بارداری ممکن است به علت بروز عارضه پره اکلامپسی فشارخون بالا برود.

علائم فشار خون بالا در مردان

علائم افزایش فشارخون در مردان با زنان تفاوتی ندارد. تمامی نشانه‌های ذکرشده ممکن است در مردان مبتلا به فشارخون بالا دیده شود. باید دقت داشته باشید که مردان بیشتر از زنان در معرض این بیماری قرار دارند.

علائم فشار خون بالا در جوانان

یک‌چهارم جوانان ۱۸ تا ۳۹ سال ممکن است فشارخون بالا داشته باشند. معمولا این عارضه علائمی ندارد. اما اگر سطح فشارخون در سطوح خطرناک باشد، احتمال بروز هر یک از نشانه‌ها وجود دارد.

علائم فشار خون بالا عصبی

در شرایط استرس‌زا یا عصبانیت احتمال افزایش فشارخون وجود دارد. در این شرایط ممکن است هر یک از علائم ظاهر شوند. گاهی هم شخص هیچ علامتی ندارد.

آیا شما هم علائم فشار خون بالا را دارید؟

برای اطمینان می‌توانید مشاوره بگیرید.

علت ایجاد علائم فشار خون بالا

اگر علائم بالا بودن فشار خون را تجربه کرده‌اید، باید برای تشخیص دلایل فشار خون بالا به پزشک مراجعه کنید. افزایش فشار خون علل مختلفی دارد. اما معمولا یک یا چند مورد از موارد زیر می‌تواند باعث بروز این عارضه شود. برخی از این عوامل نیز علت بالا رفتن ناگهانی فشار خون هستند.

• اضافه‌وزن
• مصرف زیاد نمک و مصرف‌نکردن میوه و سبزیجات
• نداشتن فعالیت بدنی
• نوشیدن بیش از حد الکل و قهوه
• دود سیگار
• استرس زیاد
• سن بالای ۶۵ سال
• سابقه خانوادگی فشارخون بالا
• زندگی در مناطق محروم

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم؟

اگر هر مورد از علائم فشار خون بالا را داشتید، حتما به پزشک مراجعه کنید. زیرا این علائم ممکن است نشانه سطح خطرناک فشارخون باشد. در این شرایط احتمال سکته و حمله قلبی بالا است. همچنین فشارخون بالا احتمال سکته مغزی، نارسایی کلیه و مشکلات چشمی را افزایش می‌دهد. گاهی هم ممکن است این علائم نشانه بیماری دیگری باشد.

برای بررسی علائم فشار خون بالا باید به چه پزشکی مراجعه کنیم؟

برای بررسی این علائم و تشخیص فشارخون بالا باید به متخصص قلب و عروق یا دکتر داخلی مراجعه کنید. برای ارتباط و مشاوره با دکتر قلب یا متخصص داخلی می‌توانید از طریق سایت دکترتو اقدام کنید. در دکترتو علاوه بر سیستم تعیین وقت حضوری امکان مشاوره تلفنی با دکتر قلب و متخصص داخلی وجود دارد.

تشخیص علت ایجاد علائم فشار خون بالا

اگر علائم افزایش فشار خون را تجربه می‌کنید، تنها یک راه برای تشخیص آن وجود دارد. از پزشک یا سایر متخصصان سلامت بخواهید که فشارخون شما را اندازه‌گیری کنند. اندازه‌گیری فشارخون با دستگاه فشارسنج در سریع‌ترین زمان و بدون درد انجام می‌شود. در مورد اندازه‌گیری فشارخون در خانه با پزشک خود صحبت کنید. پزشک شما را راهنمایی می‌کند تا بهترین دستگاه فشارسنج را تهیه کنید.

برای ارتباط و مشاوره با دکتر قلب و عروق یا متخصص داخلی می‌توانید از طریق سایت دکترتو اقدام کنید. در دکترتو علاوه بر سیستم تعیین وقت حضوری امکان مشاوره تلفنی با دکتر داخلی وجود دارد.

برای تشخیص علائم فشار خون بالا باید از دستگاه فشارسنج استفاده کنید.

درمان علائم فشار خون بالا

اگر علائم فشار خون بالا را دارید، پزشک سریعا برای درمان و کنترل این عارضه اقدام می‌کند. برای درمان فشار خون بالا باید سبک زندگی تغییر کند. رژیم غذایی باید سالم باشد و مصرف نمک محدود شود. میزان فعالیت بدنی نیز باید افزایش پیدا کند. علاوه بر این موارد پزشک داروهایی را برای تنظیم فشارخون تجویز می‌کند.

داروهای رایج برای کاهش فشارخون عبارتند از:

• مهارکننده‌های ACE مانند انالاپریل، لیزینوپریل، پریندوپریل و رامیپریل
• مسدودکننده‌های گیرنده آنژیوتانسین ۲ (ARBs) مانند کاندسارتان، ایربسارتان، لوزارتان، والسارتان و اولمسارتان
• مسدودکننده‌های کانال کلسیم مانند آملودیپین، فلودیپین و نیفدیپین یا دیلتیازم و داروی وراپامیل
• دیورتیک‌ها مانند اینداپامید و بندروفلومتیازید
• مسدودکننده‌های بتا مانند آتنولول و بیسوپرولول
• مسدودکننده‌های آلفا مانند دوکسازوسین
• سایر دیورتیک‌ها مانند آمیلوراید و اسپیرونولاکتون

بهترین درمان فشار خون بالا چیست؟

پیشگیری از علائم فشار خون بالا

ایجاد علائم بالا بودن فشار خون به معنی رسیدن فشارخون به سطح خطرناک است. با ایجاد تغییراتی در سبک زندگی می‌توان فشارخون را کنترل کرد. معمولا پزشک به افرادی که دچار این عارضه هستند، موارد زیر را توصیه می‌کند.

• در هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید. می‌توانید ۵ روز در هفته روزی ۳۰ دقیقه ورزش کنید.
• سیگار نکشید.
• رژیم غذایی سالمی داشته باشید. مصرف نمک و الکل را محدود کنید.
• وزن خود را در محدوده سالم نگه دارید.
• استرس را تا حد ممکن مدیریت کنید.

برای پیشگیری از این عارضه بهتر است به طور منظم فشارخون را چک کنید.

نتیجه گیری و راهنمای مراجعه به پزشک

علائم فشارخون بالا از فردی به فرد دیگر متفاوت است. برخی افراد ممکن است هیچ علامتی نداشته باشند و تا سال‌ها متوجه این عارضه نشوند. اما گاهی هم این بیماری علائمی مانند سردرد، اضطراب، سرگیجه، تنگی نفس و گرگرفتگی ایجاد می‌کند. اگر چنین علائمی دارید، باید برای تشخیص فشارخون بالا یا بیماری‌های دیگر به متخصص قلب و عروق مراجعه کنید. گاهی علائم بالا بودن فشار خون می‌تواند نشانه بیماری دیگری باشد. دقت داشته باشید که معمولا این علائم در سطوح خطرناک و جدی فشارخون ایجاد شده و ممکن است باعث سکته مغزی، حمله قلبی یا نارسایی کلیه شوند.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد علائم افزایش فشار خون باید با فوق تخصص قلب و عروق یا متخصص داخلی مشاوره داشته باشید. شما می‌توانید از طریق سایت دکترتو اقدام کنید. در دکترتو علاوه بر سیستم تعیین وقت حضوری امکان مشاوره تلفنی با دکتر قلب وجود دارد.

فشار خون پایین چه علائمی دارد؟

حتما تا به حال کسی را در اطراف خود دیده‌اید که دلیل اصلی سرگیجه یا تاری دید خود را به فشار خون پایینی که دارد نسبت داده باشد.

به گزارش مشرق، به طور کلی، فشار خون پایین می‌تواند به واسطه عوامل مختلفی ایجاد شود و در بدن هر فرد خسارات و مشکلاتی به بار آورد.

اما سوال این است که علائم فشار خون پایین شامل چه مواردی می‌شود؟ آیا می‌توان درمانی قطعی برای این بیماری در نظر گرفت؟ در ادامه مطلب همراه ما باشید تا علاوه بر پاسخ به سوالات ذکر شده، با خطرات فشار خون پایین آشنا شوید.

فشار خون پایین یعنی چه؟

همانطور که می‌دانید، فشار خون تعریفی است که بابت فشار وارده از سوی خون به دیواره رگ‌ها مطرح می‌شود. در چنین شرایطی، فشار خون پایین به وضعیتی گفته می‌شود که در آن فشار خون فرد به میزان قابل توجهی کمتر از حد طبیعی است. به عبارت دیگر، خون با فشار کمتری در رگ‌ها جریان پیدا می‌کند. این وضعیت می‌تواند دلایل مختلفی مانند مشکلات قلبی یا عصبی داشته باشد و علائم متنوعی مانند سرگیجه و حتی غش کردن را ایجاد کند.

چرا به فشار خون پایین دچار می‌شویم؟

عوامل مختلفی می‌تواند موجب فشار خون پایین شوند. بنابراین شناخت عامل‌ موثر بر این عارضه بر عهده پزشک است. در ادامه به بررسی برخی از دلایل فشار خون پایین می‌پردازیم:

کاهش حجم خون

از دست دادن خون به دلایلی مانند خونریزی شدید داخلی یا خارجی می‌تواند در بروز فشار خون پایین موثر باشد. به طور مثال، خونریزی داخلی معده یا جراحت در نواحی مختلف بدن موجب کاهش حجم خون می‌شود.

مشکلات قلبی

به طور کلی، پمپاژ خون در برخی بیماری‌های قلبی می‌تواند موجب اختلال در روند طبیعی عملکرد قلب شود که سرعت و فشار جریان خون در رگ‌ها را کاهش می‌دهد و در نهایت افت فشار خون را به ارمغان می‌آورد.

اختلالات عصبی

برخی از بیماری‌های عصبی مانند بیماری پارکینسون یا آسیب‌های نخاعی می‌توانند بر سیستم عصبی کنترل‌کننده فشار خون تاثیر بگذارند.

تغییرات هورمونی

تغییرات هورمونی به خصوص در دوران بارداری یا یائسگی بانوان می‌تواند بر فشار خون تاثیر بگذارد و خود را با علائم شدیدتری نشان دهد.

ایستادن طولانی مدت

به طور معمول ایستادن طولانی مدت و بدون حرکت باعث جمع شدن خون در پاها می‌شود که نتایجی هم‌چون عدم جریان طبیعی خون در رگ‌ها و کاهش فشار خون را به همراه دارد.

کمبود ویتامین

کمبود برخی مواد مغذی مانند ویتامین B12 و فولات می‌تواند باعث کاهش گلبول‌های قرمز خون و در نتیجه افت فشار خون شود.

علائم فشار خون پایین

حالا که می‌دانید فشار خون پایین یعنی چه، احتمالا به دنبال علائم فشار خون پایین می‌گردید که در ادامه آن‌ها را به اختصار توضیح می‌دهیم. فراموش نکنید که نمی‌توان همیشه بروز این علائم را به افت فشار خون نسبت داد و برای پیش‌بینی دقیق باید به پزشک مراجعه کرد.

تاری دید

تاری دید یکی از علائمی است که ممکن است در افراد مبتلا به فشار خون پایین مشاهده شود. در واقع زمانی که فشار خون کاهش می‌یابد، خون به اندازه کافی به مغز نمی‌رسد و این می‌تواند باعث اختلال در عملکرد مغز و شبکیه شود که در نهایت تاری دید را ایجاد می‌کند.

سرگیجه

می‌توان گفت که سرگیجه یکی از رایج‌ترین علائم کاهش فشار خون به حساب می‌آید. در واقع با افت فشار خون، خون به اندازه کافی به مغز نمی‌رسد که سیستم تعادلی بدن را دچار اختلال می‌کند و با بروز علائمی مانند احساس سرگیجه همراه است.

غش کردن

کاهش شدید فشار خون می‌تواند به طور ناگهانی موجب کاهش خون‌رسانی به مغز شود که خود را با غش کردن نشان می‌دهد.

رنگ پریدگی

یکی از علائم فشار خون پایین که خود را در ظاهر فرد نشان می‌دهد، رنگ پریدگی است. در واقع کاهش فشار خون، جریان خون وارد شده به رگ‌های زیر پوست را کاهش می‌دهد که موجب پوست رنگ پریده یا بی‌حال می‌شود.

نبض تند و کند

زمانی که فشار خون کاهش پیدا می‌کند، قلب به عنوان عضو حیاتی و پمپاژکننده خون برای جبران این افت فشار، با قدرت بیشتری کار می‌کند. این موضوع می‌تواند موجب تغییر روند طبیعی نبض شود.

استفراغ

در برخی مواقع کاهش فشار خون موجب بروز علائمی مانند استفراغ می‌شود. در واقع بدن هنگام کاهش جریان خون در رگ‌ها با بروز استفراغ، از خود واکنشی دفاعی نشان می‌دهد.

سبکی سر

سبکی سر به احساسی گفته می‌شود که فرد با بروز آن احساس عدم تعادل و حتی غش کردن دارد. این احساس معمولا با سرگیجه و ضعف همراه است. به طور کلی، کاهش فشار خون در اثر عوامل گوناگون مانند تغییر وضعیت بدن می‌تواند سبکی سر را به همراه داشته باشد.

خواب آلودگی

کاهش فشار خون می‌تواند فعالیت اندام‌های مختلف بدن به خصوص مغز را دچار اختلال کند. در واقع افت جریان خون در رگ‌ها موجب کاهش گلبول‌های قرمز و فعالیت مغز می‌شود که احساس خواب آلودگی را تشدید می‌کند.

احساس ضعف

همانطور که می‌دانید، اندام‌های مختلف بدن برای انجام فعالیت‌های ضروری خود به اکسیژن و انرژی نیاز دارند که از طریق خون منتقل می‌شود. کاهش فشار خون موجب نیاز شدید اندام‌های بدن می‌شود که با احساس ضعف بروز پیدا می‌کند. در واقع این احساس ضعف، زنگ خطری برای جلوگیری از تشدید افت فشار خون به حساب می‌آید.

فشار خون پایین چه خطراتی دارد؟

شاید در نگاه اول فشار خون پایین، عارضه‌ای طبیعی و کم‌ خطر به حساب آید. در حالی که این بیماری می‌تواند بدن را با خطرات مختلفی که در ادامه توضیح می‌دهیم، روبه‌رو کند.

سنکوب کردن

سنکوب کردن یا غش کردن یکی از شایع‌ترین خطراتی است که فشار خون پایین ایجاد می‌کند. در واقع از دست دادن ناگهانی هوشیاری می‌تواند خطرات مختلفی مانند افتادن و آسیب به اعضای مختلف بدن به خصوص اندام‌های حساس مانند سر را تشدید کند و موجب بروز اختلال عصبی در طولانی مدت شود..

آسیب به عملکرد مغز

اگر فشار خون به شدت کاهش یابد، خون کافی به مغز نمی‌رسد. این موضوع می‌تواند موجب تضعیف عملکرد مغز و آسیب به سلول‌های مغزی شود که در مراحل ابتدایی خطراتی مانند سردرد و سرگیجه و در مراحل نهایی موجب بروز سکته می‌شود که تهدیدی بسیار بزرگ است.

مشکلات قلبی

در صورتی که فشار خون پایین به صورت طولانی مدت ادامه داشته باشد و درمان نشود، می‌تواند قلب را به عنوان پمپاژکننده اصلی خون دچار اختلال کند و با نبض‌های نامنظم موجب مشکلات مختلف قلبی شود.

تضعیف عملکرد کلیه‌ها

همانطور که توضیح دادیم، کاهش فشار خون اندام‌های مختلف را توضیح می‌دهد. یکی از مهم‌ترین این اندام‌ها کلیه است که در طولانی مدت ممکن است تهدیدات جدی برای سلامتی ایجاد کند.

روش‌های درمان فشار خون پایین

دلیل ایجاد فشار خون پایین همان موضوعی است که در روند درمان تاثیر می‌گذارد. به طور مثال، گاهی اوقات تغییر وضعیت ناگهانی بدن یا ایستادن طولانی مدت موجب کاهش فشار خون می‌شود که با مصرف مایعات، استراحت و تغذیه سالم رفع می‌شود. اما در صورتی که علائم فشار خون پایین را در طولانی مدت تجربه می‌کنید، بهترین روش درمان مراجعه به پزشک و مصرف دارو است.

چه زمانی به دکتر مراجعه کنیم؟

همانطور که توضیح دادیم، فشار خون پایین در بسیاری از مواقع تهدید کننده نیست؛ اما در صورتی که این عارضه به صورت طولانی مدت ادامه داشته باشد و با عوارض دیگری مانند کاهش بینایی، اختلال در عملکرد صحیح کلیه‌ها، تهوع و استفراغ همراه شود، مراجعه به پزشک ضروری است.

بنابراین با بروز علائم افت فشار خون به صورت طولانی مدت، سبک زندگی سالم شامل تحرک کافی، استراحت و تغذیه مناسب را در برنامه خود قرار دهید و با مراجعه به پزشک به دنبال رفع عامل اصلی این مشکل باشید.

سخن پایانی

فشار خون پایین یکی از بیماری‌هایی است که در بسیاری از افراد مشاهده می‌شود و برخلاف تصور عموم می‌تواند خطراتی مانند تضعیف عملکرد قلب، مغز و بسیاری از اندام‌های دیگر را تشدید کند. ما در این مطلب به بررسی مختصر علائم فشار خون پایین پرداختیم و در نهایت، روش‌های درمان این بیماری را توضیح دادیم.

منبع:همشهری آنلاین

کم خونی دارید ؟ / این مواد غذایی سرشار از آهن است

صد آنلاین | عدس، اسفناج، گوشت قرمز، کدو تنبل، کینوا، شکلات تلخ و نخود سرشار از آهن هستند و به بهبود سلامتی کمک می‌کنند.

به گزارش صد آنلاین، کمبود آهن در بدن یک مشکل رایج است و در صورتی که به موقع درمان نشود عواقب جدی به همراه دارد، آهن یک ماده معدنی حیاتی است که برای تولید هموگلوبین، پروتئین موجود در گلبول‌های قرمز خون که اکسیژن را از ریه‌ها به دیگر قسمت‌های بدن می‌رساند، ضروری است، همچنین نقش اساسی در متابولیسم انرژی، بهبود عملکرد سیستم ایمنی و تقویت شناختی دارد، سطح پایین آهن در بدن باعث کم خونی می‏‌شود و با خستگی و ضعف همراه است، در ادامه به بررسی مواد غذایی سرشار از آهن می‌پردازیم:

عدس

عدس یک منبع عالی گیاهی آهن است، به طوری که هر ۱۰۰ گرم عدس حاوی حدود ۳.۳ میلی‌گرم آهن است، علاوه بر این عدس سرشار از پروتئین و فیبر است و از سلامت دستگاه گوارش حمایت می‌کند.

اسفناج

اسفناج حاوی مقدار زیادی آهن است، هر ۱۰۰ گرم اسفناج پخته حاوی حدود ۲.۷ میلی‌گرم آهن است، این ماده غذایی حاوی ویتامین‌های ضروری مانند ویتامین‌های A، C و K است و می‌توان به سالادها، اسموتی‌ها و غذا‌های پخته اضافه کرد و از مزایای آن بهره‌مند شد.

گوشت قرمز

گوشت قرمز یکی از بهترین منابع آهن است و هر ۱۰۰ گرم از آن حاوی حدود ۲.۷ میلی‌گرم آهن است، مصرف گوشت قرمز در حد تعادل می‌تواند آهن، پروتئین و ویتامین‌های B مورد نیاز بدن را تأمین کند.

کدو تنبل

کدو تنبل حاوی مقدار زیادی آهن است و هر ۱۰۰ گرم از آن حاوی حدود ۳.۳ میلی‌گرم آهن است، آنتی‌اکسیدان‌ها و چربی‌های سالم موجود در آن نیز به بهبود سلامت کلی کمک می‌کند؛ کدو تنبل را می‌توان به صورت خام مصرف کرد یا آن را به سالاد و محصولات پخته شده اضافه کرد.

کینوا

کینوا یک ماده غذایی سرشار از آهن است و هر ۱۰۰ گرم از آن دارای حدود ۲.۸ میلی‌گرم آهن است، کینوا حاوی مواد مغذی ضروری دیگر مانند منیزیم، منگنز و فیبر است و برای سلامتی بسیار مفید است.

شکلات تلخ

شکلات تلخ حاوی مقدار قابل‌توجهی آهن است، به طوری که هر ۱۰۰ گرم از آن حاوی حدود ۱۱.۹ میلی‌گرم آهن است، آنتی‌اکسیدان‌های موجود در آن نیز برای سلامتی بسیار مفید است.

نخود

نخود منبع عالی آهن است، هر ۱۰۰ گرم از آن نیز حاوی حدود ۲.۹ میلی‌گرم آهن است، همچنین فیبر و پروتئین موجود در نخود برای سلامتی ضروری است و به بهبود سلامت دستگاه گوارش کمک می‌کند.

منبع: ایمنا

با مضرات استفاده از بطری های پلاستیکی آب بیشتر آشنا شویم

استفاده از بطری‌های پلاستیکی آب در سال‌های اخیر به طرز چشم‌گیری افزایش یافته است.

به گزارش بهداشت نیوز، استفاده از بطری‌های پلاستیکی آب در سال‌های اخیر به طرز چشم‌گیری افزایش یافته است.

با این حال، این نوع بطری‌ها دارای مضرات متعددی هستند که می‌توانند بر سلامت انسان و محیط زیست تأثیر منفی بگذارند. در ادامه به برخی از این مضرات اشاره می‌شود:

ترکیبات شیمیایی و سلامت انسان

بطری‌های پلاستیکی اغلب از مواد شیمیایی مانند BPA (بیسفنول A) تولید می‌شوند. این ترکیبات می‌توانند به نوشیدنی‌ها و مواد غذایی منتقل شوند و با سیستم هورمونی بدن تداخل داشته باشند.

تحقیقات نشان داده‌اند که BPA ممکن است منجر به مشکلاتی نظیر اختلالات هورمونی، ناباروری و خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند دیابت و بیماری‌های قلبی شود.

محققان دانشکده بهداشت عمومی دانشگاه هاروارد دریافتند میزان ماده شیمیایی BPA در ادرار داوطلبانی که به مدت یک هفته اقدام به نوشیدن مایعات از بطری های پلی کربنات می‌کردند، دو سوم افزایش یافت.

آلودگی محیط زیست

بطری‌های پلاستیکی پس از استفاده به راحتی در محیط رها می‌شوند و تجزیه آنها ممکن است ده‌ها سال به طول بینجامد. این موضوع سبب بروز آلودگی‌های خاک و آب می‌شود و می‌تواند به اکوسیستم‌های طبیعی آسیب جدی برساند.

پلاستیک‌ها می‌توانند به میکروفیبرها تبدیل شوند که به راحتی توسط موجودات دریایی و حیوانات دیگر بلعیده می‌شوند و در زنجیره غذایی قرار می‌گیرند.

مصرف منابع طبیعی

تولید بطری‌های پلاستیکی نیازمند مصرف حجم زیادی از منابع طبیعی، از جمله نفت و آب است و این فرآیند نه تنها به تخریب محیط زیست کمک می‌کند، بلکه به هدررفت منابع طبیعی نیز منجر می‌شود.

بهداشت و ماندگاری

بطری‌های پلاستیکی به ویژه آن‌هایی که بارها استفاده می‌شوند، می‌توانند محیطی مناسب برای رشد باکتری‌ها و میکروارگانیسم‌ها ایجاد کنند. این موضوع به ویژه در دماهای بالا و روشنایی مستقیم آفتاب اهمیت دارد، چرا که می‌تواند سبب تجزیه مواد شیمیایی و افزایش خطر آلودگی آب شود.

تأثیرات اقتصادی

استفاده از بطری‌های پلاستیکی به افزایش هزینه‌ها منجر می‌شود. همان‌طور که تقاضا برای بطری‌های پلاستیکی افزایش می‌یابد، هزینه‌ها برای جمع‌آوری و بازیافت آنها نیز افزایش می‌یابد. این هزینه‌ها در نهایت به مصرف‌کننده منتقل می‌شود.

مشکلات اجتماعی و بهداشتی

در جوامع مختلف، استفاده نامناسب از بطری‌های پلاستیکی می‌تواند منجر به معضلات اجتماعی و بهداشتی شود، به ویژه در مناطق پرجمعیت که مدیریت پسماند به درستی انجام نمی‌شود. این امر می‌تواند به بروز بیماری‌ها و مشکلات بهداشتی منجر شود.

نتیجه گیری

به طور کلی، نیاز است که جامعه به سمت استفاده از جایگزین‌های پایدارتر و سالم‌تر برای بطری‌های پلاستیکی حرکت کند و آگاهی بخشی درباره مضرات آنها نیز افزوده شود. استفاده از بطری‌های شیشه‌ای یا فلزی می‌تواند یکی از گزینه‌های مناسب برای حفظ سلامت و محیط زیست باشد.

این افراد به هیچ عنوان لب به زنجبیل نزنند

صد آنلاین | زنجبیل یک گیاه دارویی و ادویه معروف است. مصرف روزانه آن فواید خود را دارد، اما می‌تواند خطراتی برای سلامتی در برخی افراد به همراه داشته باشد.

به گزارش صد آنلاین، زنجبیل یکی از محبوب ترین گیاهانی است که به اتفاق آرا در سراسر جهان استفاده می شود. زنجبیل علاوه بر اینکه بخش مهمی از رژیم غذایی روزانه ما است، یکی از پرمصرف ترین گیاهان باستانی است که در طب آیورودا و چینی بسیار معروف است. این به دلیل طیف وسیعی از فواید دارویی آن مانند تسکین گلودرد یا تسکین حالت تهوع است.

به دلیل این فواید، ممکن است باور داشته باشید که مصرف هر روز زنجبیل اشکالی ندارد. با این حال، مصرف روزانه زنجبیل نه تنها فواید خود را دارد، بلکه می تواند در برخی افراد خطراتی نیز ایجاد کند.

فواید خوردن روزانه زنجبیل

زنجبیل حاوی جینجرول است که دارای خواص دارویی قوی است.

هر روز می توان سه تا چهار گرم یا 1 قاشق غذاخوری زنجبیل مصرف کرد. اگر می‌خواهید از زنجبیل برای درمان حالت تهوع استفاده کنید، خوردن یک قاشق چای‌خوری زنجبیل سه بار در هفته می‌تواند به شما کمک کند.

برخی از فواید متعدد مصرف روزانه زنجبیل عبارتند از:

• تهوع صبحگاهی و سایر اشکال تهوع را درمان می کند
• ممکن است به کاهش وزن کمک کند
• می تواند به آرتروز کمک کند
• ممکن است قند خون را کاهش دهد و عوامل خطر بیماری قلبی را بهبود بخشد
• می تواند به درمان سوء هاضمه مزمن کمک کند
• ممکن است درد قاعدگی را کاهش دهد
• ممکن است به کاهش سطح کلسترول کمک کند
• ممکن است به کاهش خطر سرطان، به ویژه سرطان روده بزرگ کمک کند
• می تواند به مبارزه با عفونت کمک کند

خطرات خوردن روزانه زنجبیل

با این حال، داستان مصرف هر روز زنجبیل به همین جا ختم نمی شود. مصرف روزانه زنجبیل نیز می تواند خطراتی را به همراه داشته باشد:

• ناراحتی معده
• سوزش سردل
• اسهال
• تحریک دهان و گلو
• ممکن است خطر سقط جنین را به خصوص در دوزهای بالا افزایش دهد
• ممکن است خطر خونریزی را افزایش دهد
• ممکن است با داروهای رقیق کننده خون و داروهای دیابت و فشار خون بالا تداخل داشته باشد

چه کسانی باید از مصرف روزانه زنجبیل خودداری کنند؟

بعضی از افراد باید از مصرف روزانه زنجبیل خودداری کنند یا قبل از مصرف منظم آن با پزشک خود مشورت کنند." اگر به هر یک از دسته‌های زیر تعلق دارید، بهتر است از مصرف بیش از حد زنجبیل و مصرف روزانه آن اجتناب کنید:

• زنان باردار: مصرف بیش از حد زنجبیل (بیش از 1 گرم در روز) ممکن است خطر سقط جنین را افزایش دهد.
• زنان شیرده: زنجبیل ممکن است وارد شیر مادر شود و به طور بالقوه به نوزاد آسیب برساند.
• افراد مبتلا به اختلالات خونریزی: زنجبیل ممکن است خطر خونریزی را در افرادی که خون آنها به درستی لخته نمی شود افزایش دهد.
• افرادی که از داروهای رقیق کننده خون استفاده می کنند: همانطور که در بالا ذکر شد، زنجبیل ممکن است خطر خونریزی را افزایش دهد که با رقیق کننده های خون تشدید می شود.
• افراد مبتلا به دیابت: زنجبیل ممکن است سطح قند خون را کاهش دهد و به طور بالقوه منجر به هیپوگلیسمی شود.
• افراد مبتلا به سنگ کیسه صفرا: زنجبیل ممکن است تولید صفرا را افزایش دهد و به طور بالقوه شرایط را بدتر کند.
• افراد مبتلا به مشکلات معده: زنجبیل ممکن است معده را تحریک کند و علائم را در افرادی که با مشکلاتی مانند زخم معده یا رفلاکس اسید سر و کار دارند تشدید کند.
• افرادی که از داروهای خاصی استفاده می کنند: اگر از داروهای فشار خون یا آنتی اسیدها استفاده می کنید، به خاطر داشته باشید که زنجبیل ممکن است با این داروها تداخل داشته باشد.

ضروری است قبل از اینکه زنجبیل را بخشی از برنامه روزانه خود قرار دهید، با یک متخصص مشورت کنید، به خصوص اگر بیماری زمینه ای دارید یا دارو مصرف می کنید./ سلامت نیوز

نوشیدن چای باعث پوکی استخوان‌ها می شود؟

صد آنلاین | نوشیدن چای در سراسر جهان محبوبیت خاصی دارد اما در کشور ما نسبت به سایر نوشیدنی‌ها بیشتر مصرف می‌شود و محققان بسیاری اثرات منفی قهوه با توجه به کافئین موجود در آن را در ارتباط با پوکی استخوان مورد بررسی قرار داده‌اند اما درباره ارتباط چای با پوکی استخوان کمتر بررسی شده است.

به گزارش صد آنلاین، تراکم معدنی استخوان در ارزیابی پوکی‌ استخوانی و شکستگی‌های مرتبط نقش مهمی دارد. پوکی استخوان یا کاهش تراکم استخوان تهدید مهمی در سلامت افراد و به ویژه زنان مسن است که باید به پیشگیری و درمان آن توجه کرد.

سبک زندگی افراد و البته مواد غذایی که استفاده می‌کنند نیز در روند ابتلا به پوکی استخوان بسیار اهمیت دارد. قهوه و چای، مهمترین نوشیدنی‌ها در سراسر جهان محسوب می‌شوند. بررسی‌های زیادی بر روی اثرات قهوه و تاثیر آن بر روی پوکی استخوان انجام شده اما نتایج بررسی بر روی چای کمتر بوده و نشان داده است که در افزایش تراکم استخوان تاثیر دارد.

تاثیر مصرف چای بر تراکم استخوان

نوشیدن چای می‌تواند در کاهش ابتلا به پوکی استخوان و در نتیجه شکستگی‌های مرتبط با آن موثر باشد. نوشیدن چای با کاهش ۳۰ درصدی شکستگی در زنان و مردان سالمند بالای ۵۰ سال در ارتباط است. با توجه به مصرف زیاد این نوشیدنی در کشور ما لازم است که در این مورد بررسی‌های بیشتری انجام شود.

نتایج بررسی بر روی افراد مصرف‌کننده چهار فنجان یا کمتر و یا بیشتر چای نشان داد که تغییر در میانگین تراکم استخوانی در اعضای بدن آنان مشهود است و افزایش تراکم استخوان در افرادی که چای مصرف کرده بودند با افراد دیگر متفاوت بود و شیوع پوکی استخوان در افرادی که چای مصرف می‌کردند، کمتر بود.

نتایج نشان داد افرادی که چای بیشتری مصرف کردند با افزایش تراکم معدنی استخوانی نسبت به افرادی که چای مصرف نکردند مواجه شدند.

درمان‌های غیر دارویی

امروزه پوکی استخوان معضل بهداشتی مهمی محسوب می‌شود و شیوع این بیماری با افزایش سن رو به افزایش است و افراد متخصص درباره راهکارهای مفید برای تشخیص و درمان این بیماری، پیشنهادهایی متعددی ارائه کردند که می‌تواند درمان دارویی یا غیردارویی باشد.

درمان غیر دارویی مانند ورزش، رژیم‌ غذایی مناسب، اجتناب از مصرف سیگار و الکل همچنین پیشگیری از زمین خوردن و درمان بیماری‌های دیگر است؛ ورزش می‌تواند شامل پیاده‌روی، دویدن، تنیس، وزنه‌برداری و ورزش‌های مشابه باشد.

رژیم غذایی شامل مصرف مناسب کالری برای جلوگیری از سوءتغذیه، دریافت ویتامین دی مناسب و مصرف کافی لبنیات در همه سنین و مصرف مکمل کلسیم در افراد مسن و زنان یائسه است که این افراد باید برای جلوگیری از ابتلا به پوکی استخوان آن را در نظر داشته باشند.

با این راهکار‌ها فشارخون نمی‌گیرید و سلامت قلب تان تضمین است

صد آنلاین | فشار خون بالا به عنوان یکی از بزرگ‌ترین چالش‌های بهداشتی در جهان، سالانه جان میلیون‌ها نفر را می‌گیرد. یکی از عوامل اصلی این مشکل، مصرف بالای نمک است که به‌ویژه در رژیم غذایی مدرن بسیار رایج است.

به گزارش صد آنلاین، سازمان جهانی بهداشت هدفی بلندپروازانه برای کاهش ۲۵ درصدی ابتلا به فشار خون بالا تا سال ۲۰۲۵ تعیین کرده است. در ایران، شیوع فشار خون بالا در بزرگسالان به ۴۲ درصد رسیده و این مسئله نیاز به توجه ویژه‌ای دارد. در این راستا، کارشناسان تغذیه ۱۰ نکته عملی برای کاهش مصرف نمک ارائه کرده‌اند:

۱. غذاهای تازه را در اولویت قرار دهید

اکثر سدیم دریافتی از غذاهای فرآوری‌شده و آماده تأمین می‌شود. بنابراین، سعی کنید بیشتر از غذاهای تازه استفاده کنید. غذاهای آماده مانند پیتزا، سوسیس و کنسروها معمولاً حاوی مقادیر زیادی نمک هستند. با انتخاب غذاهای طبیعی، به طور چشمگیری میزان سدیم دریافتی‌تان را کاهش می‌دهید.

۲. غذاهای خانگی بپزید

پخت غذا در منزل به شما این امکان را می‌دهد که بر مقدار نمک مورد استفاده کنترل داشته باشید. با تهیه وعده‌های غذایی خود، می‌توانید از نمک کمتری استفاده کنید و طعم‌های طبیعی را به خوبی احساس کنید.

۳. میوه‌ها و سبزیجات بیشتری مصرف کنید

میوه‌ها و سبزیجات به طور طبیعی حاوی سدیم کمی هستند. سعی کنید این محصولات را در هر وعده غذایی بگنجانید. مصرف میوه‌ها و سبزیجات تازه یا منجمد نه تنها به کاهش مصرف نمک کمک می‌کند، بلکه باعث افزایش ویتامین‌ها و مواد معدنی نیز می‌شود.

۴. انتخاب‌های لبنیاتی سالم داشته باشید

به جای مصرف پنیرهای پرسدیم، از ماست و شیر کم‌چرب استفاده کنید. همچنین، گوشت‌های تازه و بدون نمک را به جای محصولات دودی یا کنسرو شده انتخاب کنید. این تغییرات کوچک می‌تواند به کاهش میزان سدیم دریافتی شما کمک کند.

۵. ذائقه خود را تغییر دهید

کاهش تدریجی مصرف نمک به شما کمک می‌کند تا به طعم‌های طبیعی غذاها عادت کنید. با گذشت زمان، تمایل شما به نمک کاهش می‌یابد و می‌توانید از مزه‌های واقعی مواد غذایی بیشتر لذت ببرید.

۶. از افزودن نمک خودداری کنید

در هنگام پخت غذا، نمک را به طور مستقیم اضافه نکنید. به جای آن، از ادویه‌ها و گیاهان معطر برای طعم‌دار کردن غذا استفاده کنید. این کار می‌تواند به حفظ طعم غذاها بدون نیاز به نمک کمک کند.

۷. برچسب‌های تغذیه‌ای را با دقت بخوانید

هنگام خرید غذاهای بسته‌بندی، حتماً برچسب‌ها را بخوانید. به دنبال گزینه‌های کم‌سدیم باشید تا مطمئن شوید که غذایی که خریداری می‌کنید حاوی مقادیر کمتری نمک است.

۸. هنگام بیرون غذا خوردن انتخاب‌های سالم کنید

زمانی که در رستوران هستید، از پیشخدمت بخواهید غذاهایی با سدیم کم برایتان آماده کند. همچنین می‌توانید سس‌ها را جداگانه سفارش دهید تا خودتان کنترل کنید که چه مقدار استفاده می‌کنید.

۹. به چاشنی‌ها دقت کنید

برخی چاشنی‌ها مانند سس سویا و سس گوجه‌فرنگی حاوی مقادیر بالایی سدیم هستند. به جای آن، از نسخه‌های کم‌سدیم استفاده کنید یا به مواد طبیعی مانند هویج یا کرفس روی بیاورید.

۱۰. پتاسیم را فراموش نکنید

افزایش مصرف پتاسیم می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند. غذاهایی مانند موز، سیب‌زمینی، و سبزیجات از منابع خوب پتاسیم هستند. با گنجاندن این مواد غذایی در رژیم غذایی خود، می‌توانید فشار خون خود را کنترل کنید.

کاهش مصرف نمک یک گام کلیدی در جهت حفظ سلامت و جلوگیری از فشار خون بالا است. با رعایت این نکات، می‌توانید به بهبود کیفیت زندگی و سلامت عمومی خود کمک کنید و از عوارض ناشی از مصرف بیش از حد نمک جلوگیری نمایید. توجه به این نکات نه تنها برای خود شما، بلکه برای سلامتی جامعه

ایرنا

بالای ۴۰ ساله‌ها حتما این نکات مهم را انجام دهند

صد آنلاین | پزشکان می‌گویند دهه چهل زندگی زمان بررسی فشار خون، کلسترول، وزن، فعالیت بدنی و بهره‌گیری از استراتژی‌های پیشگیری از بیماری است.

به گزارش صد آنلاین، پزشکان می‌گویند دهه چهل زندگی زمان بررسی فشار خون، کلسترول، وزن، فعالیت بدنی و بهره‌گیری از استراتژی‌های پیشگیری از بیماری است.

پزشکان می‌گویند دهه چهل سالگی، زمان بررسی فشار خون، کلسترول، وزن، فعالیت بدنی و بهره‌گیری از استراتژی‌های پیشگیری از بیماری است. تقریباً برای همه زنان، دهه ۴۰ آخرین دهه قاعدگی است، واقعیتی که می‌تواند پیامد‌های گسترده‌ای برای سلامتی آنها در دهه‌های آینده داشته باشد.

دهه ۴۰ زمانی است که خطرات قلبی‌عروقی و سرطان شروع به افزایش می‌کنند، بنابراین سال بسیار مهمی برای بررسی وضعیت فعلی سلامت و ایجاد تغییرات لازم برای بهبود سلامتی است.
چهل سالگی زمان مهمی برای بهینه‌سازی فشار خون، کلسترول، وزن، فعالیت بدنی و همه اینهاست، چون پس از یائسگی، این موارد بیشتر در معرض خطر قرار می‌گیرند. دهه ۴۰ دهه‌ایست که باید اقدامات پیشگیرانه را جدی بگیرید!
بیماری کرونری قلب علت اصلی مرگ و میر در زنان است و از هر ۱.۴۰ تا ۶۰ ساله، ۸ نفر حداقل یک عامل خطر برای بیماری قلبی دارند. اقدامات پیشگیرانه‌ی قدیمی برای کاهش خطر همچنان یک رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی منظم است، به طور ایده‌آل حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت هوازی متوسط تا شدید و دو روز تمرینات تقویتی.

ورزش و رژیم غذایی سالم نیز راه‌هایی برای کاهش خطر ابتلا به سرطان هستند؛ بنابراین اگر وارد دهه ۴۰ سالگی شده‌اید، حتما دو غربالگری سرطان را به مراقبت‌های معمول سلامت خود اضافه کنید: غربالگری سرطان سینه و روده بزرگ.

غربالگری سرطان سینه و روده بزرگ
خطر ابتلا به سرطان به تدریج در دهه ۴۰ آغاز می‌شود، بنابراین زنان باید غربالگری سرطان دهانه رحم را هر سه تا پنج سال یکبار ادامه دهند، اما غربالگری‌های دیگری را هم باید انجام داد تا از دو مورد از بزرگترین سرطان‌های کشنده برای زنان پیشگیری کرد: سرطان روده بزرگ و سرطان سینه.

زنان با خطر متوسط نخستین غربالگری سرطان روده بزرگ را در سن ۴۵ سالگی انجام دهند. در حالت ایده‌آل، این غربالگری باید کولونوسکوپی باشد: استاندارد طلایی برای پیشگیری از سرطان روده بزرگ که باید هر ۱۰ سال یک بار تکرار شود!

احتمالاً ۹۰ درصد از مرگ‌های ناشی از سرطان روده بزرگ قابل‌پیشگیری هستند، اگر به موقع آنها را بررسی کنیم و کولونوسکوپی با کیفیت بالا انجام شود. به این دلیل که کولونوسکوپی صرفاً به دنبال سرطان نیست و پولیپ‌هایی را شناسایی و حذف می‌کند که می‌توانند به سرطان تبدیل شوند.

گزینه‌های دیگری هم برای غربالگری سرطان روده بزرگ وجود دارد، از جمله آزمایش مدفوع سالانه، آزمایش مدفوع DNA هر یک تا سه سال (اگرچه این موارد نرخ مثبت کاذب بالاتری دارند)، و انواع دیگر آزمایش‌های تصویربرداری هر پنج سال یکبار.

اینها شاید ارجح به نظر برسند، چون غیرتهاجمی هستند، اما کولونوسکوپی تهاجمی است و نیاز به آمادگی قبل از عمل دارد. آزمایش‌های غیرتهاجمی فقط سرطان موجود را تشخیص می‌دهند در حالی که کولونوسکوپی هم تشخیص می‌دهد و هم جلوگیری می‌کند. اگر می‌خواهید از سرطان پیشگیری کنید، راه آن کولونوسکوپی با کیفیت بالا همراه با برداشتن پولیپ است.

توصیه‌ها در مورد زمان انجام نخستین ماموگرافی و سپس تکرار منظم آن در سال‌های بعد، در طول سال‌ها بار‌ها تغییر کرده است. بزرگ‌ترین دلیلش این است که با افزایش شواهد بیشتر برای ارائه تصویر واضح‌تری از تعادل فواید و مضرات غربالگری، توصیه‌ها تغییر می‌کنند.

کارگروه خدمات پیشگیرانه ایالات متحده (USPSTF) به تازگی توصیه خود را به‌روز کرده: نخستین ماموگرافی در سن ۴۰ سالگی انجام شود و پس از آن هر دو سال یک بار غربالگری شود.

درک این نکته مهم است که غربالگری سرطان علاوه بر فواید، مضراتی هم دارد. جدای از ناخوشایند بودن خود این روش، مضرات آن شامل خطر «مثبت کاذب» می‌شود (یعنی نتیجه آزمایش به طور نادرست حالتی {مثلاً سرطان} را نشان دهد که در واقع وجود ندارد).

این را نمی‌گوییم که زنان را از غربالگری منع کنیم، منظور ما اینست که زنان در معرض خطر متوسط نباید بیش از حد نیاز غربالگری کنند و بدانند که موارد مثبت کاذب ممکن است در کار باشد.

در مورد سرطان سینه، ممکن است از هر ۱۰ ماموگرافی، یک مورد ناهنجاری دیده شود و به شما توصیه شود آزمایش‌های اضافه انجام دهید. این بخشی از فرآیند غربالگری است، پس اگر چنین چیزی برای شما پیش آمد، شوکه نشوید و بدانید که عادی است!

یک راه کاهش احتمال «مثبت کاذب» اینست که اگر می‌توانید ماموگرافی دیجیتال سه‌بعدی کنید، چون اطلاعات بسیار بیشتری ارائه می‌دهد.

سلامت جنسی و باروری
اگرچه بسیاری از زنان در دهه ۴۰ سالگی همچنان بارداری و زایمان خواهند داشت، اما بیشتر آنها با تمام شدن دهه ۳۰ این تجربیات را کنار می‌گذارند. اگر در تمام این مدت به طور منظم به پزشک زنان و مامایی مراجعه کرده باشید، پس می‌توانید از او بخواهید به شما کمک کند تا سلامت خود را به‌طور کلی بهینه کنید و برای اتفاقات پیش از یائسگی آماده شوید، چون در دوره زمانی منتهی به یائسگی، بدن به تدریج استروژن کمتری تولید می‌کند و پریود‌ها کوتاه‌تر می‌شوند.

سلامت متابولیک و عروق
دهه ۴۰ زمان ارزیابی پیامد‌های نامطلوب بارداری است، مثلاً دیابت بارداری، پری‌اِکلامپسیا یا اختلالات فشار خون بارداری، زایمان زودرس، اختلالات خلقی مربوط به بارداری (مانند افسردگی پس از زایمان) یا از دست دادن مکرر جنین. تمام این پیامد‌ها می‌تواند خطر بیماری قلبی‌عروقی را افزایش دهد، بنابراین باید مراقب فشار خون، قند خون و کلسترول خود باشید!

اگر فشار خون شما کمتر از ۱۲۰/۸۰ باشد، باید حداقل هر دو سال یک بار آزمایش شوید، اما در صورت ابتلا به فشار خون بالا، باید سالانه غربالگری کنید.

به طور مشابه، بررسی کلسترول فقط باید هر پنج سال یکبار انجام شود، مگر اینکه اعداد آزمایش بالاتر از حد طبیعی باشند، در این صورت به غربالگری مکرر نیاز دارید. غربالگری دیابت را باید در ۳۰ سالگی آغاز کنید و این کار را ادامه دهید.

برخی زنان در دهه ۴۰ ممکن است دچار مشکلات تیروئیدی شوند که گاهی با بارداری آشکار می‌شود. اگر علائم پرکاری یا کم‌کاری تیروئید داشتید، با پزشک خود درباره ضروروت مراجعه به آزمایشگاه تیروئید یا ارجاع به یک متخصص غدد، صحبت کنید.

علائم پرکاری تیروئید: کاهش وزن غیرقابل توضیح، ضربان قلب سریع، تعریق بیش از حد یا عدم‌تحمل گرما، تورم در گردن، لرزش دست‌ها، ضعف عضلانی، مشکل در خواب و عصبی بودن یا تحریک‌پذیری

علائم کم‌کاری تیروئید: خستگی، افزایش وزن، عدم‌تحمل سرما، درد مفاصل یا عضلانی، خشکی پوست، نازک شدن مو، علائم افسردگی و کند شدن ضربان قلب

مراقبت‌های ناحیه صورت
همه باید در سن ۴۰ سالگی معاینه اولیه چشم را انجام دهند و سپس بر اساس نتیجه معاینه، سابقه خانوادگی و علائم، این معاینات را تکرار کنند.

دو بار در سال برای بررسی بهداشت دهان توسط دندانپزشک برنامه‌ریزی کنند. اگر در بهداشت دهان و دندان ضعیف عمل می‌کنید (مثلاً بطور مرتب نخ دندان نمی‌کشید) بیش از دو بار در سال باید به دندانپزشک مراجعه کنید.

بسیاری از زنان در دهه ۴۰ متوجه تغییرات پوستی خود می‌شوند، از جمله شروع چین و چروک‌های ظریف، چون قابلیت ارتجاعی و رطوبت پوست کاهش می‌یابد و در نتیجه پوست خشک‌تر و کمی نازک‌تر می‌شود.

هیچ توصیه جهانی برای انجام غربالگری سرطان پوست در دهه ۴۰ سالگی برای همه وجود ندارد. کسانی که دارای عوامل خطر سرطان پوست هستند، مانند سابقه قرار گرفتن در معرض آفتاب زیاد یا کسانی که سابقه خانوادگی ملانوم یا سرطان‌های پوست غیر ملانومی دارند، بهتر است مراقب هر گونه خال یا تغییر رنگ مشکوک باشند (دقت به خال‌ها یا تغییررنگ‌ها شامل همه افراد می‌شود!).

توصیه می‌شود در دهه ۴۰ سالگی از رتینول در روتین مراقبت از پوست خود استفاده کنید تا اثرات آسیب آفتاب به پوست را کمرنگ کند. مثل همیشه، مهمترین بخش مراقبت از پوست، محافظت در برابر آفتاب با استفاده منظم از ضدآفتاب است. حتی اگر کرم‌پودر آرایشی شما حاوی ضدآفتاب باشد، اغلب حاوی فیلتر‌هایی است که به اشعه‌ها اجازه عبور می‌دهد، پس بهتر است یک کرم ضدآفتاب معمولی زیر کرم‌پودر استفاده کنید.

واکسن‌ها
در نهایت، نباید فرصت واکسن زدن را نادیده بگیرد تا از بیماری‌های عفونی که با ایمن‌سازی به‌موقع قابل‌پیشگیری هستند، جلوگیری کنید. به زدن سالانه واکسن آنفولانزا و کووید-۱۹ ادامه دهید تا خطر عوارض و بستری شدن در بیمارستان ناشی از این بیماری‌ها را کاهش دهید. این واکسن‌ها به‌ویژه برای افرادی که عوامل خطر خاصی مانند چاقی یا فشار خون بالا دارند، مهم هستند، اما حتی افراد میانسال که هیچ بیماری ندارند، ممکن است به دلیل آنفولانزا یا عفونت‌های کووید در بیمارستان بستری شوند.

دهه ۴۰ آخرین فرصت زنان برای دریافت واکسن ویروس پاپیلومای انسانی (HPV) برای کاهش خطر عفونت ناشی از ۹ سویه HPV است که تقریباً مسبب همه سرطان‌های دهانه رحم و بسیاری از سرطان‌های فرج، واژن، مقعد و دهان است. میزان سرطان دهانه رحم در زنان ۳۰ تا ۴۴ساله در حال افزایش است با این حال زنان می‌توانند تا سن ۴۵ سالگی واکسن HPV را دریافت کنند.

فرادید

گیاهی که سنگ کلیه را خرد، گردش خون را تقویت، بدن را سم زدایی و اسپاسم را رفع می کند

باریجه از گیاهان علفی، پایا و بزرگ است. نام‌های دیگر این گیاه دارویی بالیجه، بالانبو، بارزد، قنه، قاضی، قاسی، قاصنی، قاسنی هستند. برگ‌های باریجه به برگ‌های چنار شباهت دارد. گل‌های به رنگ زرد دارد و ساقه گیاه باریک و استوانه‌ای شکل است.

به گزارش بهداشت نیوز، صمغ رزینی باریجه در واقع شیره‌ای است که در اثر نیش حشره از ساقه گیاه خارج می‌شود و در مجاورت هوا سفت می‌شود و به رنگ قهوه‌ای، زرد مایل به سبز یا قرمز در‌می‌آید. در این مطلب که در ارتباط با خواص باریجه است به بررسی خواص باریجه برای پوست، خواص باریجه برای سم زدایی از بدن، خواص باریجه برای درمان سنگ کلیه، خواص باریجه برای رفع گرفتگی و احتقان، خواص باریجه برای رفع گرفتگی عضلات، خواص باریجه برای تقویت سیستم گردش خون، خواص باریجه برای رحم، خواص باریجه برای دندان و در نهایت مضرات باریجه می‌پردازیم.

خواص درمانی
باریجه خواص و فواید درمانی فراوانی دارد. از صمغ باریجه به عنوان ضدعفونی کننده و داروی سینه و درمان برونشیت استفاده می‌شود. یکی از خواص باریجه تقویت رحم است.

باریجه ملین و محلل گاز‌ها ایت و نفخ را رفع می‌کند. از دیگر خواص باریجه خاصیت قاعده آور بودن آن است. باریجه اگر همراه با عسل مصرف شود برای خرد کردن سنگ مثانه و کلیه و باز کردن انسداد کلیه و تسهیل زایمان و دفع سموم موثر و مفید است. همچنین اگر باریجه هنراه با سرکه رقیق مصرف شود برای خارج کردن جنین مرده و در صورتی که همراه با آب مصرف شود برای رفع سوزش مجرای ادرار و بواسیر مفید خواهد بود.

خواص باریجه بسیار فراوان است و برای سلامتی بسیار مفید است. در ادامه به بررسی برخی از خواص باریجه می‌پردازیم.

خواص باریجه برای پوست
یکی از خواص باریجه برای پوست جوان‌سازی پوست است. از خواص اصلی و مهم باریجه جوان‌سازی و شادابی پوست است. عصاره باریجه که یک داروی گیاهی است حاوی ویتامین‌ها و املاح لازم و ضروری پوست است و همچنین فرآیند کلاژن سازی را با خاصیت آنتی اکسیدانی خود تحریک می‌کند که از این طریق موجب رفع چین و چروک ها، شل شدگی و افتادگی پوست می‌شود. عصاره باریجه در زنان باردار علائم کشیدگی پوست را نیز رفع می‌کند و پوست را جوان، زیبا و شاداب می‌کند.

از دیگر خواص باریجه برای پوست می‌توان به از بین برندگی جای زخم‌ها اشاره کرد. برای از بین بردن اثر و بازماندگی آثار زخم و آسیب دیدگی پوستی بر روی بدنتان از روغن یا عصاره باریجه استفاده کنید. گفتیم عصاره باریجه قابلیت جوان سازی پوست و تاثیر چشم‌گیری در تولید سلول های سالم پوستی دارد و به پوست کمک می‌کند تا چروکیدگی، قرمزی یا هر نوع تغییر در ظاهر و حالت پوست در نتیجه انواع آسیب‌ها از جمله زخم، جوش یا دیگر اختلالات پوستی درمان شود.

برای بهره‌مندی از این خواص باریجه کافی است به مدت چند هفته، دو بار در روز عصاره باریجه را بر روی موضع مورد نظر بریزید و ماساژ دهید. بعد از گذشت چند هفته تاثیر این داروی گیاهی بی‌نظیر را بر پوست خود خواهید دید.

خواص باریجه برای سم زدایی از بدن
سم زدایی یکی دیگر از خواص باریجه یا قاسنی برای بدن است. گیاه قاسنی یا باریجه دارای ترکیباتی است که به فرآیند سم زدایی کمک می‌کنند و سم زدایی را در اندام‌هایی چون کبد چرب و کلیه تقویت می‌کنند. باریجه نه تنها به پاکسازی خون کمک می‌کند بلکه با تحریک ترشح هورمون‌هایی در درمان و پیشگیری از ایجاد برخی آسیب‌های پوستی درنتیجه عفونت پوست نقش دارند.

خواص باریجه برای درمان سنگ کلیه
یکی از خواص درمانی گیاه باریجه این است که می‌تواند موجب رفع و خرد شدن سنگ کلیه شود. برای اطلاع از مقدار مصرف عصاره باریجه در جهت درمان سنگ کلیه باید با متخصص طب سنتی مشورت شود.

خواص باریجه برای رفع گرفتگی و احتقان
رفع گرفتگی و احتقان مسیر‌های تنفسی از دیگر خواص درمانی باریجه است. رفع مشکل عبور هوا در افرادی که مبتلا به بیماری‌هایی همانند آسم، برونشیت، سرماخوردگی با سرفه های شدید هستند و یا افرادی که به علل مختلف درگیر عفونت مجاری تنفسی هستند با استفاده از عصاره باریجه ممکن است. گیاه دارویی باریجه دارای خاصیت ضد عفونی کننده و ضد باکتریایی است که با داشتن این خاصیت می‌تواند عفونت ریه، حنجره و سایر بخش‌های دستگاه تنفسی را درمان کند و موجب تنفس بهتر و راحت‌تر شود.

خواص باریجه برای رفع گرفتگی عضلات
از دیگر خواص باریجه به خاصیت ضد اسپاسم این گیاه دارویی می‌توان اشاره کرد. عصاره باریجه برخی گرفتگی‌های شایع از جمله گرفتگی روده، عضلات، مسیر‌های تنفسی و روده را می‌تواند درمان کند. درمان گرفتگی یا اسپاسم ضروری است زیرا در صورت عدم درمان این مشکل احتمال وجود خطرات زیادی برای بدن وجود دارد. برای آرام‌سازی سیستم اعصاب مرکزی و کاهش فشار عضلانی هم می‌توانید از عصاره باریجه و خواص ضد اسپاسم آن بهره‌مند شوید.

خواص باریجه برای تقویت سیستم گردش خون
یکی دیگر از خواص باریجه تاثیر فوق‌العاده این گیاه دارویی بر روی سیستم گردش خون و بهبود آن است. ترکیبات موجود در باریجه بر روی بهبود فعالیت عروق موثر هستند و با تقویت عروق موجب تسریع و نظم بهتر و بیشتر گردش خون می‌شود. به کمک باریجه می‌توان بسیاری از بیماری‌های در ارتباط با اختلالات و ضعف گردش خون را نیز درمان کرد.

خواص بادریجه برای رحم
از مهم‌ترین خواص بادریجه اثر گذاری این داروی گیاهی در بیماری‌های رحم است. بادریجه را قوی‌ترین دارو برای رحم می‌دانند. از روغن بادریجه درمان برای بیماری‌های رحم می‌توان استفاده کرد. ضماد بادریجه برای تسکین درد رحم مفید است.

خواص باریجه برای دندان
برای درمان دندان درد عصاره باریجه یا قسنی را به اندازه نخود روی دندان خود بگذارید و برای مدتی روی دندان خود نگه‌دارید.

مضرات باریجه
طبع باریجه بسیار گرم است و مصرف آن در برخی افراد ممکن است باعث بروز علائم و نشانه‌های گرمی شود. افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی و افرادی که فشار خون دارند باید برای نصرف باریجه با پزشک خود مشورت کنند زیرا این گیاه دارویی ممکن است موجب ایجاد اختلال در گردش خون شود. مصرف باریجه در دوران بارداری و برای مادران شیرده ممنوع است زیرا باریجه به خودی خود موجب ایجاد تغییرات هورمونی در بدن است.

برای مصرف باریجه به شکل موضعی می‌بایست این عصاره را با یک ماده دیگر مانند روغن نارگیل و یا روغن زیتون ترکیب کنید و قبل از اینکه به صورت کامل روی موضع آن را لمالید حتما روی قسمت کوچکی از پوست امتحان کنید تا در صورت حساسیت پوستی و مشاهده علائمی مانند خارش، قرمزی و التهاب پوست متوجه حساسیت شده و پیشگیری کتید. اگر از این گیاه دارویی به‌صورت خوراکی استفاده می‌کنید به مقدار کم و در مراحل ابتدایی استفاده کنید. از دیگر مضرات باریجه می‌توان به مضر بودن آن برای صرع، مغز و طحال اشاره کرد.

منبع: غفاری دایت

اگر بتوانید این مدت زمان نفس تان را حبس کنید ریه شما از 95 درصد افراد سالم تر است!

بر اساس یک تست که به تازگی وایرال شده، اگر بتوانید نفس خود را به مدت ۶۰ ثانیه حبس کنید، ریه‌های شما سالم تر از ۹۵ درصد افراد است.

به گزارش بهداشت نیوز، این تست‌ در شبکه‌های اجتماعی بسیار محبوب شده‌ و برخی ادعا کرده اند که افرادی که می توانند نفس خود را حتی برای ۴۰ ثانیه نگه دارند، «ریه‌هایی در سطح نظامی» دارند.

یکی از جدیدترین نسخه‌های این چالش توسط گیدئون هورنر، متخصص تمرینات تنفسی در اینستاگرام منتشر شده است.

هورنر در پستی که درباره فواید تمرینات تنفسی برای کاهش اضطراب صحبت کرده، نفس خود را برای یک دقیقه نگه می‌دارد. او پیش از شروع چالش می‌گوید:

اگر بتوانید برای یک دقیقه نفس خود را حبس کنید، ظرفیت ریه شما از ۹۵ درصد مردم بهتر است.

منبع این آمار مشخص نیست، اما بسیاری از افراد در انجام این تست مشکل داشتند و برخی حتی گفته‌اند که این چالش آن‌ها را به «مرز مرگ» کشانده یا در تلاش برای انجام آن «روح مادربزرگشان را دیده اند»!

با این حال، عده‌ای هم ادعا کردند که جزء این ۵ درصد هستند.

من بدون هیچ مشکلی این تست را انجام دادم. حتی می‌توانستم بیشتر هم ادامه دهم. من ۷۸ ساله‌ام.

یک کاربر دیگر گفت:

من ۵۱ ساله‌ام و به‌سختی توانستم این کار را انجام دهم! ۵ ثانیه آخر خیلی سخت بود!

با این حال، ظرفیت ریه به‌شدت بین افراد متفاوت است و پزشکان آن را شاخص مناسبی برای ارزیابی سلامت کلی ریه نمی‌دانند.

تحقیقات نشان داده که اکثر افراد می‌توانند بین ۳۰ تا ۹۰ ثانیه نفس خود را نگه دارند، البته این مدت زمان بسته به شرایط فرد متفاوت است.

عواملی مانند سن، سیگار کشیدن، سطح تناسب اندام و به‌ویژه میزان تحمل ناراحتی روی مدت زمانی که می توانید نفس خود را حبس کنید، تاثیرگذار هستند.

همین مسئله باعث شده که پزشکان به‌طور معمول توانایی فرد در نگه داشتن نفس را معیار مناسبی برای سلامت ریه‌ها ندانند.

در جنگ جهانی اول از این روش به عنوان معیار سنجش آمادگی جسمانی استفاده می‌شد، اما بعدها کارشناسان متوجه شدند که این روش معیار دقیقی برای سنجش سلامت بدن نیست.

چراکه افراد می‌توانند تمرین کنند تا مدت طولانی‌تری نفس خود را نگه دارند و بتوانند ناراحتی ناشی از کمبود اکسیژن را تحمل کنند که این امر نتایج را تحت تاثیر قرار می دهد.

به همین دلیل، پزشکان امروزی از آزمون اسپیرومتری برای ارزیابی سلامت ریه‌ها استفاده می‌کنند.

در این آزمایش، گیره‌ای روی بینی فرد قرار می‌گیرد و او باید از طریق لوله‌ای که در دهانش است، تنفس کند.

دستگاه مقدار هوایی که فرد می‌تواند دم و بازدم کند را اندازه‌گیری می‌کند تا مشخص شود که آیا با هر نفس به میزان کافی اکسیژن دریافت می‌کند یا خیر.

برخی از افراد مانند غواصان و نیروهای نظامی می‌توانند با تمرین، نفس خود را برای مدت طولانی نگه دارند و رکورد جهانی این کار نزدیک به ۲۵ دقیقه است.

اما نگه داشتن نفس به مدت طولانی می تواند خطراتی را به همراه داشته باشد.

افرادی که نفس خود را برای مدتی طولانی حبس می کنند، ممکن است بیهوش شوند یا حتی تشنج و آسیب مغزی را تجربه کنند.

هنگام نگه داشتن نفس، نه تنها جریان اکسیژن به بدن قطع می‌شود، بلکه خروج دی‌اکسید کربن نیز متوقف می‌شود.

این دی‌اکسید کربن در بدن، به‌ویژه در سد خونی مغزی که شبکه‌ای از رگ‌ها و بافت‌های محافظ مغز است، انباشته می‌شود.

این مسئله می‌تواند تعادل pH خون را بر هم بزند و مغز را تحریک کند تا سیگنالی فوری برای نفس کشیدن ارسال کند.

برخی از کاربران شبکه‌های اجتماعی معتقدند که این چالش‌های تنفسی بیشتر از اینکه به اندازه‌گیری ظرفیت ریه افراد کمک کنند، برای افزایش تعامل در پست‌ها هستند.

آن‌ها می‌گویند که بینندگان برای تکمیل این چالش که معمولاً ۴۰ تا ۶۰ ثانیه طول می‌کشد، چند بار پست را می بینند و سپس نظرات را می‌خوانند تا عملکرد خود را با دیگران مقایسه کنند.

منبع: روزیاتو

پس از کندن پوست این میوه حتما دست‌هایتان را بشویید

صد آنلاین | موز میوه پرطرفدار و پرخاصیتی است که به گفته کارشناسان آلمانی از زمان برداشت تا فروش، راهی طولانی را پشت سر می‌گذارد و پوست آن به موادی آغشته می‌شود که برای سلامت انسان مضر است.

به گزارش صد آنلاین، این میوه اغلب برای افزایش سریع انرژی بدن بین وعده‌های غذایی مصرف می‌شود.

این میوه سالم و مغذی غنی از املاحی، چون پتاسیم و منیزیم و همچنین ویتامین B ۶ است و علاوه بر این حاوی سایر ویتامین‌ها و مواد معدنی است.

در عین حال پوست موز نیز فایده‌های بسیاری دارد. برای مثال می‌توان آن را خشک کرد و به عنوان کود پای گلدان‌های خانگی ریخت.

بنابر گزارش دویچه‌وله، به تازگی کارشناسان اداره "حفاظت از حقوق مصرف‌کنندگان" در آلمان توصیه می‌کنند که پس از کندن پوست موز حتما دست‌هایتان را بشویید.

موز میوه‌ای گرمسیری است که نارس چیده می‌شود و از هنگام برداشت تا فروش راهی طولانی را پشت سر می‌گذارد. به همین خاطر پوست این میوه به ترکیبات شیمیایی حفاظت‌کننده از جمله محلول‌های ضدقارچ آغشته می‌شود.

این ترکیبات که مانع از رسیدن زودهنگام یا گندیدن موز می‌شوند، روی پوست آن می‌مانند و هنگام جدا کردن پوست از میوه، دست‌ها را آلوده می‌کنند.

اداره حفاظت از حقوق مصرف‌کنندگان در آلمان همچنین توصیه می‌کند که به کودکان موز پوست کنده بدهید و خودتان هم حتما به سرعت دست‌هایتان را بشویید.

این توصیه‌ها برای میوه آووکادو نیز صادق است.

آفتاب

فواید بی‌نظیر مصرف روزانه یک عدد سیب

یک متخصص تغذیه با اشاره به خواص بالای سیب، گفت: توصیه می‌شود افراد حداقل روزی یک واحد سیب مصرف کنند.

به گزارش مشرق، جلال مولودی اظهار کرد: یکی از مهمترین این خواص میزان فیبر بالای این میوه بوده که در هر عدد سیب به حدود چهار گرم می‌رسد و مصرف این میزان فیبر تاثیر بسزایی در سلامت دستگاه گوارش، خصوصا روده دارد.

به گفته این متخصص تغذیه، مصرف فیبر موجود در سیب به پیشگیری از سرطان دستگاه گوارش و همچنین جلوگیری از بروز همورویید کمک خواهد کرد.

مولودی اضافه کرد: مقادیر بالای فیبر موجود در سیب به جهت احساس سیری که به افراد می‌دهد، برای کاهش وزن و جلوگیری از چاقی نیز مفید است.

این متخصص تغذیه بالینی یکی دیگر از خواص سیب را مقادیر مناسب ویتامین‌های موجود در آن از جمله ویتامین C عنوان کرد که به تقویت سیستم ایمنی افراد کمک می‌کند.

وی با بیان اینکه سیب برای هیچ فردی منع مصرف ندارد، یادآور شد: حتی افرادی که سندرم روده تحریک‌پذیر دارند نیز اگر با خوردن سیب اذیت شوند، می‌توانند آن را به صورت پخته استفاده کنند.

مولودی درباره میزان مصرف سیب در روز نیز اظهار کرد: به طور معمول به افراد توصیه می‌شود دو تا چهار واحد میوه طی روز استفاده کنند که خوب است حداقل یک واحد آن به سیب اختصاص پیدا کند.

این دکترای تغذیه بالینی از انواع مختلف سیب با رنگ‌های متفاوت نیز یاد کرد و ادامه داد: اگرچه هریک از انواع سیب زرد، سبز و قرمز خواص خود را دارد، اما به طور معمول عنوان می‌شود میوه‌ای که قرمز باشد خواص بیشتری دارد.

وی با بیان اینکه سیب را می‌توان به شکل‌های مختلف خام، آبمیوه طبیعی، چای سیب و... استفاده کرد، افزود: مشتقات سیب از جمله سرکه سیب نیز برای سلامت افراد مفید است و مصرف سرکه سیب طبیعی می‌تواند به کاهش قند خون و همچنین کاهش وزن کمک کند.

منبع:ایسکانیوز